Kehakaalu kaotamise aeroobika

salendav korratakse ja intensiivne kordamine erilist rütmilised tantsumuusika.

peamine eelis aeroobika on, et see aitab mitte ainult vabaneda ekstra kilo ja kohandada näitaja, kuid ka oluliselt parandada tervist.

sisuliselt aeroobsed harjutused kaotada kaalu ^

Nagu juba teada, sisuliselt aeroobika ei ole mitte ainult parandada keha, vaid ka märkimisväärset elavnemist keha. Tunnused see meetod on, et kuna aeroobika:

• metabolismi kiirenemise( see aitab põletada rasva);
• pärast koolitust metabolism ei ole aeglustunud ning jätkab põletamine ekstra kilogrammi;
• suurendab mitokondrite arvu, samuti nende suurus, aeroobne ensüümid, mis kiirendavad kaalulangus;
instagram viewer
• keha muutub tugevamaks ja vastupidavaks rasket füüsilist koormust;
• keha puhastatakse toksiinidest;
• parandab südamefunktsiooni;
• suurendab kopsude mahtu, tugevdab luud;
• vähendab ateroskleroosi ohtu;
• parandab töövõimet, meeleolu ja heaolu.

peamine eelis aeroobsed harjutused on, et aeroobikatunde kodus on kõigile kättesaadav. Olenevalt vaba aega ja raha, igaüks saab valida kõige mugavam variant: minna jõusaali ja osaleda koos treener, või osta CD, alla videoid ja käitumise klasside sõltumatult.

Kodu aeroobika toit sisaldab erinevaid harjutusi, mis ei nõua suurt ruumi. Näiteks kõndimine või jooksmine asemel, squats kaalu või ilma push-ups, hüpped, Kiik vajutage jms. Aeroobika kaalulangus kodus hetkel on väga populaarne, sest iga tüdruk ja naine võivad leida suund, mis meeldib talle.

reeglite kohaselt seda tehnikat, aeroobne võimlemistunde on jagatud mitmeks etapiks:

• Soe vaja kütta lihaseid ja kiirendada südamelööke. Tänu sellele etapile saate vältida venitamist ja valulisi tundeid. Treeningu kestus on 3 minutit.

• Aeroobsed harjutused, mille eesmärk on parandada keha. Tähtis on harjutusi korrektselt täita ja järgida hingamisprotsessi. Kontrollige, kas kasutamise rütm on õige järgmiselt: istungjärkude ajal on vaja proovida rääkida. Rääkimine rahulikult pöördeid, siis rütm on õige, kui hinge läheb eksiteele - on vaja teha harjutusi veidi aeglasem.

• Võimsus harjutusi, mille eesmärk on parandada paindlikkust ja tugevdada lihasmassi. Võimsusfaasi kestus peaks olema üle 10 minuti. Inimesed, kes teevad harjutusi, ei tee aeroobsete harjutuste ajal vigastusi.

• Hitch on jätkata liikumist pärast aeroobset treeningut. Järske liikumise peatamine võib põhjustada südame häired. Järelikult peaks liikumise kiirus haakeseadise ajal järk-järgult vähenema.

õppetunnid aeroobika kaalulangus: kirjeldus harjutusi, video ^

et põhisuundi aeroobika kaalulangus on:

Dance aeroobika salendav

Dance aeroobika kaalulangus ei kasuta treeningvarustust. Kuid hoolimata sellest pole see sama tõhus kui teiste suundade kasutamine. Kas tantsu võimlemise pidevalt täita tants harjutusi all kiire muusika.

Step aeroobika kaalulangus

Etapi aeroobika kaalulangus põhineb kõige tavalisemal inimeste liikumisel - samm. See suund on ainulaadne, kuna kasutatakse teatud kõrgust, nimelt astmelist platvormi.Õppetöö ajal ühendatakse aeroobsed harjutused ja treppide ronimine.

Aeroobika kaalulangus vees

aeroobsed harjutused kehakaalu vees koosnevad läbiviimisel harjutamiseks või lihtsad harjutused vees all rütmiline muusika. Sellest aeroobika suund on hea mõju tänu veekindluse tagajärjel suurenenud koormusele lihastes.

Samal ajal väheneb lülisamba koormus vees harjutamisel, nii et vesiaeroobika on eriti soovitatav rasedatele ja eakatele.

Laste aeroobika

Laste aeroobika on populaarseim ja levinud. See suund parandab koordinatsiooni ja plastilisust, suurendab usaldust ja enesekontrolli, tugevdab füüsilist ja psühholoogilist tervist. Laste aeroobse võimlemise oluline tingimus on see, et neid peab mänguliselt mängima ja lastele huvitavaks.

Aeroobika rasedatele naistele

Aeroobika rasedatele naistele võimaldab tulevasi emasid mitte piirata liikumist. Usutakse, et kui tulevane ema hakkab raseduse ajal kasutama kergeid aeroobseid harjutusi, on tema sünnitamine palju lihtsam.

Isegi selline huvitav tehnika on vastunäidustused:

• ei soovitata tegeleda aeroobse treeningu inimestele, kes kannatavad hüpertoonia, veenilaiendid, südamehaigused, seljaaju.
• Lisaks tuleb väga ettevaatlik olla eakad inimesed ja rasvumisega inimesed.
• Aeroobika klasside jaoks peate kehast ette valmistama järk-järgult, seega on parem kasutada isikliku treeneri teenuseid, mis ütleb teile, mida teha ja kuidas.

Basic aeroobsed harjutused kaalukaotus algajatele ^

populaarsemaid treenida aeroobika kaasa kaalulangus probleemsed valdkonnad, samuti kohandamine arvud tervikuna. Need harjutused on järgmised:

Aeroobika salendav kõht

Harjutus - keerates

• vaja põrandale pikali ja proovida nii palju kui võimalik pigistada alaselja põranda külge nii, et ükski keeramist.
• Treeningu ajal peab kõht olema sisse tõmbunud ja pinges.
• Ribid peaksid olema suunatud vaagile, joonistades mao ajal.
• Korruste arv - 15.

Võid ka raskendada treeningut. Ajal, mil keha jõuab vaagini, on jalad ükshaaval tõstetud 45 ° nurga alla. Iga jalaga on vaja teha 20 lifti.

Aeroobika salendav reied ja tuharad

Harjutus - Kükid

• Sa pead olema mugav ja koht jalga laiem kui õlgade laiuselt, varbad peaks otsima suunas soovite vaadates oma põlvi.
• Alates sellest positsioonist alustatakse 10 aeglast istumist.
• tuharad peaksid olema pingul ja tugevad.

Harjutus - Mahi

• vaja valetada oma paremal pool ja teha järsk kõikumine vasaku jalaga, vähendades selle ees, siis tagaküljel parema jala.
• Pärast 60 kiiget läbimist peate lamama vasakul küljel, jalgsi muutma ja sama palju kordusi tegema.

Aqua aeroobika

Harjutus - jooksmine

• See harjutus on üks lihtsamaid. See on tööl koos põlvede tõusuga.
• Samal ajal peaks veetase jõudma rinda.

Harjutus - jalgade keeramine ja tõstmine

• Laiade vahedega jalgade korral tuleb pöörata eri suundades.
• Pärast seda peate minema tagasi basseinile ja toetuma sellele.
• Siis peate tõstma oma jalad altpoolt alt ja langetama neid.

tulemused, kaalukadude ülevaated ja arstid kehakaalu kaotuse kohta aeroobika abil ^

Aeroobsed harjutused algajatele võivad hõlmata kõiki tuntud squats, push-ups, keerdumisi jne. Lisaks saavad algajad käivitada, hüpata, kallakuid teha.Õppetundide mõju on märgatav lühikese ajaga.

Arvamused kehakaalu kohta aeroobika abil on ainult positiivsed. Mõned tüdrukud jätkavad õpinguid isegi pärast eesmärgi saavutamist. Aeroobika abil kehakaalu alandamise tulemused on järgmised: kuuest hoolikast väljaõppest koos õige toitumisega saate vabaneda 5-7 kg ülekaalust.

Soovitame teil vaadata ka videokursust "Marina Korpani kehakäppade õpetaja hingamise harjutused", et mõni sentimeetrit nädalas saaks kehakaalu langetada: