Psühholoogiline dieet

Psühholoogiline toitumine keskendunud tasakaalustatud toitumise,va liigsöömine ja ülemäärane imendumist kõrge kalorsusega toidu ajal stressiolukorras.

sisuliselt ja põhimõtted psühholoogiline ^

toitumine on hästi teada, et väga levinud psühholoogiline reaktsioon erinevate emotsionaalsete pursked on oma "arestimine".

Kuid soov saada eemale igasuguseid probleeme abiga maitsvat toitu sageli viib kiire kasv keha rasva ja sellest tulenevalt tekkimist äge süütunne.

sisuliselt psühholoogilise dieet on saavutada võitu liigsöömine ja välk valimatu kasutamine toidu eri pinged. Psühholoogiline toidu tehnikat on võimalik vaadata olemasolevaid suhe toiduga, mis on järgmine:

instagram viewer
• ei "viska" toidu suurtes kogustes, ja õppida seda nautida. Pöörates rohkem tähelepanu välimus valmistoidud ja maitse, tuleb soov taluda seda aeglaselt, tajudes kõik maitse.
• Õpi kontrollima toidu tarbimist. Et alustada sööki on vajalik juhul, nälg, vältides ülesöömist.
• hoiduma "ära" stress. Asendamine toidu tänaval kõnnib, sisseostude, ostes ilusad asjad, jooga või sörkimine aitab kõige paremini toime tulla depressiooni.

Psühholoogiline toitumise programmi, mille eesmärk on järk-järgult kaalulangus ilma põhjustades täiendavat stressi kehakaalu. Selle eelised on:

• vähendamine ülekaalust ja selle järkjärguline normaliseerumine;
• õige meeleolu tasakaalustatud ja mõistlik toitumine;
• alalise kontrolli söömise ja emotsionaalset seisundit.

psühholoogilise toitumine toit sisaldab ranget kinnipidamist järgmised olulised soovitused:

• kasutada nõud peavad olema auru, küpsetatud, hautatud või keedetud;
• Välista vastuvõtt kiirtoit, kiibid, vorstid, magus küpsetiste, sooda;Valmistoidud
• soovitatav täita sojakaste, õli( soovitavalt oliivi), madala rasvasisaldusega hapukoor, sidrunimahl, või jogurt;
• päevas juua kuni kaks liitrit joogivett;Optimaalne
• standardite valmistoidud: Soup - 300 c, teravilja- ja püree - 200g, joogid - 200 ml, salatid, liha ja kala - 150 c. ..

Psühholoogiline toidu tehnikat on vastunäidustatud raseduse ajal, rinnaga toitmise ajal ning vähesest kaalust.

Psühholoogiline Dieet: töötlemata menüü 3 päeva ^

Sample menüüst psühholoogilise on kavandatud 3 päeva, võib olla midagi sellist:

esimesel päeval

• Hommikusöök: röstsai rukkileiba, viilu juustu, puljong riisi, praetud tomati ja munaga paar;
• lõunasöök: 1,5% looduslik jogurt müsli;
• lõunasöök: peedi supp kana, rukkileib, madala rasvasisaldusega kakao vahukoorega;
• Snack: Sesame küpsised - 3 tk, kummel tee; .
• Õhtusöök: auru kotlet vasikaliha, keedetud porgandid ja kartulipuder, õuna - kapsasalat, taimsete Keetmine.

• teisel päeval hommikusöök: pool greipi, kaerahelbed puder kuivatatud aprikoosid, roheline tee;
• lõunasöök: keedetud muna, merevetikad, porgandimahl;
• lõunasöök: Küpsetatud tursk köögiviljad, puuviljad juua paar röstimise;
• Snack: Müsli teravilja piimaga;
• Õhtusöök: Kreeka salat, taimsed auru hautis kana viiludeks, Greibijook.

kolmandal päeval

• Hommikusöök: kruubipudru kuivatatud puuviljad, muna salat paari, porgandid, kõva juust ja kreekerid, õunakompoti;
• lõunasöök: piima - banaan kokteil marjad;
• lõunasöök: hautatud seened paprika ja brokoli, keedetud peet salat pähklid, taimsed kokteili( tomat ja porgandimahl);
• Snack: hõõrutud pehme pirn ja kiivi;
• Õhtusöök: kõrvits pajaroog, keedetud seened, viil leiba, marja kompott.

Psühholoogiline Dieet Michael Litvak

tuntud vene psühholoog, psühhoterapeut( sertifikaadi EAP), PhD, autor 30 raamatut kaasaegse psühholoogia ja psühhoteraapia Michael Litvak oma raamatus "Command või kuuletuda?"( Viiendas peatükis) uurib üksikasjalikult sisuliselt psühholoogiline toitumine.

Ta paljastab psühholoogiline meetodeid modelleerimine emotsioone, et aidata neid, kes on stressirohke seisundi ja selgitab, kuidas vaimselt häälestada dieediga:

• emotsionaalsete vajaduste on samaväärne tasakaalustatud toitumine. Kuna tasakaalustatud toitumise sisaldab valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine ja nii edasi. Teatud hulgal ja emotsionaalse toitumine peaks sisaldama positiivne( 35%) ja negatiivsed( 5%) ja neutraalne( 60%) emotsioone.
• positiivseid ja negatiivseid emotsioone. Peamine positiivne emotsionaalne toidu - huvi( loomingus) ja rõõmu( armastus) vahekorras 6: 1. Kuigi negatiivseid emotsioone ja põhjustada erinevaid rõhutab, kuid need peavad olema olemas, kuid proportsionaalselt positiivne - 7: 1.

Koos negatiivseid emotsioonevõimsus annab järgmise tsükli: negatiivne emotsioon - stress - kontrollimatu söömine - kaalutõus, ja siis jälle ringi. Murda ringi saab olla ainult positiivne vaimse hoiaku ja üleminek huvi ja rõõmu.

tulemuste reaalse õhuke ja toitumisspetsialistid umbes psühholoogiline nähtus populaarsete dieetide ^

tulemused psühholoogilise toitumine - kaalulangus kolm kuni viis kilogrammi või pidevat hooldust soovitud kaalu kaaluga. Psühholoogiline Dieet annab teile võime saada üle emotsioone ja võimu.

Lisaks psühholoogiline toidu meetod ei näe ette andes oma lemmik toidud, vaid võimaldab teil kasutada neid väikestes kogustes. Et säilitada tulevikus ideaalseid vaja iga päev, et säilitada tasakaalustatud ja tervislik toitumine, vältides hilja õhtusööke ja liigsöömine.

positiivset tagasisidet psühholoogilistest toitumine toetab palju naisi, kes n e ainult suutnud muuta maailmavaatega oma dieeti, vaid ka mõtlema probleeme lahendada kahtlusi, mured ja hirmud, põhjustades tohutu imendumist kuklid, koogid ja muud kõrge kalorsusega toidud ja kahjulike .

Toitumine kaaluda psühholoogilise toitumine lahutamatu osa elustiili, nimelt iga päev toitumisest, vähesest nälja ja kõrvaldamine liigsöömine. Lisaks psühholoogiline meetod dieet julgustab mitte ainult stabiilne kaalulangus, vaid ka õpib lõõgastuda ja lülituda probleeme muid positiivseid aspekte elus.

programmi ennast psühholoogiliselt rõõmsa emotsioonid ja tervislik toit, et tulevikus on võimalik mitte muretseda liigsed kilod.

Vt ka informatiivne videoklipp tippude eksperdid - toitumisspetsialistid umbes kolm parimat päeva heakskiidu, aidates kiiresti ja tõhusalt kaalust: