Kaalukaotuse vormimine

Täna kujundamisel salendav on odav, kuid see on piisavalt efektiivne, et põletada täiskasvanud kilo ja korrigeerida joonist.

Selle eeliseks on asjaolu, et harjutus on see programm saab teha jõusaali instruktor ja koolitust saab läbi kodus.

sisuliselt tööhõive kujundades salendav ^

Shaping on mingi füüsilise tegevuse seotud Iluvõimlemine ja soodustab mitte ainult kaalulangus, vaid ka mahu vähenemine keha. Kuju kujundamine kaalulangus aitab parandada ja noorendada keha.

Nagu teada, sheypingovuyu kaalualandamise programmi poolt välja töötatud Nõukogude spetsialistid, et viia kujul mudelid, osalevad konkursil "Miss Universe".See koosneb tsüklilisest harjutustest rütmimuusika all.

Peamine eelis see meetod seisneb selles, et kehakaalu valida konkreetseid harjutusi korrigeerida probleemseid valdkondi. On oluline märkida, et positiivseid tulemusi ainult juhul Kombineerides kasutamise õigest toitumisest võimalik saavutada kujundades salenemist kodus.

soovitatakse lugeda vastunäidustusi selle programmi kaalus enne koolitust. Kujundamine salenemist kodu ei ole soovitav kaasata järgmistel juhtudel:

• haigused, südame - veresoonkonna süsteemi;
• pahaloomuliste kasvajate esinemisel;
• vaimsete häirete jaoks;
• murdekohtade, nihestused, operatsioonijärgne jooksul;
• seedetrakti krooniliste haiguste jaoks;
• lamedate jalgade juuresolekul.

aluspõhimõtted kujundamisel klassid on:

• hingata läbi nina;
• treeningu ajal on soovitav tõmmata mao ja hoida tagasi kindla;
• korraldab heal tujusõpetust;
• jälgib dieeti;
• jätkab enne sooritamist harjutusi probleemipiirkondade parandamiseks;
• vältida dehüdratsiooni, siis tuleb juua vett treeningut.

Shaping kodu: õppetunde kaalulangus, kirjeldus harjutusi, video tutorials ^

Shaping või aeroobika: põhilised erinevused

Mõned inimesed usuvad, et kujundada ja aeroobika on sünonüümid. On teada, et mõlemat tüüpi harjutus on tsüklilised liikumine läbi töötada kõik lihasrühmi. Sisuliselt aeroobika lõpeb siin, kuid vormimine - see ei ole isegi võimalus kasutada ja elustiili.

Seda seetõttu, et mõiste "kujundamisel" hõlmab mitte ainult füüsilisi harjutusi, mis on valitud iga inimene sõltuvalt nende kaal, põhiseadus, summa lihaste ja rasva mass. Kujundamisel tähendab ka korralik toitumine.

Shaping või fitness

tuleks märkida, et peamine eesmärk on treenida tugevdada kujundamisel kaloreid ajal aeroobsed harjutused ja korrigeerimine kindlaks probleemsed valdkonnad. Fitnessprogrammid on suunatud selle arvu ühetaolisele korrigeerimisele.

Teine erinevus vormimine ja fitness on see, et ainult naised hõivatud vormimine ja fitness programmid sobivad ka meestele.

Shaping või samm - aeroobika

vahe vormimine ja samm aeroobika on see, et liikumine samm aeroobika põhinevad sammud. Lisaks sellele, et harjutada erilist liigub platvorm ja harjutusi, mille eesmärk on tugevdada ja salenemist reied ja tuharad.

tööhõive kujundades ei kasutata Astusin platvormi või muu spordivarustus.

Shaping salenemist kõht ja tagasi

kaalus kõht, on soovitatav läbi viia selliseid harjutusi:

• On vaja lamada kõhuga, veidi lahjendatud sirged käed ja asetada need üksteise ette koos peopesadega üksteisele. Soovitatav on põrandalt rinnast maha pühkida, seejärel langetada. Tehke 3 komplekti 20 kordust.
• peaks lamama põrandal, painutada oma põlvi ja panna oma käed oma peaga. Põlved tuleb tõmmata rinnani, pisarad maha põrandast maha ja paar sekundit paigale jääda. Tehke 3 komplekti 12 kordust.

Harjutused salendav reied ja tuharad

• vaja istuda põrandale, sirutada jalgu ja hoida selg sirge. On vaja läbi viia 15-25 kallakut edasi.
• peaks olema selili ja lahustada käsikäes, üks jalg kõverdatud põlve ja teine ​​tõstis kõrgusel põrandast paar sentimeetrit. Hoidke paar sekundit. Käivitage 10 kaadrit jalga. Lähenemisviiside arv on 2-3.
• Pead olema sirged, asetage jalad oma õlgade laiusesse ja levitage sokid külgedele. Lameda seljaga peate istuma ja seejärel tagasi algasendisse. Tehke 25 istungit.

kujundamisel harjutusi kaalulangus algajatele

algajatele, kes tahavad kaalust alla kodus, on soovitav osta video, kus nad tegelevad või teostada vähemalt üks koolitus koos instruktoriga jõusaalis.

Algajatele sobib selline harjutuste kompleks:

• soojeneb.5-7 minuti jooksul pead raputama oma pead, tegema kaldu külgedele, hüppama. See on vajalik lihaste soojendamiseks ja vigastuste vältimiseks.
• Press. Peate lamama põrandal ja alustama oma õlgade tõstmist kiiresti.
• vöökoht. On vaja võtta sõna, pane oma jalad õlgade laiuselt ja teha pool paindub ja samal ajal alustada küljest teise käega tema pea taga.
• puusad. Sa pead valetama sinu poolelt ja hakkama üles tõsta jala üleval. Parematele ja vasakpoolsetele jalgadele soovitatakse teha 15-20 kordust.

Toiduainete kujundamine kehakaalu langetamiseks

Dieet on oluline eduka kehakaalu languse tingimus. Harjutuste tulemuslikkuse ja õige toitumise võimeid ühendades saate saavutada häid tulemusi. Nõuetekohase toitumise aluspõhimõtted on järgmised:

• Koolitusperioodil peaksite täielikult magusate, jahuvate, rasvade ja praetud toitude loobuma.
• Toitumise aluseks peaksid olema köögiviljad, puuviljad, liha, kala.
• 2 tundi enne ja 2 tundi pärast treeningut on soovitav mitte süüa. Lihasmassi suurendamiseks on lubatud valkproduktide suupiste.
• Kui soovite magusat, võite süüa tume šokolaadi või teelusikatäis meest.

Arvustused ja tõsi lugusid kehakaalu kujundamisega ^

kaalulangus tulemusi abiga kujundamisel uimastamise: kuus regulaarselt kasutamise ja toitumine kontrolli, saate vabaneda 5-7 ekstra kilo. Positiivne kommentaare salenemist meie lojaalsed lugejad kujundamisega võimlemine ka tunnistama oma kõrge efektiivsusega:

Natalja, 25 aastat vana:

«Pärast sündi, sain 10 ekstra kilo. Kui olen Internetis, ma kogemata komistasin vormistustreeningu videoga. Otsustasin proovida ja osaleda. Olen töötanud 2 kuud. Nelja nädala raske väljaõppe tõttu suutsin vabaneda 5 naela eest. Tahaksin märkida, et klasside jooksul proovisin järgida õige toitumise põhimõtteid. Kuu hiljem kaotasin veel 5 kg. "

Marina, 30-aastane:

"Ma arvan väga tõhusa kehakaalu kaalu kujundamise võimaluse. Kuu koolituse ja korralikult formuleeritud toiduga mu vöömaht vähenes maht 2 cm võrra. Selle aja jooksul kaotasin 4 kg. Tulemuseks on rahul, ma teen kõigile seda kaalu kaotamiseks. "

Margarita, 21-aastane:

"Ma ei ole varem sporti kunagi teinud, kuid ühel päeval viis mu sõber mulle jõusaali, kus vormistusringi peeti. Alguses tundus mulle palju harjutusi keeruline, kuid mõnda aega muutusin veelgi vastupidavamaks. Olen töötanud kolm nädalat. Minu tulemus on miinus 3 kg, hea tervis ja hea meeleolu. "