Sportlik dieet

elektrilised sportlased nõuab professionaalset lähenemist, nii spordi dietarazrabatyvaetsya spetsialiseeritud teaduslaborid.

Sport ja nõutud koolitus inimene tohutu füüsilise pingutuse ettevalmistus suurvõistluste ka väga emotsionaalne stress. Seda silmas pidades, toitumises sportlane peab olema täielik, tasakaalustatud ja täielikult täiendada oma energiakulusid.

sisuliselt ja saladusi sport toitumine ^

põhimõtted terve sport toitumine mõeldud piirama rasva tarbimist ja suurendada arvu sisaldavate toodete kiudaineid.

Kuna sportlaste vaja palju rohkem energiat, nende toitumine on ehitatud nii, et keha saab piisavalt kaloreid intensiivse treeningu ja kõik vajalikud toitained, kuid ilma muutumas ülekaalust:

• nõutava arvu kaloreid on väga individuaalne ja sõltub koormusest intensiivsusega, vanus, sugu ja sportlane.
• suhe süsivesikud, valgud ja rasvad on ka individuaalselt. Standardne lahendus eeldab järgmise võrrandiga: rasva - 20% valku - 30%, süsivesikud - 50%.Intensiivsete koormustega on see toitainete tasakaal tasakaalus.
• Slimming ja lihaste seatud sportlased vajavad valku, piiratud süsivesikute tarbimist.
• on kohustuslik vastavuse režiimi toitu, ei söö enne magamaminekut, ja kasutada kuni 3 liitrit puhast vett päevas.
• kasutada toidulisanditest, vitamiin komplekse, ja mõnel juhul, erilist sport toitumine.
• valguallikad peaks olema erinev nii taimse ja loomse päritoluga.

Puudused sport toitumine :

• üsna kulukas rahaliselt, sest valgusisaldusega toiduained ei tähenda kuuma koera, konserveeritud või pooltooted. Mahlad, köögiviljad, puuviljad peaks olema ainult värske ja kõik tooted on ainult looduslikke ja kvaliteetne. Kuigi seda punkti võib seostada ka plussidega.
• toitumine sportlastele sobib ainult need inimesed, kelle jaoks sport klassides on muutunud elu mõte. Sportlikele mitte-fännidele selline dieet lisab ainult kilogrammi.

Eelised spordivõistlused toidu meetodeid:

• Sport toitumine programm on üks kõige "nonfasted", ei ole kaasas tunne nälga ja võitlevad söögiisu.
• Võimaldab tarbida suures koguses toitu. Peamine eesmärk on arendada harjumust väikeste portsjonite söömiseks.
• Toit on väga toitainete sisaldusega ja tasakaalustatud. Kasutatakse palju vitamiine ja mineraale. Ta ei anna kunagi ammendumine keha puudumise tõttu toitainete, nagu näiteks mono-dieet või madala rasvasisaldusega, kasutamise piiramiseks suur hulk tooteid.
• Väga tõhus ja tervislik.

Sport toitumine kaalulangus: menüü 7 päeva ^

Sport programmi kaalulangus on mõeldud nädalas, ühel päeval olema heakskiidu äranägemisel sportlane. Mahalaadimiseks sobib suurepäraselt mineraalvee ja jogurti, alternatiivina võib kasutada köögivilja, aurutatud ilma õli.

antud näiteks menüü võimaldab teil vaheldumisi tooteid, nii et see ei olnud sama iga päev ja ei igavleda. Tuleb märkida, et sport toitumine meeste puhul kasutatakse vajalik valgu sööki enne treeningut.

Breakfast

• Banana 2 või magustamata õuna või tassi jogurtit.
• saab süüa hommikusööki kana 5 valk või osa kaerahelbed, keedetud vees.

Teine hommikusöök

• pool liitrit piima või keefiini.
• või värske porgandi ja kapsa salat, keedetud liha( lean -100 gr), 2 munavalget, 30gr.rukkileib. Tee kalliga.
• või 100 grkeedetud pruun riis, 2 oravad, küpsetatud kanarind( 100 grammi), merikarbi, magustamata kohv.
• või tatar putra( 150 g.), Kala aur( 200 g.) Ja tee.

lõunasöök

• köögiviljasalat, värske köögivilja salat, 100 gr.keedetud veiseliha, leiba must( 30 g), looduslik puuviljamahl( värskelt pressitud) pool klaasi.
• või köögiviljade hautis( 200 gr) lihaga( 100 gr), 2 tk.kuivatatud aprikoosid, 30 gr.tume leib ja tee või kohv.
• või borshti taine, aur kala( 150 g), kapsasalat oliiviõli ja sidruniga.

Snack

• Pärastlõuna suupisteid ja suupisteid sobivad apelsinid, õunad, greibid ja pirn.

õhtusöök

• Hercules vees, köögiviljasalat.
• või aurutatud brokoli keedetud kala või tailiha.
• või köögiviljade hautatud ja küpsetatud kana( 100 gr).

Noored tüdrukud, kes intensiivselt treenivad või tegelevad kulturismiga, tarbivad energiat mitte vähem kui mehed. Sellisel juhul ei erine tüdrukute sportlik toitumine meessoost variandist.

Naised, kes tegelevad tervisliku seisundi ja normaalse kehakaalu hoidmisega, ei kuulu sportlaste kategooriasse ja peavad kaalu langetamiseks vastama väiksema kalorsusega toidule. Samuti tuleb märkida, et naiste sportlik toitumine on välja töötatud, võttes arvesse koolituse vanust ja intensiivsust.

Lihasmassi dieet ^

Sportlik dieet lihaste kasvatamiseks eeldab järgmisi reegleid:

• toitumine peab olema sagedane - see soodustab lihasmassi kogumist. Toit võib olla 5 või 6.
• Eelduseks - ärge ületage seedetrakt. Ja et toit on hästi seostatud, peaks 70% toodetest suurendama kalorsust. Kiud kiirendab ainevahetusprotsesse, see ei tohiks olla suurem kui 30%, suurem arv ei võimalda toidu täielikku seedimist.
• On vaja piirata rasvade tarbimist: seapekk, või, rasvavili, vorstid jms tooted. Lihaste kasvu jaoks pole neid tooteid vaja, selliseid kaloreid ladustatakse rasvavarudes.
• Komplekssed süsivesikud on vajalikud energia ja lihaste kasvu jaoks. Kiired süsivesikud imenduvad koheselt, suhkru verd hüppab ja glükoos muutub kiiresti rasvaks.
• Pärast koolitust on lihased võimelised glükoosi kiiremini kasutama, nii et võite magusat süüa.
• Sport dieet rasva põletamiseks on palju tõhusam, kui 70% toodetest tarbitakse enne kella 16.00.
• Enne voodisse laskumist on parem süüa proteiinisisaldust. Enne treenimist - valgud ja komplekssed süsivesikud. Tund pärast seda - südamlik toit. Need on keerulised süsivesikud, valgud ja kommid( kiire süsivesikud).Keha on sel ajal hästi imendunud toitainetega, mis lähevad lihaste taastamisele.
• Lihasmassi jaoks on optimaalsed proportsioonid järgmised: valgud - 30%, süsivesikud - 60%, rasvad -10%.
• Lihase mass lisatakse juhul, kui toidule kehale toidetav energia ületab selle tarbimist. Toitumise kalorikogust võib suurendada 10% või rohkem. Mõnikord suurendab kaalu liikumine 100% võrra.
• Kalorikogus suureneb järk-järgult, keskendudes kehakaalu suurenemisele, kuni lisatakse 800 grammi. Kui arvud on suuremad, väheneb dieeti sisaldav kalorite sisaldus.

Spordi toitumise dieedi ekspertide tulemused, tagasiside ja nõuanded ^

Sportliku dieedi tulemused on muljetavaldavad - esimese kahe nädala jooksul kulub kuni 6 kilogrammi rasva kohta. Siiski tuleb märkida, et kõik sõltub sellest, milliseid tulemusi on vaja saavutada. Kui te lõpetate spordi mängimise ja ei piira rasvu ja kiireid süsivesikuid, siis kaalu tagasi tagasi. Sportlik toitumine on elustiil, mida tuleb kogu aeg kinni pidada.

Arvamused spordi dieedi kohta, muidugi, tingimusel, et järgitakse kõiki eeskirju ja määrusi, on ainult positiivsed. See on väga kergesti talutav, toit on õige ja tasakaalustatud, nii et see ei kahjusta keha. Lisaks sellele sisaldab spordi dieedi programm halbade harjumuste tagasilükkamist ning soodustab aktiivset ja tervislikku eluviisi.

Spordi toitumise süsteemi spetsialistide arvamus on kõige positiivsem. Sporditegelased, järgides seda tehnikat, saavutavad soovitud tulemusi.