Dieet Kim Protasov

Dieet Kim Protasov, kuulsa Iisraeli toitumisspetsialisti, nimetatakse sageli Iisraeli või "protasovkoy" saavutanud laia populaarsuse meie riigis suhteliselt hiljuti, 1999. aastal, pärast avaldamist tema sensatsiooniline artikkel "Vene Iisraeli" ajalehes intrigeeriva pealkirja "Ära tee söögi kultus. Väike lehm pole veel gazelle. "

Autor tehnikaid oma tavapärast originaalsus ja huumor, kirjeldab oma toitumise kui meeldiv, lihtne ja pealegi täiesti nähtamatu teised toitesüsteemi.

See tähendab, et keegi ei arvata, et sa kaotad kaalu ja järgida dieeti, kuid näha ainult suur tulemus. Vastavalt Protasov selle toitesüsteem võimaldab 5 nädalat( see on täpselt kestus toitumine Kim Protasov) kaalus nii palju kui see on kasulik keha.

sisuliselt toitumine Kim Protasov ^

Loomupäraselt toitumise programmi Kim Protasov on madala carb ja madala kalorsusega, mis on aluseks toitumisalase kui see põhineb värske köögivilja ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Ja meeles, piimatooteid Protasov toitumine peaks olema, et madala rasvasisaldusega( 5% rasva), mitte täielikult rasvatustatud, nagu rasvad on oluline normaalse toimimise keha. Muidu puudumise tõttu palju kannatusi naha, südame ja hormonaalse süsteemi.

tingimusteta eeliseid Protasovki tõsi, et see ei ole vajalik piirata toidu ja selle saamisel, et on, siis saab süüa kõike soovitut, ja isegi "kuue", mis on tavaliselt rangelt keelatud teiste süsteemide kaalude kukutades ja on suur psühholoogiline probleem kõige dieters. Valik

heakskiidetud toodete dieedil Protasova ole juhuslik ja hästi läbi:

• Piimatööstus annab keha loomuliku piimavalk, mis on pikka aega olnud imenduda ja seega soodustab küllastustunde, samuti kaltsiumi ja laktoosi, mis tagab hea rasva oksüdatsiooni rakutasandil.
• ja köögivilju teadaolevalt õlimahuti kasulik vitamiine, mineraale ja kiudaineid, mis on vajalikud hea toimimine soolte ja ära hoida kõhukinnisust.

protasovtsev Sellepärast ei ole probleeme tool - sagedased kaaslane paljude populaarsete mono- ja väljendada dieeti. Sisalduvad piimatooted prebiootikumide abi razmnozheniyupoleznoy mikrofloora soolestikus, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi, kadumise mitu allergia ja üldise seisundi parandamiseks keha.

Lisaks puudumine toitumine menüü valguse süsivesikute kõrge glükeemiline indeks võimaldab teil "rahustama" kõhunäärme normaliseerida ainevahetust ja vabaneda liigse cravings kommide, mis on väga oluline soovivad harmoonia magusat.

Aga nagu iga teine ​​toidu meetodeid, Protasov toitumine süsteem on vastunäidustused inimestele terviseprobleeme. Näiteks on vastunäidustatud neile, kes on allergilised piimatooted või ainevahetushäire. Patsiendid

sama hüpertensiooni, südame-veresoonkonna haiguste ja neeruhaigus Kim Protasov toitesüsteem ei ole keelatud, kuid nõuab vähendamist vedeliku tarbimine ennetada kõrge vererõhk.

Seega, et mitte haiget ise enne dieediga Kim Protasov vaja eelnevalt konsulteerida arstiga.

etapid ja menüü dieet Kim Protasov ^

menüüpõhiste toitumine Kim Protasov, nagu juba mainitud, on mitte-tärkliserikkad värske köögivilja ja madala rasvasisaldusega, 3% kuni 5% piimatoodetest( juust, jogurt, kääritatud küpsetatud piima, jogurt, kodujuust teraline).

Aga pange tähele, et igasuguseid kohupiima ja puuvilja kohupiim, hoolimata õigus rasvasisaldus ei saa süüa, sest need sisaldavad tärklist ja suhkrut, nii enne ostmist hoolikalt uurida nende koostis sildil.

esimese ja teise nädala Protasov

esimene ja teine ​​nädal on kõige rangemaid:

• Pealegi köögiviljad ja molochki lubatud päevas süüa üks keedetud muna ja kolm roheline õunad, mis soovi korral saab ahjus küpsetatud.
• On vaja juua palju puhast vett( vähemalt 2 liitrit päevas) ja teed( eelistatult rohelist).
• Kohv( ka ilma suhkruta) on lubatud.

Mõned dieters, püüdes parima mõju piirata toidu kogus, toituvad esimesel päeval nädalas ainult piimatooted, unustamata köögivilju. See ei pea, nagu käesoleval juhul, dieet saadakse ülelaadimisega valgu ja rasvade ja ilma süsivesikuid, mis mitte ainult soodustab kaalukadu, vaid ka tõsise tervisekahjustuse.

Lisaks, hoolimata asjaolust, et söömine ei ole piiratud, ole ettevaatlik, et Rasvakoguse ei tohiks ületada 40 grammi.

Niisiis, esimese kahe nädala süüa köögivilju kogu päeva mis tahes vormis, kui soovite - näiteks lõigatud suurde kaussi salat erinevatest köögiviljad, lisada hakitud muna ja puista riivitud juust;või lastakse jogurti tomatitesse ja Bulgaaria paprikatesse;või lihtsalt gnaw värske kurk, puista juust( 5%).

Nagu autor mitmeid tehnikaid ja protasovtsy alguses teisel nädalal olete täiesti kadunud soov süüa midagi muud kui köögivilja, juustu ja õunte ja paljud dieters isegi keelduda keedetud muna, mis aplalt sõid esimeses etapis. Lisaks on kogu organismis erakordne meeldiv kergus.

kolmanda, neljanda ja viienda nädala dieet Protasov

alguses kolmandal nädalal pead veidi vähendada tarbimist juustu ja jogurti, lisades oma koha menüü praetud tükk tailiha, linnuliha või kala( 300 grammi päevas).Ülejäänud, kolmanda või viienda nädala jooksul on köögiviljad endiselt jäigad, mille kogust ei ole vaja vähendada, erinevalt piimatoodetest.

Arvestades suur osa neist oma dieeti, istuda kaalulangus programmi Protasov parim suvel, kui on palju erinevaid valdkonnas köögivilju.

Lisaks on mõned eksperdid väidavad, et naised istuvad madala carb toitumine on parim aasta esimesel poolel menstruaaltsükli, kuna sel perioodil on lihtsam toime tulla puudumine süsivesikuid ja elada ilma šokolaadi ja muude süsivesikute maiuspalad. Alates toidu kolmanda nädala lõpust on kõige intensiivsem kehakaalu langus.

Exit pärast dieedi Kim Protasov ^

õige väljund pärast dieedi Protasov toitumine on oluline samm ja peaks olema järkjärguline ja ettevaatlik. Mitte mingil juhul ei saa kohe minna rasvhapete ja magusat toitu, sest see võib põhjustada mitte ainult kiiret naasmist kaal, vaid ka seedehäired ja rünnak pankreatiidi.

laiendamine dieedi ja naasta tavapärase menüü tuleks rakendada mitmel viisil:

• sisend taimsed rasvad toimub asendamise loomsete rasvade piimatoodetest. Selleks hakata tarbima piimatooteid täiesti rasvavaba( 0,5-1% rasva), taimne salatites ja täitke õliga( mitte rohkem kui 3 tl päevas).

• Ära unusta kaaluda igapäevast rasvasisaldust, mis ei tohiks ületada 35-40 grammi ja arvestab selle olemasolu teistes toodetes. Näiteks sisaldavad palju rasva oliivid( 1,5 g kolm tükki) ja mandlid( 1,5 g kolm suurt tükki), nii et kui sa sööd oliivid või pähklid, vastavalt vaja vähendada taimeõli salat.

• osa piimatooteid järk-järgult asendada kana või tailiha, kala, kokku on 400 grammi päevas.

• laiendada oma valikut puu - õunad kolme lubatud puhkuse üks, vaid kaks, asenda mitte väga magus ja mitte-tärkliserikkad köögiviljad nagu kiivi, pirnid, marjad, karusmarjad või sõstrad.

• sisestada oma menüü teravilja - keeda hommikuhelbed erinevaid vee( 2 spl teravilja sama kogus vett), et kogumahus 250 ml portsjonitena.ja sööge neid madala rasvasisaldusega kodujuustu ja köögiviljasalatiga.

Retseptid toitumine Kim Protasov ^

Mõned inimesed Kim Protasov toitesüsteem esmapilgul liiga värske ja monotoonne, kuid see on eksitav, sest lähemal vaatlusel on näha, et alates lubatud tooted võivad tulla erinevaid maitsvaid ja mitmekesine roogasid.

Enim retseptide tehnikaid Kim Protasov toitumine võib oluliselt erineda menüü ja teha protsessi kehakaalu on üsna mugav ja mitte-paastumine, samas ei radikaalselt muutuvas tavaline skeem võimu nõutud palju "kiire" mono-dieeti, kuid vaid vähesed on seda parandada.

Retseptid toitumine Kim Protasov:

• salatid Peenelt tükelda tomatid, kurgid, sibul ja redis. Segage, lisada sool, pipar, äädikas ja maitsetaimed. Saate lisada keedetud muna.
• Riivi redis, segada viilutatud kurgid, soola, maitsesta sidrunimahla, valada jogurt peal ja puista peeneks hakitud maitseroheline ja värske sibul.
• Sega riivitud juust, küüslauk, värskeid ürte, lisada veidi sidrunimahla ja jogurt. Siis saadud mass asetage need hakitud tomatid ringid, saadakse tulemusena mini-võileibu maitsev.
• «Kocheshkov" rooskapsas lõigatakse õhukesteks ribadeks, lisada riivitud on jäme riiv porgandid, lusikatäis värske rohelised herned, sool, pipar ja köömned. Top koos jogurtiga.
• tomat, kurk ja juust hakkida peeneks, pigista küüslauk, maitsesta jogurt või jogurtit.
• Cut viilud keskmise juust, muna, seller, tomat ja paprika. Lisa natuke hapukapsast ja leotada sidrunimahl, punane sibularõngad. Siis kõik segada ja maitsestada mahla värsketest tomatitest.
• tomat, kurk, rohelised oad ja paprika lõigata ja maitsesta sidrunimahlaga.
• Haki ürdid ja sega toorjuustu ja riivitud sulatatud juust. Nafarshiruyte saadud mass pipar ja koht mitu tundi külmkapis. Enne kasutamist lõigake ringidesse.

Retseptid Kim Protasov dieet: liharoogade ja magustoidud

• liha, kana või kala rulli vürtse ja koht pannil, katmata ja lisage veidi vett. Pruunistunud liha nagu päevalilleõli.
• Liha koos vürtsidega ahjus või süüa koos köögiviljade pannil, lisades vett.
• rõõmsameelne omatehtud pasteet saab teha mis tahes lubatud toodete kolmandal nädalal. Selleks, liha( või linnuliha), ja mis tahes köögiviljad, juust( või juustu) ja sibul lõigata hakklihamasinas ja sega hästi. Saadud segu saab täidisega paprika, tomatid või lihtsalt levida lõigatud piki kurk.
• Dessert magus lovers. Võtke seda?klaasi keeva veega, lisa 1 tl.kakaopulber( suhkur), 1 tablett magusainet ja 5% kohupiim. Segage hästi ja lisage kaneel.
• Peel õunad, puista kaneeli ja küpseta mikrolaineahjus. Segakse kodujuustu või jogurt.
• teha omatehtud kohupiima( 5% piima) ja lisage riivitud õun.

Nagu näete, on lubatud Protasov toitumine tooteid võib tulla erinevaid maitsvaid retsepte, näitama kujutlusvõimet, julgelt katsetada ja kombineerida.

tulemuste reaalse õhuke ja arstid kohta ringlevad meetod Kim Protasov ^

Kuna toitumine Protasov lisaks kaalulangus, aitab puhastada keha( nagu riis ja kaerahelbed monodiets) ja leidis aegunud räbu, on kasulik teha kord aastas kõigile inimestele, isegiülekaalulised puudused.

Protasov toitumine tulemused on muljetavaldavad - 5 nädalat, arvates kaotanud kaalu, tühistab mitte ainult üleliigne kg, kuid omandas ka kergus ja paindlikkus, ja mis kõige tähtsam, jätka lahkuda kilo ja pärast viie nädala kehakaalu.

Seda seetõttu, kui toitesüsteem on Kim Protasov radikaalselt ümber ainevahetust ja maitse-eelistusi andma teed veel terve ja kasulik.

Vt ka informatiivne videoklipp tippude eksperdid - toitumisspetsialistid umbes kolm parimat päeva heakskiidu, aidates kiiresti ja tõhusalt kaalust: