Ornish Diet

American meditsiini professor Dean Ornish on välja töötanud spetsiaalse dieedi, mis võimaldab teil kaalust, mis ei kahjusta tervist suhteliselt lühikese aja jooksul.

Ornish Dieet "Maha rasvad ja lihtsaid süsivesikuid": sisuliselt tehnikat, mille kasutamine ja funktsioonid ^

Ornish toitumine sisuliselt on minimeerida osalemise rasvade ja süsivesikute dieeti, sestnende ainete tõttu suureneb kehamass ja halveneb heaolu.

ümber paksuks, keha hakkab lõikamise olemasolevate reservide rasvarakkude, sest see on just keeruline on palju naisi.

Ornish toitumine kasu kaalulangus on see, et ta kasutab ainult tervislik toit tervisele: kliid, teravili, puuviljad ja kaunviljad. Professor ise on jagatud toidu mitmesse gruppi, erinedes efektiivsus:

• Esimesse rühma kuuluvad napilt - teravilja-, kliid, kaunviljad, puuviljad;Teine
• - jogurt ja piima, teravilja, kreekerid, muna valgud( kasutamine lubatud mõõdukalt);
• Kolmas( keelatud kategooria) - hõlmab mis tahes liiki liha ja kala, õlid, rasvad, margariin, munakollased, oliiviõli, avokaado ja oliivid, samuti maiustusi ja suhkur.

See dieet võib nimetada taimetoitlane, sest see välistab võimaluse kasutada liha ja muude loomsete toodete puhul.

Dr. Ornish soovitab jälgida oma toitumist elu, samas kui aasta kulub kuni 15 kg ülekaalust, ja tulemus on märgatav pärast alles kaks kuud algusest kaalulangus.

Eelised Ornish toitumine on järgmised:

• Lihtsus: saab süüa nii palju kordi päevas vastavalt vajadusele, kuid ainult tervislikku toitu;
• ohutus: tänu aeglane kehakaalu vähenemist, ei ole ohtu tervisele;
• vastunäidustuste puudumisel: See dieet soovitavad paljud arstid inimestele kõrge kolesteroolitase, diabeetikut, südamehaigusi ja ennetava eesnäärme ja piimanäärmed. Puudused

Ornish dieediga asjaolule, et ajal selle vastavust organismis saab minimaalne kogus rasvhappeid, nii mittevastavuse võib viia vitamiini puudus B12, raua ja valku.

Dieet Dr Ornish: töötlemata menüü, retseptid, eeskirjad ^

põhireeglid toitumine Dean Ornish:

• Kogu režiimi võib olla tunne nälga, mis leevendaks arvu suurendamine sööki ja ei kalorit see;
• Paralleelselt on soovitatav teha aeroobikat või joogat, sestKehakaalu vähendamisel on oluline füüsiline koormus ja meditatsioon;
• ka vaja juua piisavas koguses vett - 1,5-2 liitrit päevas.

näitlike toitumine Ornish toitumine päeval

30 päeva sel ajal toidu kaal väheneb 3-5 kg ​​ja toitumisspetsialistid soovitavad järgimiseks mitte rohkem kui 2 kuud.

• Hommikusöök: me süüa 100 grammi kliidalates nisu, sama palju rasvavaba jogurt ja maasikad, pesta maha klaasi tsitrusviljade mahla või kohvi ilma kofeiini.
• lõunasöök: süüa suur küpsetatud kartul täidisega keedetud brokkoli ja oad ja salat tomati, riietatud kaste ja õun.
• suupiste: suupiste 30 g tumedat šokolaadi, aprikoosid( 3 tk.), 20 g mandli ja 0,5 tassi rasvavaba jogurtit.
• Õhtusöök: me sööme röstitud täisteraleiba( 5 tk.), Pear mesi, taimsed pasta 60 g puding virsik. Me joome mineraalvett.

Makaronid köögiviljade:

• retsept 100 grammi keedetud spagetid lisab 1 kuubikuteks paprika, puista 1 tl. .sidrunikoort, puista maitsetaimed ja taimsete täita kastmega( 2 spl. .);
• segamine.

Retsept salat

koos

• tomatid tomati 2, segada rohelise( 100 g) ja pühitakse salatikaste;
• Valmis!

Küpsetatud kartuli retsept

• Keeda koorega suured kartulid;
• Puhastage, lõigake keskelt välja ja asetage keedetud kapsasrobokooli ja oad( igaüks 30-50 g).

Dean Ornish Dieet tervislik kaalukaotus: ülevaateid, tulemused, tõeline lugusid kehakaalu ^

Paljud toitumisspetsialistid soovitavad siiski hoiduma pikaajalisel kasutamisel Ornish toitumine, sest see võib põhjustada vähene oluline organismi ained. Kaalu kaotamiseks piisab, kui kasutada seda 2-3 kuud, ja siis piirduge ainult rasvase, röstitud, soolatud ja maiustuste toitmisega.

Seda saab muuta ühe kuu möödudes pärast selle eelmist lõpetamist, kuid mõnel juhul võivad arstid oma kestust ja sagedust pikendada kuni 1 aasta võrra.

tulemuseks lahja toit Ornish tähelepanuväärne:

• puhastav keha rasva, jäätmete ja toksiinid;
• ühtne kehakaalu langus;
• heaolu parandamine;
• veresuhkru taseme normaliseerimine.

kommentaare salenemist toitumise dr Ornish meie regulaarne lugejad on ka väga positiivne:

Elena, 50 aastat:

«Kui oli vaja ära visata kaal - esimene asi, ma otsustasin teha - see on dieet Ornish. Ta oli sellest pikka aega hästi vastu. Minu mulje: Ma tõesti kaalust 2 kuud 10 kilogrammi, kuid protsessi anti mulle mitte liiga lihtne, sest ma ei olnud harjunud nii piira ennast. See oli raske hoida end kätte esimese kahe nädala jooksul, siis ma harjusin juba ja siis läks kõik ok »

Irina, 43 aastat:

« Ma Ornish toitumine soovitatav endokrinoloog, sestAasta jooksul teenisin palju liigset kaalu, lisaks sellele diagnoositi mul diabeet. Alguses oli toiduga kindlasti kerge seada, sestMa armastan maitsev sööki, kuid ilmaprognoos Ma kasutasin, ja selle tulemusena startis umbes 11 naela 4 kuud »

Oksana, 29-aastane:

« Raseduse ajal tugevalt tagasi - 18 kg, ja aasta pärast lapse sündi otsustas võtta teda,kasutades Ornish tehnikat. Mul oli piisavalt pool aastat - ja rohkem aega ja ei vaja, sest ma täiesti vabaneda ülekaalust, tundmata pidev tunne nälga »