"Kolm fists" dieet

Dieet kolm rusikas viimasel ajal kohta asluzhivaet rõhku kehakaalu, sest see on hästi tasakaalustatud, väga lihtne kasutada ja mõista programmi kaalulangus.

Eripäraks ja originaalsus tehnikat "Kolm rusikas" on see, et see vabastab ühe tüütu kaloreid ja kaaluga toidu ja selle asemel ettepaneku kasutada meetmena kaalu oma rusikas.

toitumine reeglid Oleg Terna ^

arendajaga kaalukaotust programmi arst ja ajakirjanik Oleg Tern ei pea teda dieedi ja määratleb kasulik, tasakaalustatud ja mitmekesine toit. Tema üldisi soovitusi ei saa ka nimetada valeks või ebaterviseks. Autor soovitab:

• aktiivselt spordiga tegeleda,
• ajutöö,
• ei unusta ülejäänud,
• juua puhast vett,
• loobuma halvad harjumused,
• hoida positiivset suhtumist,
• nautida elu,
• armastus,
• ja muidugi süüa ratsionaalselt.

toitumine programm koosneb kolmest rusikas valgud, salatid, liitsüsivesikuid, puuviljad ja marjad. Selle pöörde mugavuse huvides kuvas toote laua tehnikat. Kõige kasulikumad tooted massi normaliseerimiseks on tabeli ülaosas. Neile tuleb eelistada.

Iga inimene vajab individuaalset toodete arvu ja seega energia. Sa pead navigeerida oma rusikas, mis on erineva suurusega, olenevalt vanusest ja soost. Me ei pea midagi kaaluma. Pakutakse kolme toitu( põhiline).Osa ühest vastuvõtust vastab kolmele rusikale. Näiteks võib see olla tükk kala, salat ja keedetud peet 1 1 apelsin tavapäraselt saadakse 3 vait. Kõik on väga lihtne.

Dieet on paigutatud nii, et võttes ülekaalulised inimesed, aitab kaotada kaalu, mille puudujääk kehakaalu - taastada, ja see aitab hoida saavutatud tulemus. Põhjendatus selle tehnika võimsus on palju suurem kui miinused.

Nagu iga dieedi, see nõuab selget motivatsiooni, kannatlikkust, püsivust ja distsipliini. Kui ei ole rangelt eesmärk ei tööta, ei dieedi programm. See võib olla tingitud puudustest.Ülejäänud

autor pakub täielikult tasakaalustatud, täisväärtuslik toit ja tervislik eluviis:

• pakutavad tooted on väga kasulik ja sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid normaalset elu.
• vältida alkoholi ja suitsetamist kasutada liiga saavad - see võib olla tervisele kahjulik, vaid vastupidi, see aitab tugevdada ja parandada ning on vältida paljude haiguste puhul.
• salenemisprotsessi on planeeritud, liigsöömise kõrvaldada ning ekstra kaloreid ei hoiule rasva. Võimsus
• fraktsioneeriva, parandades seeläbi seedetraktile, metabolism, normaliseerides veresuhkru ja söögiisu.
• Sport aktiivselt edendada intensiivne kaalukaotust.

Dieet Kolm Rusikad: menüü 7 päeva ja eriti ^

kaalulangus nõuab 3 peamist söögikorda ja 2 täiendavat. Kuid inimese keha kohaneb tahes toitumise ja kaalulangus määr järk-järgult väheneb ja kaal külmub paigas. Selle vältimiseks on võimalik "petta", kasutades nn siksakjoontest.

siksakjoontest toitumine "Kolm rusikas»

• vaja muuta kalorisisaldust menüü sagedamini. Mõned päevad võivad olla ranged, kuid mitmed on indulgentsiga.
• siksaliliselt-miinus - range dieedi. Näiteks 3 päeva nädalas.Üks kolmest päevast tuleb mahalaadida.
• siksaliliselt pluss - leebemad menüüde 4 päeva nädalas.Ühel päeval saab lõõgastuda ja lasta end( mõned) Keelatud tooted: kook, pudel õlut, paar tükki kebab. Kuid on üks asi.

Sample menüüst ilmaprognoos

Day One - siksakiline miinus heakskiidu

• Hommikusöök - muna ja 2 portsjonit köögivilja( 2 rusikat).Näiteks hakitud kapsast ja porgandit, hõõru sidrunimahlaga ja tükiga hapukoore kooriku.
• Extra breakfast - 1/2 tassi kefir, õun, apelsin.
• lõunasöök - küpsetatud kala ja 2 käputäis hautatud köögivilju.
• Snack - osa kodujuustust, käputäis marjadest ja pool greipfruust.Õhtusöök - kala, pirn ja ülejäänud greip.

Day Two - madala kalorsusega( siksakiline või miinus)

• Breakfast - 2 muna ja 2 portsjonit köögivilju.
• Ext.hommikusöök - valida marjadest või puuviljadest, maht -3 rusikas.
• lõunasöök - röstitud kala ja 2 portsjonit köögivilju.
• Snack - 3 puuvilju.Õhtusöök - fetajuust või sojajahu, 2 käputäis hautatud köögivilju.

Day Three - siksakiline miinus

• Breakfast - kanafilee toitumine mood ja köögivili - 2 portsjonit.
• Teine hommikusöök - marjad või puuviljad, või mõlemad - 3 "rusikat".Lõuna - köögiviljad 2 portsjonit, kala - 1 portsjon.
• Snack - 3 puuvilju.
• õhtusöök - kana ja 2 köögivilja.

Neljas päev - ka madala kalorsusega

• Hommikusöök - osa kodujuustust ja 2 puuviljadest.
• Teine hommikusöök - 3 puuvilja.
• lõunasöök - kala ja 2 käputäis köögivilju.
• Snack - 3 puu või marjade "rusikast".
• õhtusöök - kala ja 2 köögivilja.

Day Five - siksakiline-pluss( toetades)

• Breakfast - Euroopa "rusikas" kana, köögiviljade ja kaunviljad.
• Extra breakfast - 3 puuvilju.
• lõunasöök - portsjonite jaoks seente, teraviljade ja kana kohta.
• Snack - kolm vilja.Õhtusöök - kala ja 2 "rusikat".

Day Six - siksakiline - pluss sisaldab

• maiuspala Breakfast - Euroopa "rusikas" on köögiviljad ja teraviljad, munad.
• lisad.hommikusöök - 3 marjade portsjonit.
• lõunasöök - 1 portsjon liha, köögivilja ja teravilja.
• Snack - 3 puuvilju.
• õhtusöök - köögiviljad, kala "rusikas" ja kooki tükk.

7. päev -

• hommikusöögi toetamine - köögiviljade, teraviljade ja kanaliha serveerimiseks.
• Teine hommikusöök - puu 3 tk.
• Lõunasöök 1 portsjonile lihast, teraviljast ja seenedest.
• õhtusöök - kala ja 2 "kulakit" köögiviljadest.

Toitumise põhireeglid:

• Soovitatav on süüa liha mitte sagedamini 2 korda nädalas.
• Põhiline valk, mida keha tuleks saada mereandidest, munadest ja piimatoodetest.
• Ei ole soovitatav praadida, kõik on aurutatud, keedetud või küpsetatud.
• Salatid on eelistatult täidetud madala rasvasisaldusega jogurti-, taimeõlidega.
• Mayonnaise ja hapukooru võib lubada 2 korda nädalas.
• Sool, mida tarbitakse piiratud koguses.

tulemuste reaalse kaalust, toitumisspetsialistid ^

soovitused meditsiini seisukohast, see elektrisüsteem saab kasu ainult keha, sest see ei ole äärmuslik kehakaalu reset ja taastada tasakaal organismis. Sõltuvalt eesmärgist - kaalust alla võtta või taastuda, muutub ainult toiduvariant.

Arvamused dieedi kohta Kolm rusikat on kõige positiivsemad, see on hõlpsasti ülekantud ja erineb tavalisest toidust, vaid kahjulike toodete puudumisest. Nägemise tunne on praktiliselt puudu ja tulevikus on organism täielikult harjunud uue toiduga.

Säilitage seda programmi, saate kogu oma elu, valides enda jaoks parima võimaluse ja kohandades kasulike toodete menüüd oma maitse järgi. Kui mingil põhjusel katkeb toit, võite selle igal ajal tagasi pöörduda.

Toitumise tulemused Kolm rusikat on väga positiivsed - kuu jooksul võite kaotada kuni 6 kilogrammi ülekaalulise massi. Tervist kahjustamata, jõuab planeeritud kaal ideaalini, mis vastab vanusele, soole ja kehale. Samal ajal füüsilist ja psühholoogilist tervist ei ohverdada ilu ja harmooniaga.

Soovitame teil ka videost videot vaadata dieediarstide kasulikku nõuannet kolme kõige paremini vabastamise päeval, mis aitab teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta: