Slimming koos Anita Lutsenko

Anita Lutsenko - populaarne kompleksi rasva põletamine kasutamise, mis aitab inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta, et saavutada oma eesmärki.

salendav Anita programm on väga tõhus, sest see on tänu tema mõned inimesed suutsid vabaneda ekstra kilo 70-80.

Slimming saladused Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - meister Ukraina aeroobika ja fitness, üks riigi parimaid treenereid.

Populaarsus omandati pärast televisiooniprogrammi "Weighed and Happy" väljaandmist. Nüüd Ukraina telekanali läheb mitte vähem populaarne dieters telesaate temaga osalemine "päevikud salenemist Anita Lutsenko."

See pädev treener aitab inimestel ülekaalulistele mitte ainult välimuse muutmiseks, vaid ka õppida, kuidas elada aktiivset elu, et naasta normaalse elu jooksuaeg.

koolitus Anita Lutsenko kaasa mitte ainult tõhus kaalulangus, vaid ka korrektsioon. Fitness-instruktor usub, et inimesel, kes pole kunagi spordis osalenud, on raske lühikese aja jooksul lihaseid pumbata.

Ainus viis alustada protsessi põletamine ekstra kilogrammi - täidab hommikul harjutusi Anita Lutsenko. Kui keha on veidi kohandatud füüsilistele koormustele, on võimalik seda parandada, teostades harjutusi probleemsetele aladele.

Anita Lutsenko väidab, et ainult ühe tasu täitmine ei ole piisav. Et saavutada soovitud tulemus ja seda parandada, pead täielikult muuta eluviisi, samuti vabaneda paljudest harjumused, mis takistavad kaalulangus.

saladused Edukad kaalulangus Anita Lutsenko on:

• vaja kontrollida nälga pärast treeningut. Loomulikult kogevad kõik inimesed pärast koolitust nälga ainevahetusprotsesside kiire kiirenemise tõttu kehas. Peate õppima kiusatust loobuma, et keha hakkaks põletama rasva ladestumist.
• Sa pead planeerima oma päeva hoolikalt. Soovitav on süüa sageli, kuid väikeste kogustena ja võtta lühikese soojenduseks mitu korda päevas, võtmata arvesse baaskoolitus.
• Sa ei pea kaalusid pidevalt vaatama, kuid sa peaksid saama sentimeetri. Kui kaalud on väiksemad, võib see tuleneda pigem lihaskoe kadumisest kui rasvast. On oluline kontrollida oma mahtude ümberkujundamist.

Anita Lutsenko: rasvapõletuseks kasutamise kaalus ^

Twist Võimlemine Anita Lutsenko

keeruline twist võimlemine sobib kõigile, sest see ei ole vastunäidustusi. Inglise keele tõlkes tähendab keerdumine "keerdumist".Meetod põhineb spiraali põhimõttel, seega on võimlemist nimetatakse ka spiraaliks.

Kõik harjutused on ehitatud lülisamba ja teiste kehaosade keerduteks. Tulenevalt asjaolust, et lihased satuvad end ebaharilikult, parandatakse nende liikuvust ja paindlikkust. Anita Lutsenko pakub järgmisi harjutusi:

1. vaja istuda toolil, esitada ees ruudu ja tõmba mõlema käega ülemiste nurkade saatmise ruudu. Kõigepealt peaksite jõudma ülemisse paremasse nurka, seejärel tõmmake diagonaalselt vasakpoolsesse nurka ja liikuge ruudu vasakule ülanurgale ülespoole. Korda kasutada vastupidises suunas.
2. Pöörake pea paremale, seejärel vasakule 3 korda. Viimasel pöördel paremale peate jääma, vaadake üle laed ja langetage oma pead alla, korda 3 korda. Tehke sama, pööras pea muul viisil.
3. Sa peaksid salli võtma mõlemas käes nii, et see oleks põrandaga paralleelne.Ülaosas on käed salli tagant kinni hoida ja oma käed tagasi algsesse asendisse. Siis peate salli võtma diagonaalselt ja proovige jälle seda ülalt alla hoida ja käed alla panna. Käivita 10 kordust.
4. Asetage parem jalg edasi ja lükake oma käed esimest korda paremale, seejärel vasakule. Seejärel pöörake paremale ja painutage alla, ümardage selga ja seejärel veidi tagasi pöörake. Korda sama vastupidises suunas. Käivita 5 korda.
5. On vajalik asetada jalad õlgade laiusele, käed alla laskuda ja aeglaselt keha abil võtta palmi paremal, seejärel vasakule. Siis peate kirjeldama juba kaheksa joont.

Fitness koos Anita Lutsenko: hommikune tasu

Igapäevaselt soovitatav laadimine koosneb järgmistest harjutustest:

1. soojendamine. Enne füüsiliste harjutuste tegemist on vajalik lihaste soojenemine: venitada oma käed ja vaheldumisi lasta, tõmmates vastassuunda.
2. "Jumping üle".On vaja hüpata ühest jalast teise, painutades näiteks õige põlve, samal ajal kui vasakpoolne on püstitatud ja vastupidi.
3. Jalad tuleks asetada õlgade laiusele ja jõuda põrandani. Siis peaksite hüppama, joondama ja seejärel kinni oma jalad kätega ja sulgema oma käed põlvedele.
4. Teie käsivarrega hübartega pead sa tegema istungi, sirgendades käed üles. Korruste arv on 10.
5. Võttes rõhuasetusega hantlid, tuleb välja tõmmata õige ja vasak käsi omakorda.
6. Peate oma jalgu kokku panema ja lõõgastuma oma torso. Tehke kiiged tagasi, tõmmates jalad vaheldumisi põrandale paralleelselt.
7. peaks põrandal lamama, vasak jalg sirgendama ja põlve parem paindumine. Hoidke hantlit oma paremas käes, peate selle tõstma, tõstma keha ja püsima paar sekundit selles asendis. Tehke 10 kordust.
8. Tehke 10 hüpet laiali.
9. 5 minutit trossi hüppamiseks.
10. Tagasi 7 punkti juurde ja tehes 10 harjutust, painutage vasak jalg põlves ja tõstke parema käe üles.

Anita Lutsenko kaalu langetamine lamedale kõhule

Paljud naised, kes on seotud sünnituse taastamise protsessiga, on huvitatud sellest, kuidas vabaneda rasvade ülemäärasest ladestusest kõhupiirkonnas. Anita Lutsenko pakub lamedale kõhule kolme lihtsat harjutust:

1. . Sa pead sirguma, panema oma käed kõhu tasandil palmikutega alla. Te peate mõne minutiga tööle asuma, visates põlved edasi, et need puutuksid teie peopesadega.
2. Sellest asendist tuleb tõsta sirge jalg üles ja viia see küljele. Tehke 20 jalaga jalgu.
3. Peate kergelt painutada oma jalgu ja panna oma käed põlvi. Pärast sügava hinge läbi nina peate hoidma oma hinge ja tõmbama kõhtu, seejärel hingake suhu. Korrigeerimiste arv on 10.

Soovitud tulemuse saavutamiseks võite leida Anita Lutsenko videodest palju erinevaid lihasrühmi. Iga treeningu korrektseks täitmiseks on oluline kuulata tema selgitusi tähelepanelikult.

Arvamused ja tõelised lood kehakaalu kaotamise kohta Anita Lutsenkoga ^

Anita Lutsenko harjutustest on ainult positiivsed. Tänu oma kompleksidele kehakaalu kaotamiseks võisid tuhanded mehed ja naised vabaneda lisaraskadest ja kohandada nende arvu. Siin on mõned regulaarselt lugejate vastused:

Maria, 27-aastane:

"Pärast sündi ma ei saanud palju paremini, kuid mulle tekkisid palju voldid. Kui ma vaatasin programmi "Kõik on hea" ja juhtis tähelepanu lameda kõhu harjutuste jaoks. Otsustasin proovida. Ma tegin seda kompleksi kaks korda päevas kuus. Selle aja jooksul on minu kõhuvalu märgatavalt vähenenud. "

Lisa, 23-aastane:

"Ma teen regulaarselt Anita harjutusi, et hoida oma keha kuju. Mõne kuu pärast, kui teed harjutusi koos õige toitumisega, võin ma kaotada 4 kilo. "

Irina, 30-aastane:

"Alustasin Anita Lutsenko hommikustest treeningutest. Kui ma mõistsin, et mulle on lihtne seda teha, leidsin Internetis video, milles Anita esitleb harjutusi konkreetsete lihasrühmade jaoks. Olen teinud neid videoid juba kaks kuud. Sel ajal on vöökoht maha löönud 4 cm võrra, puusad 6 cm võrra. Olen tulemusega rahul, aga ma ei kavatse enam peatada. "

Anita Lutsenko parimad rasva põletamise harjutused ^

Anita Lutsenko toitumisest, sportimisest ja enesehooldusest ^