ABC Diet - klassikaline, kerge ja super värviga versioon

ABC dieedi mitmeti saab võrrelda professionaalse spordi toitumine, mis on kuulus oma kõrge tõhususe ja ohutuse tervist. Vastavalt sellele kaalualandamise programmi, erinevalt enamusest, lubatud süüa erinevaid toiduaineid ja suupisteid isegi lubatud pärast kuut õhtul.

Dieet ABC: sisuliselt reeglid ja pakkumise ^

See ainulaadne kaalulangus tehnikat töötati välja Ameerika Ühendriigid, eriti laagris Ana Boot Camp( siit ka nimetus toitumine) - mingi armee kehakaalu. Treeningud toimusid laagris valvsa juhendamisel treener ja kinnipidamisega range distsipliini ja vastavust kohustuslikele kasutamise.

Üks peamine meetod on range kinnipidamine spetsiaalselt sööki plaanid, mis hõlmavad dieedi ja abc - valgusfoori.

Otradnoe eelis on see programm on, et see ei nõua nende fännid kiirustada ühest äärmusest teise ja olla riigi põlise nälga. Peamine põhimõte ABC dieedi - tasakaalustatud toitumine, mille kohaselt ei ole vaja loobuda maitsev ja toitev eine. See nõuab, et võtaksite toidust välja ainult "prügi" tooted, mis põhjustavad kehas rasvade tekkimist.

eeskirjade kohaselt ABC dieedi kõik tooted on jagatud kolme rühma, mida tähistatakse selle värvus: "a" - punane, "b" - kollane, "c" - roheline. Sisuliselt on see dieet programm on, et tooted, mis kuuluvad gruppi "A" on teil täielikult kõrvaldada toidust( eelistatult kõik) tooted grupist «b», mida saab kasutada ainult kuni 18 tundi, kuid «c» Tooted olepiirangud ei ole üldse kantud. Mis on nendesse rühmadesse kaasatud?

Grupp "a": - punane

• kõik kiirtoidu, majoneesi tooted;
• rasvasisulised kodulinnuliha, liha ja ka rasv;
• jäätis, küpsetatud pärm, kreemikoogid, valge leib;
• õlut, šampanjat, kõiki gaseeritud jooke, piima;
• teravilja mann.

Grupp "b" - kollane:

• pasta, teravili;
• puuviljapragmendist valmistatud magustamata kondiitritooted;
• madala rasvasisaldusega liha;
• looduslikud vorstid;
• šokolaad, karamell ja ka lollipopid;
• tugevad juustud, madala rasvasisaldusega kohupiim;
• puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• vürtsised maitseained, marineeritud marjad, ketšup;
• kohv.

Grupp "c" - roheline:

• keedetud kala, igat liiki mereande;
• köögiviljad;
• õunad ja tsitrusviljad;
• lehtkapsas;
• munad( mitte rohkem kui 2 tk päevas);
• taimeõli( rafineerimata).

peamised soovitused kooskõlas ABC programm:

1. vaja süüa - fraktsioneeriva 5-6 korda väikeste portsjonitena. See lähenemine võimaldab oluliselt leevendada seedetrakti ja normaliseerida seedetrakti ensüümide vabastamist.
2. toite paremini keema, hautis või aurutatud, frittida tuleks välja jätta.
3. Pärast sööki, ei ole lihtsalt pikali heita ja puhata, vaid ka liiga taaselustada ka ei ole vaja - see on parem jalutada värskes õhus.
4. suur osakaal toidus peaks olema puu- ja köögivilju.
5. aktiveerida vereringet ja normaliseerida endokriinsüsteemi, on soovitav võtta kontrasti dušš päevas.

Lisaks kaalulangus meetod välja töötatud mõned reeglid, mis peaksid järgima pidulaud, mitte võta ennast rõõmu maitsvat toitu:

• alkohol on lubatud, kuid ainult viski, viina, martini või kuiva veini kujul;
• kõigist erinevatest toitudest, mis tavaliselt tähistab pidulikku lauda, ​​saate valida ainult kaks - mis tahes kombinatsioon. See võib olla salat ja kuum, kuum ja magustoit või midagi muud vastavalt teie eelistustele;
• nende kahe toidu koostises peaks sisaldama kas liha või kala, kuid mitte mõlemat koostisainet. Näiteks kui valite kalasalati kuuma salatiga, peate peatuda ka kalas, kuid mitte lihas või kodulindudes.

Nagu näete, kõik on üsna lihtne ja ei ole rasked, nii ABC dieedi tulemused on muljetavaldavad: 50 päeva pakkumise, kasutades seda tehnikat, võite kaotada 10 kuni 30 kg ülekaalust.

Hard versioon: ABC dieet 50 päeva ^

Klassikaline ABC dieet 50 päeva, mis põhineb vastavusel teatud kalorite tarbimist, mis muudab iga päev ja 6 päeva 50 tähendab nälga. Sisuliselt on see meetod seisneb selles, et ainevahetuse( metabolismi) ei ole aega, et kohaneda pidevate muutuste päevasest energiavajadusest, mis omakorda toob kaasa kiire kaalulangus.

See programm on ka veel "ana( ana) toitumine", kelle nimi pärineb sõna Ana - American liikumine anoreksia alternatiivina elustiili. Tee oma dieeti päevas, mida saate teha, mis põhineb eespool nimetatud põhimõtteid, kui toiteväärtuse oma dieeti ei tohiks minna kaugemale kehtestatud normidele( in kcal):

Vastavalt käesoleva kaalualandamise programmi on vaja juua vähemalt 1,5 - 2 liitrit vedelikku,ja võtke ka multivitamiini preparaate.

On vaja jätta toit sujuvalt ja täpselt. Esimese viie päeva lõpetamise on soovitatav juua mitte rohkem kui 500 kalorit päevas, kuuendal päeval hommiku- kaerahelbed lisada osa vett nädalas - keedetud või auru tailiha. Kogu kuu esimesel kuul pärast kehakaalu kaotamist ei tohiks teie igapäevase dieedi toiteväärtus olla suurem kui 800-1000 Kcal.

Saad arendada oma päevase toidukoguse, kasutades tabeleid kalorsusega tooteid meie kodulehel ja võib põhineda mitmel valik allolevate valikute ühendada oma maitse järgi.

Proovi menüü 500 Kcal:

• hommikusöök - magustamata tee või kohv;
• lõunasöök - kuivatatud leiba viil;
• õhtusöök - lillkapsa supp( 100 g) ja kanarind( 50 g);
• suupiste - väike osa tomatidest ja kurkudest;
• õhtusöök - aurutatud lillkapsas( 100 g) ja kanarinda( 50 g).

Teine menüüvaliku 500 kcal võib välja järgmiselt:

• hommikueine - kaerahelbed vees( 100 g), jogurt( 100 g);
• õhtusöök - 2 apelsine;
• õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust( 180 g).

menüü 400 Kcal: hommikusöök

• - beebipuu virsik( 115 g) - 75 kcal;
• lõunasöök - kaerahelbed vees( 60 gr) - 210 kcal;
• õhtusöök - imikutoidu pirn( 2 tükki) 115 g - 46 kcal.

menüü 300 Kcal:

• hommikusöök - kohupiima president( 100 gr);
• lõunasöök - kana rinnatükk( 100 g);
• õhtusöök - 2 õunat.

menüü 250 kcal:

• hommikusöök - rasvasisaldusega kohupiim( 100 gr);
• õhtusöök - kapsas munaga hautatud( 200 g);
• õhtusöök - imikutoit( 100 g).

menüü 100 kcal:

• hommikusöök - hapukapsas( 200 g) - 40 kcal;
• lõunasöök - merevetikad( 170 g) - 17 kcal;
• õhtusöök - imikutoit( õun suvikõrvitsaga, 105 gr) - 30 kcal.

kergversiooni: ABC Light( abc valgus) ja ABC Superlight( abc superlight) ^

ka arenenud kerge versioonid toitumine - valgusfoori.Üks nendest, nn ABC valgus( abc light), on mõeldud 30 päevaks, teine ​​(ABC superlight)( 50 päevaks).Nimetatud nimi viitab sellele, et need kaalulangusprogrammid on vähem jäigad ja kalorikad, kuigi neid on ka üsna raske kandma. Seetõttu kasutavad mõningad kehakaalu langetavad patsiendid ABC dieedi 30 päeva lühemat versiooni, lühendades selle kestust 5 kuni 10 päevaks.

ABC dieedi ööpäevase dieedi toiteväärtus 30 päeva( Kcal):

Toitevaartus igapäevaseks toiduks ratsioonis ABC Superlight 50 päeva( Kcal):

ABC Superlight Toitumine on jagatud viieks aastakümnetel lõpus, millest igaüks on tegemiseks vajalikke ülemõõtmise mahukeha ja kaal. Soovitatav

Dieet ABC: ülevaateid, arvamuse arstide ja vastunäidustused ^

iga dieedi programm on nii positiivseid kui ka negatiivseid tagasiside. Tõhusust ABC dieedi iga inimene on erinev ja sõltub konkreetsest, kuidas rangelt kinni soovitud salenemist toitumise, samuti oma esialgse kaalu.

Arstid - Toitumine kaalulangus toitumine põhineb FAA hoiatanud. Mitte ainult, et nälg negatiivselt mõjutada keha, põhjustades puudus haiguse, nahaprobleemid, juuksed ja küüned, järgides madala kalorsusega programmid on suurem tõenäosus pearinglus, minestamine ja kõhukinnisus.

Teine probleem on see, et ajal 50 päeva, mis moodustavad kestus dieedi programm, keha on nii harjunud napp toitumine, see võib põhjustada arengu anoreksia. Ja kui te suudate säilitada saavutatud tulemus - suur küsimus. Lõppude lõpus tahes meetodeid kaalulangus metabolismi inimestel on tugevalt aeglustunud, mis viib kiire kaalutõus.

Nagu vastunäidustusi - üldiselt need dieedi FAA ei ole. Nagu iga teine ​​kaalualandamise programmi, ei saa rangelt kohaldada ka lastele ja eakatele. Ja kui sa, olles dieedi, tunnevad oluliselt halvendada tervist - kohe peatada dieedi ja naasta tasakaalustatud täisväärtuslik toit.
Vaadake seda informatiivne video kohta reetlikkus kerge( hele) toidud üleujutatud kaasaegse supermarketid ja nõu toitumisspetsialisti korralikult ja ei kahjusta tervist valida ja süüa madala kalorsusega toidud: