Ujumine kaalulangus

Ujumine kaalulangus on ideaalne võimalus põletada täiendavaid naela, millel on ainult kasulik mõju kehale.

Kui ujumine vees, inimesed mitte ainult saada moraalset rahulolu, vaid ka arendada lihasjõudu ja paindlikkust.

ujumistunnid eelised kaalukaotus ^

Kaalulangus sõidu ajal tehakse tingitud asjaolust, et isik on vette sattudes, protsessi termoregulatsioon mille kaudu aktiveerib ainevahetust ja põletada kaloreid.

Vaid 30 minutit pidevas liikumisel vees, põletatakse umbes 400 kcal.

ujumine kasu tervisele ja kaalulangus on järgmine:

• Reisi ajal lihasluukonna ei laadita, et nad saaksid tegeleda eakate, rasedate ja inimesed, kes on ülekaalulised.
• Lisaks mõjul kaaluta vees, on võimalik täita isegi väga keeruline ülesanne ja see ei ole tunda stressi lihaseid.
instagram viewer
• Aktiivne veetöötlus mõjutab naha seisundit positiivselt.
• Ujumine parandab südamefunktsiooni ja ei ole madalam selliste aeroobsete koormuste poolest nagu jooksmine või jalgrattasõit.
• Tänu veekindlale vastupidavusele on lihased toon ja keha muutub õhukeseks ja atraktiivseks.
• parandab liigeste liikuvust, nii et isegi kui põletik liigestes ujumine ei ole vastunäidustatud.
• Ujumine avaldab positiivset mõju närvisüsteemile, vähendades ärevust ja liigset pinget.
• Ujumise ajal on keha ja keha karastatud, selle kaitsvad omadused on paranenud.

Nagu iga teine ​​spordiala, ujumine, on teatud vastunäidustused:

• tegeleda nendega ei soovitata inimestele, kes kannatavad järgmiste haiguste korral: tuberkuloos, epilepsia, suguhaigus, krooniline nefriit, hüpertüreoosist, Sild.
• Lisaks klassidesse vastunäidustatud konjunktiviidi, glaukoomi, kõrge vererõhk, arterioskleroos, arütmia jne

purjetada tulemusi, on vaja jälgida põhireeglid:

• tuleb tegeleb regulaarselt.Õppetundide optimaalne arv nädalas on 2-3 tundi, mitte vähem kui üks tund.
• tõsidus. Kui jõuate basseini, ei pea te pidevalt häälestama, aga peate soovitud eesmärgi saavutamiseks ujuma.
• Võimsus pärast treeningut peaks olema piiratud. Peate peamiselt valgutoidud tarbima alles pärast 1,5 tundi pärast basseini külastamist. Toitumiseks kehakaalu alandamiseks on soovitav rasvhapete, magusade jahu tarbimine välistada või oluliselt piirata.
• Enne vee sukeldamist peate tegema natuke treeningut. Kui vees ei hakata aktiivselt ujuma, on soovitatav koormust järk-järgult suurendada.
• Optimaalne veetemperatuur algajatele ja veel mitte karastatud ujujatele on 22-25 kraadi. Kui vesi basseinis on külm, peate liikuma nii palju kui võimalik, et lihased soojeneda.

Kõikide lihasgruppide välja töötamiseks tuleb koolituse käigus vahetada stiile ja kasutada spetsiaalset varustust. Näiteks hüppetorn kehakaalu suurendab koormust jalad, kui lamades oma jalgu teha liikumistega.

Ja ujumine koos uimedega parandab mitmel korral füüsilist ettevalmistust, aktiveerides rohkem lihaseid. Tavapärane ujumistunnid võib täiendada eriline komplekt harjutusi võetud aqua aeroobika ja aqua-jooga.

Kuidas peaks ujuda kaalulangus: sõiduplaani intervalltreening ^

ujumine avavees või bassein - väga erinevaid asju. Lõppude lõpuks, näiteks merel, toimub lainete ja muude tegurite abil koolitus üsna erinevalt.

Et mõista, kuidas tõhus ujumine kaalulangus, peaks olema tuttav põhiliste tegevuste rahulikus vees, mis on basseini.

Slimming Crawl

Krol on massi kadu kõige tavalisem ja tõhusam ujumisvorm. Küüliku peamine põhimõte on ületada suurim vahemaa kõige vähem liikumisi.

• Selleks peaksid käed ja peopesad olema pinges ja ühe käigu korral peaks ujuma vähemalt meeter.
• Jalad liiguvad vastavalt propelleri põhimõttele.
• hingamine on koolituse oluline osa. Kõigepealt peate kiirelt ja sügavalt hingeldama ja seejärel täielikult välja hingama.
• Küüliku salendav stiil toimib suurepäraselt kõikide peamistes lihastes ja põletab rasva ladestumist.

salenemisvarras Vasakrihma peamine reegel on see, et te ei pea võtma oma käsi vette. Samal ajal on liikumine ujuja jaoks vaikne ja mitte liiga ahvatlev.

• Erinevalt küülikust, traksidega, on peamine liikumapanev jõud jalg, mis on surutud.
• Samaaegselt tehke lööke kätega, hingake veepinnale ja hingake veele.
• Sellepärast on kõige tõhusam ujumine salendavaks jalgadeks - käevõru stiilis.

Butterfly Slimming

Butterfly on ujumise kõige keerulisem ja silmapaistvam vaade. Käed samaaegselt tööd, raputades vett. Liblikas saab ainult kogenud ja vastupidav ujuja toime tulla.

Butterfly salenemise stiil on väga efektiivne tänu suurele intensiivsusele. Võite seda kasutada programmis ainult pärast kahe eelneva stiili omandamist. Ujumine käte salenemise jaoks on kõige parem saavutatud liblikasstiili kasutamise abil.

Ujumine puusade ja kõõma salenemisele

Kõhutükkide treenimise hõlbustamiseks peaksid olema vahelduvad stiilid nagu liblikas ja indekseerimine. Autor ise need kaks stiilid aitab vabaneda külgedel ja tugevdada kõhulihaseid.

Puusade ja kõhu klassid hõlmavad intervalltreeningu kasutamist, mis koosnevad vahelduvast rasketest töödest ja puhkepidamisest.

• Tavaliselt on koolitus järgmine: 15 sekundit peate ujuma täisvõimsusel, 15 minutit - traksidega.
• Seejärel aktiivse ujumise kestus tõuseb 30 sekundini ja lõõgastav - ei suurene.
• Piisab teha 8-10 intervalli jerkidega ja lõõgastustega.

tulemuste reaalse õhuke ja arstidega kehakaalu abiga sukeldumine ^

kõige levinum viga algajatele kui kehakaalu abiga sukeldumine:

• Inimesed kulutavad basseinis umbes tund, kuid ei oska ujuda, ja isegi 40 minutit.
• Mõned ignoreerivad enne sukeldumist soojendamist.
• Alusta söömist enne basseini külastamist või kohe pärast treenimist.
• Töötab väga külmas vees.
• Ärge täiendage lihtsaid liikumisi vesi aeroobika harjutustega.

kaalulangus tulemusi abiga sukeldumine, õige ja vastutustundlik lähenemisviis tööhõive, järgmiselt: kuu hoolas navigation koos dieettoiduks, saate vabaneda 3-5 kg ​​ülekaalust. Ujumisõppuste abil saate kaaluda kaalu kaotamist Internetis ainult positiivselt.