Slimming Slimming

Täna mõlemad mehed ja naised üha mõtlevad, kuidas saate kiiresti kaalust alla võtta. Tabata teostab - suur dieters kes ei ole aega, et külastada jõusaali või rühma fitness.

Mis Tabata protokoll, või kuidas kaalust alla 4 minuti ^

Võimlemine Tabata võtab pisut aega, nimelt kokku 4 minutit. See on intensiivne treening, mis koosneb 8 harjutusest, mida tuleb teha kiirelt.

Nagu teada, Tabata süsteemi( see on ka nn Tabata taimer või Tabata protokoll) töötas välja Dr. Izumi Tabata 1996.See oli tema, kes esimesena välja ja tõestanud oma hüpoteesi, et kiire, tugev, kuid lühikese treeningu võib tuua palju rohkem kasu kui tööhõive, mille kestus on üle 40 minuti.

Peamised eelised programmi kaalulangus Tabata:

• see ei võta palju aega;
instagram viewer
• ole vaja osta tellimus jõusaal, võite teha harjutusi kodus, tänaval ja isegi rannas;
• harjutuste läbiviimiseks ei ole vaja spetsiaalseid seadmeid;
• regulaarne treening Tabata arendada inimese vastupidavust, parandada oma koordineerimine, pingestatud;
• pärast lühikest koolitust toimub rasvhapete põletamine veel 48 tundi;
• harjutusi Tabata protokolli võib isegi inimesed, kes ei ole füüsiline ettevalmistus;
• koolitust saab läbi iga päev, et saavutada nähtavaid mõju, siis piisab neljast korda nädalas;
• Tabata teostab naiste eesmärk on kiirendada ainevahetust ja põletamine ülekaalust;
• teostab Tabata meestel oluliselt erineda naised, sest nende peamine eesmärk on ehitada lihasmassi.

Vaatamata kõrgele efektiivsusele on Tabata harjutustel üks tõsine vastunäidustus. Kuna iga treening on intensiivne, aitab see suurendada südame löögisagedust. Just sel põhjusel, et inimesed kannatavad südame-veresoonkonna haigused - südame-veresoonkonna süsteem, see meetod kaalulangus on rangelt keelatud.

aluspõhimõtted Tabata treening süsteem:

• aeg kokku ühe seansi, mis koosneb 8 harjutusi - 4 minutit;
• iga 20-sekundilise harjutuse jaoks;
• pärast iga treeningut peate tegema 10-sekundilise pausi;
• enne ja pärast treenimist on soovitatav teha lühike soojendus;
• , et kontrollida iga treeningu täitmise aega, vajate stopperit.

Tabata kasutamise kaalulangus: kirjeldus, video tutorials ^

kaalust teostab Tabata protokolli algajatele

Väärib märkimist, et algajatele on vaja vähendada füüsilist koormust, kuid mitte vähendada intensiivsust treeningut. Et mitte tuua kahju organismile, Tabata treening peaks algama Väikeste koormuste ja järk-järgult suurendada neid.

Oluline on mitte üle pingutada. Algajatele soovitatakse teha järgmisi komplekt 8 harjutusi, millest igaüks on vaja 20 sekundit iga 10 sekundi:

1. Squats. Te võite võtta hantel ajal squats väljund käed ettepoole.
2. Käte haudemunade kasvatamine. Käed tuleb hoida enda ees, siis aretada neid käsi, püüdes hoida selg sirge.
3. palmid vaja vajutada üksteise ja pöörake rindkere kõrvale. Push-up alates põrandast. Algajad saavad täita push-ups, alandades põlvili põrandale.
4. vaja valetada selili ja tõsta veidi lame jala kõrgusel põrandast. Tehke nn käärid.
5. vaja valetada magu, hoida oma käed taha oma peaga ning täita versiooniuuendusi rinnus.
6. vaja võtta kõhuli, siis püsti, hüpata ja võtma tagasi algasendisse.
7. peaks olema selili ja painutada oma põlvi, tõstke torso, käed üritades jõuda poole oma varbad.

Tabata protokolli: harjutusi kõhu

harjutusi sooritatakse Tabata-press, võib olla edukas lühikese aja vabaneda longus kõht. Kompleks koosneb 8 harjutused:

1. vaja valetada selili, painutage põlvi ja hoida oma käed taha oma peaga. On hingata, pead tõsta oma pea, õlad ja abaluude ja sissehingatava kukuks.
2. peaks toetuma põrandale, veidi tõsta sirged jalad ja jalad vaheldumisi teha lükkab edasi.
3. vaja valetada selili, painutage põlvi ja tõmmake oma käed üle pea. Nägemise korral tõsta keha täielikult ja pöörake see kõrvale.
4. Lamades selili, tõsta jalad 10 cm põrandast ja teha ületamisega.
5. vaja valetada selili, jalad kõverdatud ja tema käed hoiavad peaga. On hingata, tõstke keha ja peaks jõudma, näiteks õigus küünarnuki vasaku põlve, siis tagasi algasendisse. Käituksid, jõudes vasaku küünarnuki oma parema põlve.
6. vaja valetada selili, painutage jalad ja käed pikendada mööda keha. Veidi tõstatatud õlad, tõmmake pööre vasakule vasakule kreeni ja parempoolne paremale kreeni.
7. peaks tuginema poole painutatud käed põrandale, jalad kõverdatud põlved. Sirgendamine põlved tõmmata sirge jala edasi ja tõmba neid maha põrandale, siis tagasi algasendisse.
8. Lamades selili, siis tuleb kõigepealt täita tõus paremale, seejärel vasak jalg, et õige nurga all.

Tabata harjutused puusad

1. Kükid.
2. Lunges edasi, vaheldumisi vasakule ja paremale jalad.
3. Sügis tagasi.
4. Pikali, toetudes oma küünarnuki, on vaja tõsta kaks jalad otse üles, siis alandada neid.
5. vaja valetada teie poolel, kui eelmises kasutamise ja tõstke ülemine jalg. Siis keerata ja teha tõstukid teise jalaga.
6. ettevõttest tool teha kick oma jalgu edasi, siis külgedel ja taga.
7. Korrigeerige kuuendat treeningut.
8. Tehke squats. Sel juhul on vaja panna jalad õlgade laiuselt ja lahustada sokid ja põlved peale.

Arvustused ja tõsi lugusid kehakaalu abiga harjutusi Tabata ^

internetis leiad ainult positiivseid kommentaare salendav poolt Tabata süsteemi, anda mõned kommentaarid võimlemine Tabata meie regulaarne lugejad:

Antonina, 24 aastat vana:

«tegeleb tehnikat Tabata on ettekolm kuud. Iga treeningu ajal püüan anda oma parima. Alati enne tulemusi harjutusi teha soojenduseks ja pärast - venitades. Tulemus on täidetud.3 kuud olen vabanenud 5 naela eest. Lisaks keha sai fit, tselluliidi kaovad. "

Maria, 19 aastat vana:

«kunagi kannatanud ülekaalust, kuid alati tahtnud pingutage lihaseid ja teeb keha rohkem abi. Ma võtan ainult kuus, kuid juba märgata esimesi tulemusi kaalulangus kasutades Tabata protokoll: tõmmatakse kõht ja tuharad. "

Elena, 28 aastat:

«Valides meetodi kaalu, ma juhtis tähelepanu Tabata protokolli, sest lühikese koolituse ajal. Ma olen seda teinud kuu aega 4 korda nädalas. Minu tulemus on miinus 4 kg. Ma tahan märkida, et ühendan harjutused õige toitumisega. "