Toit 40-aastaselt

Dieet pärast 40 aastat, on mõeldud 1-2 nädalat, mille jooksul kaal langeb aeglaselt, kuid tõhusalt, kõrvaldades esinemise terviseprobleeme.

kaalulangus, eriti naistel pärast 40aastaseks ^

See dieet põhineb õige toitumine, mis koosneb suures koguses kiudaineid, mineraalaineid, antioksüdante ja vitamiine, kuid minimaalses koguses rasva ja kaloreid.

Ülekaalu probleem 40-aastastel naistel ja meestel. See on tingitud asjaolust, et alates vanusest nelikümmend inimkehas ilmnevad järgmised muutused:

• vähendada ainevahetuse, suurendab rasvarakkude, vähenes lihasmass;
• Hormonaalsed muutused põhjustavad metaboolse aeglustumise protsessi;
instagram viewer
• Hormonaalse tausta helendamine suurendab oluliselt kolesterooli ja vererõhku;
• Kaltsiumist luukude leostumise tagajärjel esineb osteoporoosi oht.

Kaalu vähendamiseks ja stabiliseerimiseks, samuti tervise parandamiseks ja tervise parandamise on vaja radikaalselt muuta dieeti.40-aastane toitumine on suunatud mitte ainult kehakaalu kaotamisele, vaid ka edasiseks ettevalmistuseks igapäevaseks toitumiseks.

toitumine menüü pärast 40 aastat koosneb järgmistest kohustuslik toidu:

• puuviljad, marjad, köögiviljad - vitamiinide, kiudaine, kiudaineid, mineraale ja looduslikke antioksüdante. Need madala kalorsusega tervislik toit toimimise parandamiseks soole peristaltikat, puhastab keha kahjulike ühendite, tugevdada immuunsüsteemi ja annab pika täiskõhutunde. Kõige soovitatav köögivili - kapsas, porgand, kurk, peet, tomatid, maitsetaimed ja puuviljad - kirsid, õunad, tsitrusviljad;
• Täisterad - pruun riis, kaerahelbed, nisu, mais ja tatar, oder. Tervete terade toidud stimuleerivad soolestikku, küllastavad keha vitamiinidega E ja B;
• Kaunviljad on komplekssete süsivesikute ja kiudainete allikas. Nad suudavad stabiliseerida insuliini taset veres glükoosiga;
• pähklid, mandlid on kaltsiumi, E, C, A ja raua vitamiinide allikad. Piimhape
• rasva tooted( juust, jogurt, keefir, jogurt) ja madala rasvasisaldusega lihatoodete - valguallikad ja kaltsiumi. Need tooted tugevdavad lihaseid ja luusid ning soodustavad kehakaalu kaotamist vööst;
• Kala, oliiviõli ja linaseemneõli on oluliste oomegaaside ja joodi allikad.

oluliste piirangutega kartulid, pooltooted, jahutooted, pasta, majonees, soolast toitu, sooda, alkohol, kohv, suhkur.

põhireegleid toitumine 40aastase:

• Eating peaks olema sagedased, kuid väikeste portsjonitena( 200-250 grammi või 8-12 supilusikatäit. .), eelistatavalt iga 2 või 3 tundi;
• Teil pole lubatud kasutada täiendavaid salenemist soodustavaid tooteid;
• On vajalik kinni pidada igapäevase joomise režiimiga - 2 liitrit;
• õhtusöök peaks olema kerge, kuid varakult( enne kella 19.00);
• Soovitatav on teostada kehalise kasvatuse teostatav füüsiline treenimine.

Ranged vastunäidustused ja puudused dieedi programm pärast nelikümmend ei ole.

toitumine kaalulangus naistele ja meestele pärast 40 aastat: töötlemata menüü ^

toitumine naistele pärast nelikümmend

Läbi nõuetekohase ettevalmistamise dieettoiduks naiste nelikümmend aastat vana, võite saavutada järgmised positiivsed mõjud:

• tõhusalt vähendada kaalu umbes 5 kg 12 päeva;
• Nahk muutub sile ja elastseks;
• Nahalööve ja kuivatamise oht väheneb.

Neljapäevase dieedi menüüs umbes neljakümne päeva pärast:

1. päev

• Hommikusöök: porgandimahl, kodujuust rohelistega;
• lõunasöök: ploomid 4 tükki;
• lõunasöök: peeneks supp, keefir, brokoli salat tomatiga;
• suupiste: puuviljajoogid kreeka pähklitega;
• Õhtusöök: keedetud riis, tükk kala, salat tomati, redis, juust linaseemneõli, kummel tee;
• Üleöö: dieetjogurt.

• 2. päev Hommikusöök: kartulipuder hautatud kapsas ja porgandid, kurk, jogurt;
• lõunasöök: tsitruselist valida;
• lõunasöök: peedi supp kana puljong, porgand värske salat oliiviõli, piima madala rasvasisaldusega granola;
• Snack: õun - banaanipüree, pool sidrunimahla;
• õhtusöök: kapsa hautatud kapsas riivitud porgand ja riis koore, piima;
• Öösel: piparmündi puljong meega.

• Day 3 Hommikusöök: vinegrett, muna, piima - banaan kokteili;
• lõunasöök: lillkapsa ja kurgi salat;
• lõunasöök: auru brokkoli kala, salat, õuna - porgand jook kaneeli;
• Snack: salat: virsik, õun, nektariini, peeneks hakitud ja maitsestatud jogurt toitumine;
• Õhtusöök: hautatud veiseliha viilud hapukoor, salat, apelsinimahla;
• Öösel: väike kirss.

• 4. päev Hommikusöök: ingveri jooki meega, plastist juust, putru vee peal( kaerahelbed, kuivatatud puuviljad);
• lõunasöök: kodujuust aprikooside ja jogurtiga;
• lõunasöök: kurgi salat, lihaveisega täidetud tomatid, ingveri tee;
• Snack:
• Õhtusöök: köögiviljade hautamiseks, merevetikad, oranž kompott;
• Öösel: väike peotäis mandleid.

toitumine meeste üle 40 aasta

Paljud mehed pärast nelikümmend aastat on ka praegu olulised ebamugavustunde ülekaalulised. Lisaks kasvuga ekstra kilo nad on kasvanud terviseprobleemid - õhupuudus, südame - veresoonkonna haiguste ja teised. Probleemide lahendamiseks, mis algavad, on õige toitumine, sealhulgas piimatooted, köögiviljad, tailiha, puuviljad ja kala.

Soovitan ligikaudne päevase toidukoguse menüü meeste:

• Hommik: magustamata kaerahelbed putru, paar keedetud munad, mahl;
• lõunasöök: teraviljajoogid, köögiviljasalat;
• lõunasöök: keedetud kartul koos oad, kala, köögiviljadega;
• Snack: tume šokolaad, tee koos mett;
• Õhtusöök: lillkapsas või kapsas, hautatud lahja veiseliha, sepik, puu kompott.

tulemuste reaalse õhuke ja arstide soovitusi õige toitumise pärast 40 aastat ^

toitumine tulemused pärast 40 - kaalulangus 10-14 päeva kuni 5 kg. Korduv rakendamine on võimalik paari kuu jooksul. Täiendavat stabiilselt säilitada kaalu pead arvestama nõu toitumisspetsialistid, kuidas süüa pärast 40 aastat, mitte kaalus ja säilitada tervist:

• rangelt kontrollida suupisted;
• eelistage madala kalorsusega, tervislikke ja tervislikke toite;
• Piirata rasvaseid, jahuveine, praetud ja kondiitritooted;
• Proovige tarbida palju vedelikke;
• Kolm korda nädalas kaasatud igapäevaellu kasutamise või teostatav igal hommikul alustada viie minuti eest.

Arvamused dieedi kohta pärast 40 naiste ja meeste seas on väga positiivsed. Nad usuvad, et see toidu süsteem on üsna mitmekesine, toitev ja kergesti talutav. Toitumine väljendas ka heakskiidu toitumine vanusest nelikümmend, sest see hõlmab selliseid tooteid, mis on tõesti võimalik kaalust alla võtta, peatada vananemise protsessi, puhastab, tervendada ja noorendada keha.

Vt ka informatiivne videoklipp tippude eksperdid - toitumisspetsialistid umbes kolm parimat päeva heakskiidu, aidates kiiresti ja tõhusalt kaalust: