Keerukad harjutused kehakaalu langetamiseks kodus

kaalust et kaalust alla võtta, mitte tingimata tempo ise jäik dieet või osta kallis pileteid spordikeskuses, sest saate teha komplekti harjutusi ise kodusmine.

Kaalulangus koos kodus treeningprogrammi: müüt või tegelikkus ^

Arvatakse, et kaotada kaalu abiga fitness kasutamise kaalulangus, töötab majas, see on võimatu.

Paljud usuvad, et see on vajalik, et jälgida treener, individuaalne programm, ja nii edasi, kuid see ei ole nii. . Et tuua joonisel et on piisavalt soovi ja tahtejõudu. Enesekontroll on kõige vajalikum, kuna kodus võimlemist tuleb läbi viia täies ulatuses ja korrapäraselt.

komplekt harjutusi kiire kaalulangus on arvutatud erinevate tsoonide:

• Puusad;
• Tala;
• rind;
• tuharad.

Neile, kes veel kahtlevad tõhusust päevas komplekt harjutusi kaalulangus tuleb täpsustada üks oluline detail: isegi istuv inimene tarbib 1800 kalorit päevas. Kui lisame sellele liikumine, siis see näitaja kasvab mitu korda, mis vabaneda ekstra kilo piisavalt kiiresti.

Tuleb meeles pidada, et harjutusi kaalust iga päev läbi viia regulaarselt, muidu nad ei ole tõhus ega too soovitud tulemust.

komplekt harjutusi kaalus kodus: kirjeldus, kuidas teha ^

Enne mis tahes fitness kasutamise kaalust alla võtta, siis peaks end kurssi reeglid:

• Iga komplekse soovitatav hommikul: see täis jõudu ja energiat kogu päeva;
• Treeningu ajal peab dehüdratsiooni vältimiseks olema vee kõrval pudel;
• ei tohiks kohe laadida ennast hakanud vaja, näiteks 10 teha põlve-liitmikud ja 5 push - stnii palju kui selgub;
• treenimata inimestel ei ole vaja tegeleda intensiivsemalt ja 25 kuni 35 korda nädalas: arvu ja töösuhte kestusest tuleb suurendada järk-järgult;
• Enne koolitus tuba tuleks eetris ja riided õppetunde pead riietuda mugavalt ja vältida kokkusurumine lihased;
• Teil on vaja alustada klassi lihtsa soojendusega ja lõpetada kergeid lõõgastavaid harjutusi.

harjutuste kompleksi salendav kõht ja küljed

Et vabaneda rasva kõhu ja külgedelt on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

• esimese twist wrap 5-10 minutit;
• Siis pikali selili, pane käed taha oma peaga ja jalad tõsta nurga 45 kraadi - nii-õõtsuv madalama abs;
• Siis jääme samale positsioonile, kuid me liigume ülemist vajutust, tõmmates pagasit.

harjutuste kompleksi salendav puusad

Et saada ilus ja elastne puusad ja tuharad, need harjutused töötavad kõige paremini:

• toetuda käed, jalad hakkavad kordamööda tagasi. Me täidame 20 korda;
• Järgnevalt täidame poolkäru, tuharestades lihaseid pingutades;
• Lõpuks, me paneme oma poole, tõsta oma vaba jala ülespoole 10 korda, muutke positsiooni ja korrake.

harjutuste kompleksi salendav jalad

kõige lihtne kasutada kaasa kaalulangus jalad:

• Me panime jalad õlgade laiusesse, tõstke end ja laseme sokkidel 30 korda;
• Me laseme seljal, tõsta jalad ja liigutame neid 5 minutit, nagu jalgrattaga sõites;
• Me tõuseb üles, alustame, asetame parema jala, kandes selle kaalu;
• Maksimaalne paindlik vasak põlv, mine tagasi. Teeme 20 korda.

komplekt harjutusi kaalulangus

käed Tee käed peenem ja võimas abi selliste klasside:

• straddle õla laius peale, võtta hantel levib käed külgedel ja loojub. Teeme kaks lähenemist kümme korda;
• Käed mitte liiga raske hantlid loojub, gut-valuline palm edasi, küünarnukid vastu külgi ja teha 20 liftid.

komplekt harjutusi kaalulangus tagasi

kõrvaldada voldid rasva tagaküljel järgmiselt:

• Lie selili, käed lahutus käes;
• Kaelus lihaseid pingutage, tõstke pea ja samal ajal sokid tõmmates;
• Me jääme üheks 10 sekundiks seisma, siis minge tagasi eelmisele positsioonile ja korda 5-7 korda.

On veel üks võimalus nimega "Kuldkala»:

• pannakse tema kõhus, tõstes samal ajal põrandal käed ja jalad;
• Tehke seda 10-15 korda.

harjutuste kompleksi salendav talje

Lisaks vits, saada õhuke talje, saate need harjutused:

• saanud matt, painutada oma põlved, esinema 2 tiiru igas suunas. Me teeme kõik 2 sammul 10 korda;
• Põlvnemisel keerake keha paremale 90 kraadi, me vajame palet põrandal. Tõstame vasakut jalga, tõmmake see tagasi, siis mine tagasi ja korda 20 korda.

komplekt harjutusi kaalulangus

tuharad tuharad elastne piisavalt sügav põlve paindub ja kiiged:

• Stand, pane käed vöö, hakkavad kükitama nii sügavalt kui võimalik. Me teeme 10-20 korda;
• Me sobime selja taga, me täidame jalad jalgadega vaheldumisi ja nii 20 korda.

komplekt harjutusi vajutage

Neile, kes tahavad olla tahke vajutage kuubikud, on suurepärane tõhus harjutusi:

• Lamades selili, painutage põlvi, käed taha oma peaga hakkame. Teostame pagasiruumi 20 lifti;
• Me jääme samale positsioonile, me peame käsi peas. Me painutseme parema jala põlves, tõmmake samaaegselt pagasiruumi ja puudutage põlve vasaku küünarnukiga. Viime läbi 20 korda mõlemal küljel.

komplekt harjutusi kaalus kodus: video, ülevaateid, vihjeid, tulemused salendav ^

Isegi kui inimene külastab regulaarselt jõusaali kunagi olla rohkem kui lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi kodus, sest pikemas perspektiivis seda mitu korda kiirendab saada soovitud tulemus- tugev press, tuharad ja õhuke vöökoht.

vaatab komplekse kodus kasutada meie lugejad :

Ekaterina, 23 aastat vana:

«Paljud inimesed ütlevad, et kaalukaotus ainult kolm tundi nädalas, kuid ma seda Vean kihla: teha squats ja mahi iga päev, ja mu tuharad on palju tugevamtingitud asjaolust, et selle asemel, et rasva on nüüd ainult lihaseid »

Tatiana, 33 aastat:

« kolm kuud, kompleksi talje ja tulemused ei aita, vaid rõõmustada: esiteks kaotanud 7 kilogrammi, noh, ja teiseks -nüüd mu lemmikdüüsi kleebitakse mulle »

Ирина, 28a:

«Mul oli võimalus teha oma kätega Nõrgem abiga harjutuste. Varem nägid nad välja kole: vöökoht ja puusad on normaalsed ja käed on paksud. Nüüd on kõik lõpuks järjekorras »