Etapi aeroobika kehakaalu alandamiseks

Step aeroobika - tehnikat arendatud Ameerika nimi Gene Miller, kes abiga koolituse suutis taastada oma põlve pärast tõsiseid vigastusi.

Pärast mõnda aega, samm rehabilitatsiooniprogramm on saanud uut tüüpi fitness ja on saavutanud populaarsuse kogu maailmas tänu oma võimet põletada ekstra kaalu probleeme ja parandada tervist.

sisuliselt õppetunde samm aeroobika kaalus ^

Step aeroobika on tantsu liigutused, mis viiakse läbi spetsiaalse mäe nimega "stepper".

Platvorm pakub mehhanismi, mille abil saate kohandada oma kõrgus ja järelikult intensiivsuse treening, mis täidab harjutused samm aeroobika kaalulangus algajatele ja inimestele head füüsilist ettevalmistust.

Näiteks algaja sobib stepper kõrgus 15 cm, kuid professionaalne see kõrgus ei piisa, ja see võib suurendada kuni 30 cm.

Kui võimalik osta stepper või tellimus jõusaali, kus ta ilmselt on, saad ehitada ise ja veetaStep aeroobika kodus. Selleks saate luua väikese, kuid väga stabiilse pingi.

Eelised ja samm aeroobika kaalulangus on järgmised:

• füüsiline aktiivsus aitab parandada meeleolu ja võidelda depressiooni.

• Regulaarne harjutus vähendab kolesterooli taset veres. Järelikult väheneb ateroskleroosi, pankreatiidi ja südamehaiguste tekke oht.

• Intensiivse väljaõppe abil saate pumpada tervet rühma lihaseid. Lisaks samm aeroobika parandab koordinatsiooni, poos muutub sirgjooneliselt ja liikumine - sile ja ilus. Inimene muutub igapäevastele ülesannetele rohkem kohandatud ja elavamaks ja paindlikumaks.

• Step aeroobika - üks kõige odavamad tüüpi aeroobsed harjutused, sest klasside ei pea ostma tellimus jõusaalis või kallis treeningvarustust. Harjutused, mida saate teha kodus, alla video tutorials samm aeroobika algajatele. Etapp aeroobika kaalus kodus nõuavad ostmiseks mõned seadmed, nagu hantlid, palli, ja muidugi, mugavad riided ja jalanõud.

• Regulaarne väljaõpe soodustab rasvade põletamist. Tulemused on veelgi paremad, kui aeroobsed harjutused on ühendatud õige toitumisega.

• Step aeroobika on näidata inimestele igas vanuses, nagu on toniseeriv mõju ja arendamine. Sõltuvalt terviseseisundist on platvormi kõrgus erinev.

• Step aeroobika rasedatele on ka väga kasulik, sest võimaldab rase ema ennast kuju isegi raseduse ajal. Kuid eksperdid soovitavad, et platvormi kõrgus ei ületa 10 cm ja koolituse arvati äkilised liigutused, hüppab, hüppab ja kõrge intensiivsusega tantsu liigutusi.

• Step aeroobika lastele - harjutused arendada üldist vastupidavust lapse ja kaasa paranemise keha. Aeroobsed harjutused on kombeks alustada nii vara kui lasteaed, sest nende abiga lapse liigesed muutuvad mobiil moodustatud arch, arendades tasakaalu, tugevdada lihasmassi. Lisaks muutub laps plastikust ja paindlikumaks.Üldiselt areneb beeb väga harmooniliselt.Õppetunnid

samm aeroobika kaalulangus: kirjeldus ja reeglid harjutustundide ^

samm aeroobika aidanud häid tulemusi ja olid täiesti ohutu, peate järgima järgmisi reegleid:

• õppetund samm aeroobika peaks sisaldama soojenduseks, treening ja jahtuda peamine. Stepper, reeglina ajal soojenduseks ei kasutata, ja ainult lõpus soojenemist võib alata zashagivat mäe jalad harjuksid selle kõrgus.

• Soojendamine soodustab lihaste soojenemist ja takistab venitamist ja traumat. Koolituse põhiosa koosneb põhiharjutustest, nimelt sammudest. Põhikompleksi lõpus teostatakse ajakirjanduse, selja ja käte harjutusi. Hüübimistoimingute ajal tuleb lõdvestuda lõdvestunud ja tõmmata endiselt peamised lihasrühmad.

• Et vähendada kahju tehes aeroobsed harjutused, pead ronida platvormi abiga jalalihaseid, kuid mitte tagasi, seista platvormi kogu jala, hoida selg sirge, proovige mitte teha sama harjutust rohkem kui 60 sekundit.

• Treeningu ajal on lubatud jooma natuke vett, kuid soovitatav on süüa vähemalt 2 tundi enne sessiooni. Võid lihtsalt puu või jogurti hammustada.

• Kui aeroobse harjutuse ajal halveneb tervislik seisund, peate peatuma ja võtma lühikese pausi.

• algajad peaksid suurendama koormust järk-järgult. Iga okupatsiooniga saab platvormi kõrgust suurendada ja hankida hantele.

• Muusika sammu aeroobika jaoks peaks olema rütmiline ja nauditav. Parim on alla laadida paar tosinat laulu mängijale ja neid iga kuu muuta.

• Selline sobivus on vastunäidustatud inimestele, kellel on liigesehaigused, veenilaiendid ja krooniliste haiguste ägenemine.

Kodusaba aeroobika kaalulangus aitab vabaneda rasvade ladustamisest kõige problemaatilisemates kohtades. Allpool kirjeldatakse kõige populaarsemaid kehakaalu alanemise aeroobika harjutusi ja nende rakendamise eeskirju.

Step aeroobika kaalulanguse kõhu jaoks

• On vajalik astuda jala sammule ja kinnitada teine ​​jalg. Siis pead jalad järjekorras alustama. Suurema efektiivsuse saavutamiseks võib harjutus olla keeruline, ilma et jalg astuda ja tõmmata see maosse. Treeningu kestus on 1 minut.
• Selles harjutuses tuleb jalad vaheldumisi asetada sammu vastaskülgedele. Lähteasendisse naasmiseks on soovitav asetada jalad üksteisele võimalikult lähedale. Parema kehakaalu langetamiseks tuleb mao sisse tõmmata.

Step aeroobika reidete ja tuharade salendamiseks

• Seda treeningut tuleb teostada jõuliselt. Kõigepealt peate astuma oma parema jala suunas ja tõsta vasakule nii, et kanna üritab tuhandeid. Käivitage 20 reps iga jalaga.
• Üks jalg peab olema platvormil, teine ​​tuleb tagasi võtta. Sel ajal peaksid sääreluu lihased olema pingelised. Repeatuste arv on 25 jala järel.
• Üks jalg peab sammule ronima ja teine ​​tuleb põlve ettepoole visata. Korrake 15 korda paremal ja 15 korda vasak jalg.
• Peate seisma platvormil, veidi painutama ettepoole, painutama ühe jalaga põlve ja võtma teine ​​tagumine osa. Pärast seda on vaja naasta algasendisse. Kokku peate kordama 10-12 rünnakuid.

Video tulemused, tõeline õhuke ja arstidega kehakaalu abiga samm aeroobika ^

Arvustused kehakaalu abiga samm aeroobika klassides saab leida positiivse, sest selline lihtne kasutada saab tõhusalt põletada rasva ja klassiruumis kasutada kõiki lihasgruppe.

kaalulangus tulemusi abiga samm aeroobika on: a kuu intensiivset koolitust koos õige toitumise, saate vabaneda kuni 5 kg ülekaalust.

Aeroobikat aitab ka kaalulanguse individuaalne tulemus ka koolituse intensiivsuse ja kehalise füüsilise omaduse poolest.