Juustu toit - klassikaline proteiinisisalduse langus

juustu toitumine onüks valikutest klassikalist proteiinisisaldust. Eelis "juust" dieet enne liha on juustuproteiini imendub kiiremini ja lisaks toiduaine on rohkesti kaltsiumi ja fosforit, samuti mõned aminohapped on vajalikud organismi elulisi funktsioone.

Nagu kaotada juustu ^

sisuliselt seda salendav tehnikaid, nagu iga valgu, see koosneb varustamise organismi peamiselt valgu toit ja kasutamise süsivesikute allikate seega vähendada miinimumini. Selline lähenemine

võtab keha materjali piisavalt energiat ja jõud kasutada backup allikad - nahaaluse rasvkoe ja selle tulemusena nullida kaalu. Salendav põhinevate tehnikate valkude kasutamine on üsna tõhusad, kuid seda ei saa pikendada, kuna suureneb valgu kogust toidus mõjutab mitte parim viis neerude ja maksa.

Teine puudus, samal ajal väärikuse dieediprogramm põhineb juustu - see toode on kõrge rasvasisaldusega.Ühelt poolt, see võib mingil määral häirida kiire kaalulangus, kuid samal ajal aeglustab seedimist ja aitab blunting nälga.

selle kaalulangus meetod on vaja valida õiget juustu. See peaks võtma arvesse selle kalorikogust ja rasvasisaldust. Seega, pooltahke juustu sordid on kalorsus 360-400 kcal, valge juust, madala rasvasisaldusega - kuni 250 kcal, enamiku sulatatud juust - 270-280 kcal. Juustu toitumine optimaalselt sobivad tooted 10-12% rasva, nagu ricotta, tofu, mozzarella, chechil, guadette, Adyg juust.

Kasu juustu dieet:

• puudub vajadus lugema kaloreid;
• pakub toitu, mis ei vaja keerulist toiduvalmistamist;
• jagada sööki, võimaldades organismil ei tunne nälga kogu dieedi programm;
• lihtne üleminek tuntud toiterežiimile.

Loomulikult on selles kaalualandamise programmi ja teatud puudusi:

• toitumine vaesuse ei võimalda keha anda tasakaalustatud toitumine;
• valgusisaldusega toiduained võivad põhjustada ärritust ja põletikku limaskesti inimeste nõrk seedetrakti;
• piimatooteid, võivad vallandada laktaasi defitsiit ja probleemid soolestiku.

Aga kogu juustu toitumine on üsna tõhus liiki valgusisaldusega dieeti, mis võimaldavad küllastada keha mikroelemente ja samal ajal kaasa kaalust.

Juust dieet: menüüs 3, 5 ja 10 päeva ^

Klassikalises versioon kaalualandamise programmi, mis põhineb kasutamise juust sisaldab 5-6 toidukorda päevas.

Menüü juustu toitumine 3 päeva

Sample menüüst 3 päeva saab teha järgnevalt:

1. päev:

• esimene hommikusöök: tass musta kohvi või klaasi roheline tee( ilma suhkruta);
• teine ​​hommikusöök: juustu viil ja 1 keedetud muna;
• lõunaeine: 200 grammi tailiha, 100 g väherasvast juustu;
• suupiste: 250 g kodujuustu;
• õhtusöök: 200 g madala rasvasisaldusega jogurt.

Day 2:

• esimese B: 50 g juustu 1 paprika, klaas taimetee;
• teine ​​hommikusöök: 1 keedetud muna;tassi teed;
• lõunat: 200 g küülikuliha, 50 g juustu, klaasi mineraalvett;
• suupiste: 50 juustu, 2 kurgit;
• õhtusöök: 100 grammi juustu, klaas jogurtit.

Päev 3:

• esimese B: 150 grammi väherasvast kodujuustu;2 tomatit, tassi teed;
• lõunat: 50 g juustu, 100 g sparglit, klaasi mineraalvett;
• lõunasöök: 100 g juustu, 100 g keedetud kanarind, tass teed;
• õhtusöök: 50 juust, roheline õun, klaas väherasvast jogurtit.

Kui jätad dieedi režiimi, lisage toidule järk-järgult köögiviljad ja puuviljad, leib ja kõva nisu pasta. Pidage meeles, et selles meetodis kaalukaotuse märkida rohkelt vett ajakava ja joomise vähemalt 2 liitrit vedelikku päevas.

Sample menüüst 5-7 päeva

võib soovitada teine ​​võimalus juustu toitumine mõeldud 5, maksimaalselt 7 päeva, millest igaüks võib visata kuni 1 kg ülekaalust. Igapäevane menüü näeb välja selline:

• hommikusöök: 2 võileibu terve leiva ja 2 tl.madala rasvasisaldusega hapukoor, kohv või tee lõssipulbriga ilma suhkruta;
• teine ​​hommikusöök: 1 roheline õun, tee ilma suhkruta;
• lõunasöök: käputäis keedetud pasta, 125 grammi juustu, tee 1 tl.kallis;
• suupiste: 2 dieedist valmistatud leiba, viil arbuusist või melonist;
• õhtusöök 2 dieedi terviseks sulatatud juust, salat hapukoore, madala rasvasisaldusega jogurt;
• 2 tundi enne magamaminekut - puuviljaseemne jogurt.

juustu toitumine menüü 10 päeva

saab kasutada ka kümne võimalus, kuid tasub meenutada, et ülemäära suurendada kestuse kaalulangus meetodeid igal juhul ei ole soovitatav. Sõltuvalt individuaalsetest omadustest keha, mis on tingitud vastavust sellele toitumise programmi saate visata 5-7 ekstra kilo:

• 1. sööki( umbes 8,00): tee või kohvi ilma suhkruta;
• 2. jahu( 10.00): 1 muna, keedetud pehme keedetud;
• 3. sööki( 12.00-13.00): 200 g keedetud tailiha( veise- ja kanaliha), või tükk sinki;
• 4. söögikord( 14.30-15.00): 150 g madala rasvasisaldusega juustu;
• 5. söögikord( 18.00): 200-250 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
• 6. söögikord( 20.00): klaas keefiini madala rasvasisaldusega.

Kogu kaalualandamise programmi teil on vaja kasutada rohkem vedelikku: joogivesi, mineraalvesi ilma gaasita, magustamata roheline tee, puljong puusad või piparmünt.

Juust - Vein toitumine

On ka erinevaid võimalusi alusel toidu juust. Niisiis on ainulaadne juustu-veini toitumine, mille menüüs sisaldub alkohol, mida peetakse kehakaalu kaotamiseks vastuvõetamatuks toiduks. Funktsioon on programmi, et kombinatsioon veini ja juustu keha praktiliselt ei tule soola, mis soodustab aktiveerimist ainevahetust ja soole puhastust toksiine. See kaalu kaotamise meetod kestab 2, maksimaalselt 3 päeva, mille jooksul on võimalik kaotada 1-1,5 kg ülekaalu.

sisuliselt juustu - veini dieet on, et päeva jooksul iga sööki tuleks tarbida umbes 100 grammi juustu tooted kõva, viilu saia ja klaas( 50 g) kuiva valget veini.vaja kasutada kuni 0,5 liitrit vedelikku söögikordade vahel - vesi, roheline tee, taimseid või puljongit jne

vorsti -.

toitumine juust on ka erakordne vorsti - toitumine juust, "istu", millele mitte rohkem kui 10 päeva. See on sisuliselt Kremli toitumisprogrammi versioon:

• 8.00 - magustamata kohv;
• 10.00 - 1 keedetud muna;
• 12.00 - 200 g madala rasvasisaldusega vorsti;
• 14.00 - 100 g madala rasvasisaldusega juustu;
• 16.00 - 250 g madala rasvasisaldusega kodujuust;
• 18.00 - klaas kefiini madala rasvasisaldusega.

Dieet 5

sulatatud juustu armastajad katsetada, saate pakkuda teise versiooni dieediprogramm, mis sai esialgse vallatu nimi - 5 rõõmsameelne toitumine sulatatud juustu. See on mõeldud 5 päevaks, mille käigus vajate järgmisi tooteid:

• sulatatud juust - 5;
• keedetud kana muna - 5;
• õunad - 5;
• tomatid - 5;
• kurk või magus bulgari pipar - 5;Madala rasvasisaldusega
• rasvasisaldus - 1 kg;
• valge vein - 0,7 l;
• rohelised.

Selle kaalukaotuse menüü on väga lihtne:

• hommikusöök - magustamata kohv või tee sulatatud juustuga;
• õhtusöök - muna, tomati, rohelised;
• suupiste - õun;
• õhtusöök - 200 g juustu, kurk( või paprika), maitsetaimed;
• 2 tundi enne magamaminekut - klaas valget veini.

Keegi ütleb, et see programm pole lõbus? Kuid selle täitmiseks peate olema kannatlik ja tahtlik.

retseptid põhinevad juustu nõusid

Pakume ka mõned populaarsed toidu nõud juustu:

Juust - taimsed pajaroog

• Koostis: suvikõrvits kooritud ja seemned - 400 g väherasvast kodujuustu - 100-120 grammi, juustu sordid - 25 g,muna - 2, küüslauk - 1 nelk, taimeõli - 1 tl.
• Squash hõõruda suurt riiv, hästi pressitud. Kodujuust segatakse riivitud juustuga, soolaga, lisatakse purustatud küüslauk. Hõõrutakse munad ja segatakse selle seguga. Spread küpsetusplaadile ja suvikõrvits valati nende Saadud segu küpsetatud ahjus 30-40 minutit 250 kraadi.

• juustud kiibid( 30 g) hõõrutakse ja praetud pannil. Kihtidele antakse sügavam kuju, pannes need klaasile. Juustukangid

• Koostis: juust - 400 g muna - 10, või - 50 g, soola.
• vahustatud munavalged ja munakollased jälle koos, lisati sellele riivitud juustu segu ja levitada küpsetuspaberiga peotäit, õlitatud. Küpsetage küpsetatud pannil temperatuur 180-200 kraadi.

Arvustused dieters ja arstidega toitumine juustu ^

juustu toitumine on üsna tõhus meetod kaalulangus - 10 päeva selle vastavust võib kaotada 5 kuni 10 kg ülekaalust. Aga võite seda korrata mitte rohkem kui üks kord 2. .. 3 kuu jooksul. Kuid vahepealsel perioodil lubatakse lossimispäevi kasutada mitte rohkem kui üks kord nädalas.

aktiivselt soovitavad seda tehnikat premenopausis naistel, kuid pead olema ettevaatlik, et ravida inimeste haiguste mao - sooletrakti, neerude ja maksa.

Lisaks on üks oluline asi - valik juustud dieet on vaja eelistada looduslikke, kvaliteetseid juustutooted, kuna vastasel kasu keha nagu dieedi programm toob.

Et esimese päeva pärast juustu salendav tehnikaid dumpinguhinnaga kg kiiresti ei andnud jälle, see on ka oluline viia läbi ja õige tee sellest välja. Kahe päeva pärast parem kasutada järgmisi dieedid:

• hommikueine - tahke madala rasvasisaldusega juust, leib, klaas apelsinimahla;
• teine ​​hommikusöök - leiba viil maapähklivõi, banaaniga;
• lõunaeine - 100 g keedetud kana, brokkoli aurutatud, supp või spagetid tomatikastmega, salat;
• suupisted - madala rasvasusega kastmega kreekerid, maitsestatud köögiviljad või puuviljad;
• õhtusöök - värsked puuviljad, madala rasvasisaldusega jogurt.

Vt video - video spetsialistid, kuidas valida kvaliteetne juust ja kuidas eristada võltsitud alates looduslik toode: