womensecr.com
  • Aqua aeroobika kaalulangus

    Loe artiklit:
    • sisuliselt vesiaeroobika tunnid salenemist
    • õppetunnid aqua aeroobika kaalulangus: kirjeldus harjutusi, video
    • tulemuste reaalse õhuke ja arstidega kehakaalu kasutades vesiaeroobika Vesiaeroobika jaoks

    pohudeniya- miinus 3-5 kg ​​kuus.

    Vesiaeroobika on väga tõhus ja taskukohane viis põletavad keharasva, keha vormimine ja tervise edendamine.

    Aqua - vee ja aeroobika - tantsusammudega, mida tehakse rütmiline muusika.

    sisuliselt vesiaeroobika tunnid kaalulangus ^

    Peamine eelis see erinevaid aeroobika on see, et vesiaeroobika tunnid on võrdselt sobivad nii algajatele ja rasedate, vanurite ja ülekaalulised.

    eelised vesiaeroobika on vaieldamatu ning on järgmine:

    • Eakad inimesed saavad ennast vormis hoida ainult aqua aeroobika, kõrvaldades võimaliku vigastuse.
    • ajal vesiaeroobika tunnid suurendab pingeid lihastes, kuid see vähendab stressi liigestele ja selg. Iga vesiaeroobika läbi harjutusi kaalulangus basseini näidata paremaid tulemusi kui sama harjutusi läbi saalis. Asi on selles, et vesi tekitab täiendavat vastupanu, suurendades koolituse tulemuslikkust.
      buy instagram followers
    • Isegi lihtsad harjutused vesiaeroobika aitavad parandada vereringet ja seega normaliseerida südame. Tänu Massaaži toime käesoleva vesiaeroobika on suurepärane ennetamise veenilaiendid.
    • massaaž vee mõju aitab kaasa ka võitluses tselluliidi, parandab naha seisundit.
    • ära vesiaeroobika võib pidada, et lihased pärast treeningut ei hilinenud piimhape, kõrvaldades dieters tunne rabe kogu keha pärast treeningut.
    • kalorite põletamine toimub ka tingitud asjaolust, et keha vees püüab soojendada ja kulu lisaenergiat.
    • tõttu vesiaeroobika tunnid täiesti tugevdab immuunsüsteemi ja parandab vaimset seisundit.

    Vesiaeroobika Rasedate

    Vesiaeroobika rasedatele on eelistatud sport, nagu vesi aitab lõõgastuda selg rasedate laadida, et kiiresti suurendab raseduse ajal.

    Lisaks tegevus aitab hoida vormis, et sa pead ohverdama huvides beebi moms, sest kuigi ta töötas oma abs, käed ja jalad, nahk tänu massaaži mõju vee jääb elastseks ja pingul.





    Special hingamise harjutused, mis praktiseerisid treeningu ajal, aitab emad valmistuda tulevasteks kohale.intensiivsuse suurenedes väheneb puu- ja viimase trimestri soovitatakse teha ainult hingamise harjutused ja aeglaselt ujuda.

    Vesiaeroobika lastele

    Vesiaeroobika lastele - väga atraktiivne vormis füüsiline aktiivsus väikelastele, sest igaüks teab suur armastus laste veega.

    Lisaks klasside vees kaasa immuunsüsteemi lastel, tugevdada lihaseid.vesiaeroobika tunnid basseinis ja normaliseerida närvisüsteemi, samuti leevendada liiga aktiivsed lapsed on klassis saab suunata oma energiat õiges suunas.

    Regulaarne kehaline ja õige elustiili tagab, et laps kasvab üles kindel ja tervislik.

    vesiaeroobika tunnid basseinis koosneb järgmistest etappidest:

    • väike soojenduseks, mis hõlmab töötab vesi, lööb vesi jne.;
    • põhi harjutusi, et tugevdada lihaseid ja salenemist;
    • 10-minutilise venitus peamisi lihasgruppe;
    • aeglased liigutused venitades ja jahutuse keha.

    Vaatamata palju eeliseid, vesiaeroobika on mõned puudused:

    • pleegitusleelislahus, mille kaudu puhastatud vesi basseinis, muudab naha kuivaks ja ebameeldiv.
    • kloorimise vee mõningatel juhtudel võib kaasa häireid mikrofloora genitaale.
    • Võivad esineda katarraalsete haiguste, infektsioonide, kuseteede haiguste haigusi jne.
    • äärmiselt ettevaatlikult vette aeroobikatunde vaja ravida kannatavate inimeste põiepõletik, bronhiaalastma, osteokondroos.
    • Enne kehakaalu alandamise veeaeroobika klasside alustamist on vaja konsulteerida spetsialistiga.

    õppetunnid aqua aeroobika kaalulangus: kirjeldus harjutusi, video ^

    vesiaeroobika harjutused on selleks tööks sobivad nii algajatele ja professionaalsed sportlased. Kuid vaatamata tase õppekogunemise bassein peaks alati algama soojenduseks läbi viia enne sukeldumist vette ja seejärel otse vette.

    alles pärast soojendada lihaseid olete valmis täitma harjutuste aqua aeroobika, mis aitavad kaasa kaalukaotust erinevaid probleemseid valdkondi. Selliseid harjutusi käsitletakse allpool.

    Vesiaeroobika kaalulangus kõht

    • Harjutus 1 Esimene asi panna oma jalad õlgade laiuselt ja alustada hüpped.
    • Iga hüppe korral tuleb pöörduda esimest korda paremale ja seejärel vasakule.
    • Puusad peavad jääma seisma samaaegselt.
    • tulemusi see kasulik harjutus ei tulnud kaua oodata: lihased tulevad toon, mao on sobivad ja õhuke talje.
    • Pöörete arv on igas suunas 60.

    Harjutus 2

    • vaja saada tagasi basseini seina ja lahja oma põlved.
    • Järgnevalt peate alustama painutatud jalgade tõstmist rinnale.
    • Võite koormust suurendada, kui teete sirgeid jalgade tõstjaid.
    • Minimaalne korduste arv on 10.
    • Koorma tuleks suurendada järk-järgult.

    Harjutus 3

    • istub vees, on vaja tõsta jalg ja kallutada keha nii, et Rugi puudutamata varbad.
    • Pärast seda, selga sirutub ja jalad langevad aeglaselt. Vesiaeroobika

    jala salenemisele

    Harjutus 4

    • vaja võtta väike pall ja klamber see jalgade vahele.
    • Palli hoides peate proovima hüpata.
    • Tegelikult see ei ole nii lihtne kui tundub, sest palli pidevalt libisemise vette.
    • Hoidke palli jalgade tugevate lihastega.

    Harjutus 5

    • saanud täpselt sobida, käed tuleb tõmmata ettepoole, nii et nad on paralleelsed põhja pool.
    • See harjutus koosneb vahelduvatest kiikidest edasi.
    • Kui kiik parema jala, pead puudutada oma vasaku käe sõrmede ja vastupidi.
    • Korrata 10 jalga iga jalaga.

    Vesiaeroobika salendav reied ja tuharad

    Harjutus 6

    • nõjatumisel põlved velge, nagu kasutamise 2, siis tuleb tõsta jalad paralleelselt põrandaga ja ellu tuntud juba lapsepõlves kasutamise "jalgratas" või "käärid".

    Harjutus 7

    • vaja sukelduda vette kuni poolde reide.
    • tõmmates käed üles, siis väljaaste edasi, alla lükata relvade kõrvale.
    • Siis püsti ja tõsta oma käed üles.
    • korduste arv - iga jalg 20 korda.

    Harjutus 8

    • See harjutus treenib trahvi tuharad ja on teha 30 sit-ups.
    • Kui jõuate põhja, peate veest välja hüppama.
    Samuti soovitame teil lugeda artiklit Running for weight loss.

    tulemuste reaalse õhuke ja arstidega kehakaalu kasutades vesiaeroobika ^

    kaalulangus tulemusi, kasutades aqua aeroobika on suured. Kuu koolituse jaoks saate mitte ainult lahti saada 3 - 5 kg, vaid parandada ka füüsilist ja vaimset tervist.

    Koolituse mõju saab märgatavaks veelgi, kui kombineerite treeninguid teise tüüpi koormusega, näiteks sörkimisega või tantsimisega ning sööge ka õigesti.

    Arvamused kehakaalu kaotamise kohta, kasutades vesiaeroobikat Internetis, võib olla positiivne. Peaaegu kogu kehakaalu märkus, et nende töökoha tõttu tundub nad enesekindlamad ja atraktiivsemad, kuna keha pingutatakse ja ülekaal kiiresti kaob.