Aeglane salenemine

Kükid kaalulangus aitab inimestelotsib kaalus tõhusalt vabaneda rasva probleemsetes valdkondades nagu jalad, reied, tuharad ja kõht.

regulaarse liikumise saab mitte ainult vabaneda ülekaalust ja keha rasva, kuid parandada tervist ja säästa tulemus pikka aega.

tööpõhimõte sit-ups kaalust alla ^

Kükid - üks kõige tõhusamaid kasutamise, mis ühendab aeroobne ja võimu koormusi. Positiivne mõju kaalulangus on see, et ajal uprisedany rasvavarud põles tõttu suurenenud lihasmassi probleemsed valdkonnad.

• peamine eelis sit-ups, et kaalus on asjaolu, et ajal tehtud töö mitte ainult säär, kuid tuharad, reied ja isegi ajakirjanduses.
• Kuna squats saate teha hääli, nagu hantlid, arm lihased töötavad ka.
• Samuti tuleb märkida, et squats on positiivne mõju ainevahetusele, kiirendades põletamine keharasva. Suhe
instagram viewer
• 100 kordust teostati 1 minut, põletatakse 43-86 kcal, sõltuvalt kellaajast treening. Kükitama hantli või kangi parandada tulemus 3-5 korda.

Segaduste vältimiseks on treeningkava ja tagada paremaid tulemusi, on soovitatav teha üksikute tabelis sit-ups.

• Selles tabelis, saate salvestada ka saavutusi, mis julgustab salendav töö ise rohkem.
• Esimene veerg peab tänaseni klassi teises - üksikasjalik kirjeldus kasutamise, kolmandas - täpsustada korduste arv neljandas - kaal kaalumine jne

Seal on palju sorte squats. Peamised neist on:

• Classic. Harjutada siis on vaja panna jalad ei ole väga lai ja hakata kükitama kuni reied paralleelselt korrusel. Käed samal ajal saab hoida vöö, väljund edasi või säilitab kuklasse.
• Plie. Tangid täidavad ballerina klasside ajal, et tugevdada reie sisekülge. Jalad on vaja panna laiema tõug sokid ja kükitama, levib tema põlvi peale. Sellisel juhul peate oma selja otse hoidma.
• rünnakuga. On vaja pöörduda väljaaste edasi või tagasi, tema põlve põrandat puudutama tagasi jalad.
• Ühes jalas. Selliste istmete ajal on soovitav hoida ühe jalaga kaalu. Samal ajal on kogu koormus teisel jalal.
• kaalumisel. Kasutatud dumbbells või baar.
• hüppamisega. Te peaksite oma jalad levima, nagu plie täitmisel. Siis tuleb istuda, ja tagasi algasendisse, hüpata. See loob väga suure koormuse jalgade ja tuharade lihastele.

Kuidas kükitama kaalus: reeglid, tehnika, contra ^

Vaatamata kõrgele efektiivsuse squats, mõnel juhul on vastunäidustatud:

• soovimatu kükitama inimeste vigastused puusaliigesed, põlved, pahkluud, puusad ja jäsemete luumurrud.
• Ärge andke seda rasestumisvastast meetodit rasedatele naistele.
• Valige muu põletusseadme meetod peaks kilogrammi ülekaalulised inimesed üle 30 kg tõttu ülemäärast koormust põlvi.

Kuidas kükitama õigesti

• aktiivselt põletada need ekstra kilo abiga sit-ups, uustulnukad piisavalt igapäevaselt kolme 15 kordust. Iga väljaõppega peate suurendama lähenemiste arvu ja squatsi.
• Hingamist ei saa unustada. Kukkumisel, on vaja hingata, tõstes - hingama.
• Iga harjutus tuleb teha aeglaselt ja ettevaatlikult, tunne iga lihas.

kaalutõusud

• Jaladele oli siidrit ja ilusad, pead saama särta. Kõige efektiivsemad on klassikalised treeningusüsteemid koos hantele või ilma. Humalate optimaalne kaal on 1,5 - 2 kg.
• Selleks asetage jalad oma õlgade laiusele ja sirutage käsi piki pagasiruumi. Kutsu 20-30 korda päevas, järk-järgult suurendades korduste arvu.

Säärete salendav iste

• Säilituskärud on suurepärane võimalus reie sisemuse salendamiseks. Päiksed ja sokid peavad olema külgedelt ja jalad peavad olema laiad. Te peate alustama 20 sellise istungiga.
• Reie esiosa salendamiseks tuleks teha koristustööd, mis meenutab klassikat. Ainult jalad tuleks asetada mitte õlgade laiusele, vaid väga laiale.
• Crouching seega kontrollida, et oma põlvi ja varbad ettepoole ja reie ajal kükitama oli paralleelne põrandaga. Korduste arvu - 25.

Kükid salenemist Slimming

tuharad tuharad peetakse kükitama väljaaste kõige tõhusam. Rünnakute tegemisel tuleb kontrollida, et varre ja esise jalaliha puusa vahel moodustub parem nurk.

• Võite teha rünnakuid mitte ainult edasi-tagasi, vaid ka külgedele. Sellisel juhul on koorem ka reide siseküljel.
• Soovitav on teha 10 rünnakut eri suundades.

Kükid salendav

kõht on oluline märkida, et kui tehakse mingit sit-ups hakkab tööle kõhulihastest. Selle efekti tugevdamiseks on vaja maos joonistada.

Selleks, et ajakirjandus oleks täiuslik, peate tegema istungi koos hantele või barbelliga. Tähtis on lisada, mida on öeldud, et korduste arv ei ole nii tähtis kui nende kvaliteet.

Kükid salendav lyashek

kaalus Lyashkov soovitatav teed squats hüpata või kükitama ühel jalal.

• Esimesel juhul on vaja teha klassikalise kükitamise või küpsetusplaate, kuid tõustes tuleb välja hüpata nii kõrgele kui võimalik. Tehke 15 kordust.
• Eriti jala pealetükkimisel peate kehakaalu jääma vasakule. See pole lihtne üldse. Kõigepealt peate proovima teha viit sit-ups iga jala.

Kükid dieet: õhuke ja ülevaateid arstide tulemused ^

kaalulangus tulemusi squats on: 15-minutilise treeningu võib põletada vähemalt 250 kalorit. Tulemus võib märkimisväärselt parandada, kui kombineerite harjutust toitumisalase toitumisega.

Toitumine peaks põhinema köögiviljade, puuviljade, madala rasvasisaldusega liha, kala valdavale kasutamisele. Alates jahu, magus, rasvane ja soolane, on vaja keelduda. Lisaks on soovitatav süüa vähemalt 5 korda päevas, kuid väikestes kogustes.

Arvustused kehakaalu abiga meie lojaalsed lugejad squats:

Jaroslav, 25 aastat vana:

«Kuna ma ei mäleta, ma püüan kükitama igapäevaselt. Ma teen seda hommikul ja õhtul. Tänu sellele on minu sääreluu lihased ja jalad suurepärased. "

Maria, 23:

"Ükskord, vaadates peeglisse, märkasin, et mu tuharad näevad saggy. Ta hakkas kummitama. Alustatud kolme lähenemisega 20 korda. Nüüd ma lähen 5 korda 40 korda. Paar päeva pärast esimest istungit mu jalad halvasti haiget, kuid siis sain sellega harjunud ja kaasatud. Ma torgasin vaid kuu aega, kuid märkasin hämmastavat tulemust: ilusad jalad ja tihedad tuharad. "

Xenia, 28-aastane:

"Ma olen juba kümme aastat kükitanud. Tahaksin märkida, et see massi kaotamise ja probleemsete alade korrigeerimise meetod on väga tõhus. Et hoida keha kuju, püüan ma mitte ainult korjata korrapäraselt kaalumisel ja ilma, kuid ma söön õigesti. "