Toit glükeemilise indeksi jaoks

elektrisüsteem põhineb kontrolli süsivesikuid kviitungid nimetatakse toitumine glükeemiline indeks: see võimaldab teil kiiresti kaalust alla, kahjustamata keha.

Dieet madala glükeemilise indeksiga toidud: sisuliselt, kasu ja funktsioonid ^

glükeemiline indeks( GI) - mõõdab kiirust lõhustamissaadused alates täiendkoolituseks peamine energiaallikas - glükoos.

Mida kõrgem glükeemiline indeks toote - kiirem seeditav glükoosi ja on moodustumise rasvladestustest.

Rääkides, mida on glükeemiline indeks toitumine, tuleks arvesse võtta kõigis selle etappides:

• Esimeses etapis on süüa toidud madala GI ja sel ajal on kõige aktiivsem rasva põletamine. Kestus - kaks nädalat või rohkem, kuni saavutatakse soovitud tulemus saavutatakse;
instagram viewer
• Teises etapis lugedes toitumine glükeemilise indeksiga toite lahendatud keskmise GI tulemuste kindlustamiseks. Kestus on ka mitte vähem kui 14 päeva;
• Kolmandas etapis väljund ja sel ajal lubatud toodetest, millel on kõrge GI, kuid väikestes kogustes. Alusel toit peaks olema söömine kesk- ja madalama indeksiga.

Millised on omadused dieeti madala glükeemilise indeksiga:

• Selle menüü koosneb madala kalorsusega toidud, nii kaalulangus on saavutatud tänu sellele, et keha tootma rohkem energiat kui ta saab;
• kõik lihtsaid süsivesikuid asendatakse keerukas.

toitumine Eelised põhineb glükeemiline indeks muljetavaldav kõigi dieters:

• Isegi esimese etapi paastumine on praktiliselt võimatu, kuna see põhineb õige toitumise põhimõtteid;
• See tehnika aitab tugevdada ainevahetust, parandab soolestiku ja on soodne mõju siseorganite, seega saab kasutada kogu oma elu;
• elektrisüsteem sobib ka rasedatele ja imetavatele emadele, samuti need, kes kannatavad kroonilise või tõsiseid haigusi.

Ehk Ainsaks puuduseks on asjaolu, et kogu kaalulangus toitumine glükeemilise indeksiga toidu peavad nõu erilist GI tabelis, kuid mõne aja pärast harjuda seda.

Kui palju sa saad kaotada dieedil glükeemilise indeksiga

Väärib märkimist, et see meetod kaalulangus ei ole kiire, nii et kuu rakendus, mida saab visata mitte rohkem kui 10 kg. See arv sõltub ka füüsilise aktiivsuse ja energia tarbimist - see ei tohiks olla suurem kui 1700 kcal päevas.

toitumine glükeemilise indeksiga kaalulangus: reeglite järgimise, menüü, laud, retseptid ^

toitumine eeskirjad kaalulangus glükeemilise indeksiga:

• See on parim eelistada tooteid madala GI ja kõrgetoiteväärtus, mitte vastupidi;
• ei soovitata kasutada praetud toit: see on parim kokk, küpsetada või süüa värskeid salateid;
• Vesi parandab tamiskiirus liigse vedeliku, kuid juua mahus, tihti öeldud muud tehnikat, ei ole vajalik.

Foods madala glükeemilise indeksiga

Mida peaks ehitada oma toitumine kaalulangus esimene samm:

• Kriis riisist, punane uba - 19 GI;
• Piim - 28 GI;
• madala rasvasisaldusega jogurt igasuguseid ploome - 33 geograafilist tähist;
• Täisterav leib, magusad ja hapud õunad ning erinevad pirnid - 35 GI;
• Kaerajahu, maasikas, karusmarjad, eri mahlad ja maasikad - 40 GI;
• Jõhvikad ja küpsed jõhvikad - 20 GI;
• Vorstid - 20 GI;
• Seened, ürtid - 0 GI;
• paltut, tuunikala, tursk - 0 GI;
• madala rasvasisaldusega linnuliha - 0 GI.

toitumine madala glükeemilise indeksiga:

menüü õigus teha oma menüüs saate kasutada seda näiteks:

• me süüa kaerajahu hommikusöögiks, lisaks puuviljad madala GI, juua rohelist teed;
• 2 tunni pärast suupiste kuupäevad;
• õhtusöögi supp köögiviljapuljongil, süüa salat vorstiga;
• Me tsitrusviljade suupistete;
• Õhtusöögiks lahkume köögiviljade salat.

Montignac Dieet glükeemilise indeksi Dieet

Prantsuse toitumisspetsialisti M. Montignac kaalulangus soovitavad süüa järgmiselt:

• hommikusööki tahes puu madala GI, kui me süüa madala rasvasisaldusega jogurt;
• Lõunasöögiks sööme proteiinisisaldust: kodujuust, keedetud munad, keefir, kana liha;
• Meil ​​on õhtusöök grillitud kala ja köögiviljade salataga;
• Oleme keefiriga suupistega;
• Meil ​​on õhtusöök hiljemalt kell 19.00 keedetud oad ja liha.

toitumine Retseptid glükeemiline indeks

retsept hautatud kana seentega:

• tükkideks lõigatud kana, sibul shinkuem, levitada kõik võiga pannil;
• Siis lisage kooritud ja tükeldatud seened, sool ja pipar, prae 5 minutit;
• Lisage 100 ml vett, kaanega ja hautatud 15 minutit.

retsept salat:

• käed rebend salat, viilutatud tomatid, kurgid ja rohelised;
• Kõik segage, täitke kaste oliiviõliga ja sinepiga.

keeva Retsept:

• Täitke veega 300 grammi tailiha, hautis komplekt;
• Küpsetatud sibul, porgand, tomatid ja pipar;
• Shinnings kapsas, lõigatud kartul plokid, levitada neid valmis puljong;
• 10 minuti pärast lisatakse pannile praadimine, rohelised, lehtsoolad ja vürtsid;
• Keetke 5 minutit, seejärel lülitage välja.

Slimming madala glükeemilise indeksiga toidud: ülevaateid, tulemused salendav ^

Arstid enamasti soodustavad toidu madala glükeemilise indeksiga, kuid kestus esimese etapi tohiks ületada kolme nädala jooksul. See on tingitud asjaolust, et inimkeha vajab ikka veel aeglaseid süsivesikuid, mida see tehnika piiratud.

tulemusena dieet põhineb glükeemiline indeks toidud on võimalik oluliselt vähendada kaalu samuti stabiliseerida ainevahetust ja parandab südame. Et jätkata ei skoori langes kaal, siis tuleb süüa lauas koos keskmise GI toiduained, aeg-ajalt võimaldab ise süüa tahes toidu kõrge GI ja lisaks teha paastu päeva.

Out glükeemilise indeksiga dieet esineb isegi kolmas etapp, kui lubatud toit kõrge GOP, kus see ei ole toidetud eranditult soovitatav.

Arvustused dieedi glükeemilise indeksiga meie lojaalsed lugejad on ka väga positiivne:

Alina, 29 aastat vana:

«Ma kaotasin kaalu, sest menetluse madala glükeemilise indeksiga kuu 10 kilogrammi ja on väga rahul tulemus: esiteks, ei ole stretch nagusageli juhtub pärast kaalulangus, noh, ja teiseks - nüüd ma lihtsalt lemmik kleit »

Maria, 25 aastat vana:

« Mulle meeldib süsteemi toide nii, et see ei ole sunnitud nälga, kuid see on väga tõhus! .Selle dieedi Ma võtsin 11 naela vaid 4 nädalat ja nüüd on kolinud kolmas etapp - stabiliseerimise »

Valentina, 38 aastat vana:

"Mul õnnestus kaalust alla võtta üksnes võttes arvesse madala glükeemilise indeksi tooteid, kuid see tegevus muutub mõnikord igavaks. Põhimõtteliselt, kui arvate, et teised meetodid näitavad tühja kõhuga, kuid annavad sama tulemuse, siis on glükeemilise indeksi dieet optimaalne valik "