Dieet teismeliste jaoks

Dieetnoorukid põhineb õige, tasakaalustatud ja turvaline toitesüsteem, mis on suurepärane mitte ainult ei aita vabaneda ülekaalust, vaid ka selge akne naha ja tugevdada keha.

funktsioonid toitumise ja dieedi ajal noorukieas ^

Iga teismeline vanuses 12 kuni 16 aastat toimumas psühholoogiline, hormonaalsed ja füsioloogilised muutused. Noorukieas huve hakata muutma, mõtlemine, pikkus, kaal ja kuju joonisel.

Hormonaalsed Teismelised ümberkorraldamine toob kaasa ebastabiilne - emotsionaalne taust. Paljud noored, eriti tütarlaste ja noorte naiste, väga valusalt reageerida nähtavad muutused arvud, eriti kaalu suurenemine.

ka arvamust noorukid on märkimisväärne mõju ilu standardite teleekraanil või läikiv ajakirjad. Selle tulemusena need või muud põhjused, noorem põlvkond kipub viia end kuni ideaalne, hajameelne, et kiire "täiskasvanute toitumine võib põhjustada korvamatut kahju tervisele.

tagajärgi vale toitumine noorukitel võib olla vitamiini puudus, halvenenud ainevahetust, kasvu pidurdumist, anoreksia, rikked mao, soolte ja muude elutähtsate organite ja teised, ja mõnikord elukestva probleeme. Teismelised toitumine soovitatav efektiivne ja lihtne kaalualandamise programmi, mille eesmärk on kaalulangus või pädeva Replenish kui vaja. Eelisteks on

teismeliste dieet:

• kaal langeb( tõuseb) on aeglaselt, kuid kindlalt ja tõhusalt;
• Nahk on kiiresti puhastatud aknest;
• Lihased ja luukud on tugevdatud;
• kasvav organism saab kõik vajalikud toitained, sealhulgasvitamiinid, mikro- ja makroelemendid;Nooruk
• täielikult tasakaalustatud toitumine toit, st. E. Koosneb rasvade, valkude ja süsivesikute vajalik kasvava organismi summad.

Noortetoidus ei ole puudusi. Vastunäidustused võivad hõlmata üksnes üksikute allergiline piimatoodete või tsitrusviljade.

peamised soovitused teismeliste toitumine järgmised:

• kohustuslik üleminek neli või viis sööki;
• hommikusööki - alusel tervislik toitumine, mis on vajalikud kasvava noorte organism;
• kinnipidamine joomise režiimi - vähemalt 1,5 liitrit päevas;
• õhtusööki peaks toimuma rangelt kolme tundi enne magamaminekut.

Tõhusust ja lihtsus teismeliste meetod kaalulangus määratakse toitumine, millest osa hõlmab tervislikku toitu:

• piimhappe ja piimatooted,
• teravilja,
• värskeid köögivilju, marju, puuvilju,
• valgusisaldusega toiduained, liha, kala, mereannid,
• täisteratootedleiba.

range keeld kehtivad järgmised tooted: suitsutatud liha, vorsti, kiire - toit, kiibid, salvestada küpsiseid, burgerid, maiustused, küpsetised, praetud toidud ja karastusjoogid.

Dieet salenemist teen menüü ja eriti ^

Dieet teismelised poisid

dieettoiduks süsteemi poiss koosneb sisaldava toidu iga päev 3000 kcal, 59 grammi loomset valku, 425 grammi süsivesikuid ja 100 grammi rasva. Igas portsjonis on menüüs 100 g, joogid - 200 ml.

Sample menüüst päev:

• Hommik: keedetud kanafilee garneeritud tatar putru, mune, ploomi kompott;
• lõunasöök: granaatõuna või granaatõuna mahla;
• lõunasöök: veiseliha köögiviljasupp, rukkileib, 40 g, salat, piim;
• suupiste: kohupiimakook;
• Õhtusöök: ahjukartul tükk kala, tomatid ja maitsetaimed 250g, roheline tee või puu mahl. .

Dieet teismeliste tüdrukute

Dieet tüdrukutele - teismeliste erineb toidu tehnikat arendatud poistele kalorsusega toiduaineid ja toitumine kompositsiooni. Tüdrukute jaoks on soovitatav toidule lisada rohkem valke ja süsivesikuid.

Eeldatav päevas menüü teismeliste tüdrukute:

• Hommikusöök: looduslik jogurt, kaerahelbed viilud magus õun, kakao;
• lõunasöök: osa hautatud köögiviljad( kapsas, porgand, kartul, roheline), tükk auru( keedetud) kana või loomaliha, 50 c.marmekapsa, loodusliku želee või kompott;
• Snack: madala rasvasisaldusega kodujuust puuvilja tükid, riides hapukoore 10%, piima - puu kokteil;
• Õhtusöök: küpsetatud kartul hapukoore ja rohelus, köögiviljade või puuviljasalat, kas mahl.

Dieet noortel tütarlastel

Dieet noortel tütarlastel 14-18 aastat vana ei ole eriti erineb toitesüsteem teismeliste tüdrukute. Aga see on soovitav toitumine selles vanuserühmas oli rohkem hapendatud piimatooted, köögiviljad, liha ja puuvilju.

Ligikaudne dieetmenüüd tüdrukud:

• Hommikusöök: õun - banaan salat jogurt, piim ja teravili;
• lõunasöök: riivitud magus õun peotäis korjatud pähklid;
• lõunasöök: osa supp kanapuljong, salat, 20 g.must leib, roheline tee;
• suupiste: persimmon, banaan, õun segada 150 ml.madala rasvasisaldusega piim( kodujuust) segistis;
• Õhtusöök: paar paprika täidisega seened( veisehakkliha) ja riisi, klaasi apelsinimahla.

Dieet akne teismelistele

Dieet akne teismelistele põhineb järgmistel kohustuslik suunised:

• päevas toit peaks olema putru, värskeid köögivilju, piimatooteid, lahja liha ja puuviljad;
• peamiseks tingimuseks akne - tagasilükkamise kohvi, leib, majonees, kastmed, rasvaste toitude, magusat, sealhulgasmesi, suhkur, moos ja moos.

Pealegi toidu piirangud, tuleks meeles pidada, et pädev ja õigeaegne hügieeniprotseduuride naha kiiresti vabaneda teismeliste akne.

Dieet majanduskasvu

teismeline suurendada kasvu paar sentimeetrit või rohkem, siis peab sisaldama järgmisi toiduaineid toidus:

• Piimatooted - jogurt, piim, juust;
• Kana, kala ja punane liha;
• munakollane;
• pähklid;
• banaanid;Oad ja herned.

Samas, vastavalt arstide, toitumine üksi ei piisa, et suurendada kasvu. Tõhusama tulemuse, noorukid, on soovitav teha ujumine, rattasõit või Käimine.

Dieet potolstenie teen

meetodid kaalutõusu noortele annab kõrge kalorsusega, kuid kahjutu toitumine.

Sample menüüst on soovitatav järgnev:

• Hommikusöök: 2,5% jogurtit, mis tahes putru, kuid piimas keedetud ja 10 grammi. Või, 40 grrukkileib;
• Hommikusöök teine: vinaigrette, magus kompott;
• lõunasöök: spagetid, keedetud kana, salat hapukoore 20%?must tee, mett;
• suupiste: 5 tk.kaerajahu küpsised( jujube), 3,5% piim;
• Õhtusöök: võileib( looduslik majonees, tükk leiba, plastist keedetud veiseliha ja kurk), veiseliha supp, morss.

tulemuste reaalse õhuke ja arstide soovitusi õige toitumise ajal noorukieas ^

Dieet Tulemused noori, selge austust teda teha kaalulangus ühe kuu jooksul 3 - 5 kg. Kuna teismeliste toitumine tehnikat on üsna tasakaalustatud ja lihtne teha, isegi välja oma probleeme ei ole. Peamine asi on jälgida toitu ja välistada "kahjulike" toodete kasutamist.

Arvamused teismeliste toitumise kohta on enamasti positiivsed. Pakutud toitesüsteem on tõesti aidanud palju liikmeid noorema põlvkonna toime tulla rasvumise ja akne. Arstid nõustuvad arvamusega, et kasvav keha vajab täisväärtuslikku dieeti.

Neile, kes ei taha istuda dieedil, anna kasulikku ja praktilist nõu arstid - toitumisspetsialistid, kuidas kaalust alla ilma dieediga teismeline:

• Kas rikkalikku hommikusööki on vajalik kiire ainevahetus ja parandada ainevahetust;
• Harjutus aitab põletada kaloreid palju kiiremini;
• peaks olema võimalik jätta teismeliste toitumine toitumise jahu, rasva, rikas toit, mis on negatiivne mõju näitaja.

Soovitame ka videot toitumisspetsialistide kasulikku nõuannet kolme kõige paremini vabastamise päeval, mis aitab kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu: