Bodybuilderi toitumine

kere toitumine - mõned erinevad menüüvalikud saamise lihasmassi või kuivatamine, sest seal on oluline erinevus toodete komplekti vahel.

õigest toitumisest ja toitumine kere: on plusse ja miinuseid tehnikaid ^

sisuliselt kulturismi toitumine on aidata kaasa teket ilus joonistunud lihased seestpoolt, sest see protsess on otseselt sõltuv toodete ja korrapärase teostamisega.

Näiteks komplekt lihasmassi peaks suurendama valgu tarbimisel ja kõrge kalorsusega toitu, samas kuivatamiseks on vaja luua kalorite defitsiit, et keha hakkab rasva põletada. Eemaldage valgu dieeti, sel juhul on võimatu, kuna see võib kaasa tuua kõrvaldamise rasva, samas ammendumine lihasmassi.

Võimsus kere kuivatamisel maksimaalselt peaks koosnema valgu: on vaja kasutada kiirusega 3-4 grammi kilogrammi kehakaalu kohta. Fat ja kõrge kalorsusega toidud sel ajal täielikult kõrvaldatud, ning et keha ei tunne puudumine vajalikud materjalid, on soovitatav võtta vitamiini komplekse.

Seega kulturismi toitumine toitumine peaks koosnema peamiselt valgusisaldusega toiduained: kuivatamise käigus on aluseks toitumine par aeglane süsivesikuid. Seal on tervitatav ja köögiviljade tarbimist, mis sisaldavad kiudaineid: see aitab kiirendada ainevahetust ja tuletada liigne vedelik kiiremini.

Võimsus kere kindlal kaalu lisaks valgud, sisaldab süsivesikuid enne ja pärast treeningut pead sööma toiduaineid kõrge glükeemilise indeksiga ning ülejäänud aeg - madal. Samuti

bodibildera võim kaal 70% peaks koosnema kõrge kalorsusega toidu ja ülejäänud 30% sisaldada kiudaineid, süsivesikuid ja valke. Kui te ei vasta need proportsioonid ja süüa puu- ja köögivilju, siis kuna stimuleerimine soole kaloreid ei imendu.

Tervisliku toitumise algajatele kulturistidele midagi on valatud dieet neile, kes osaleda jõutreening pikka aega, kuna igal juhul, sõltuvalt eesmärgist, siis koosneb samade toodete, kuid üleminekut traditsioonilise toitumine spordiga tuleks rakendada järk-järgult.

Järgides õigest toitumisest kulturistidele, võib oluliselt kiirendada saada soovitud tulemus, ja selles on palju teisi eeliseid:

• Parem soole;
• kogutaastumises organismi;
• immuunsus.

Milliseid tooteid peaks olema toidus kere:

• liha ja kala madala rasvasisaldusega sorte;
• Puu- ja köögiviljad;
• Piim ja piimatooted jooke;
• rohelised;
• valgujookidega( kui te kavatsete määrata kaalu);
• Pähklid.

keelunimekirjast toidud sõltub sihtmärgid:

• ei saa süüa kõik rasva lihaste tugevdamine vastavaltSellise toidu takistab toitainete imendumist;
• kuivatamiseks peale toitudega keelatud kiire süsivesikuid: muffinid, pasta, kastmete, õlu, kohv, magus, sool.

kere toitumine: kogumi toit, menüü söömine eeskirjad, retseptid ^

eeskirjad tervisliku toitumise kulturistidele:

• Ükskõik, miks dieeti kuivatamiseks või täidisena abil 5-6 toidukordatarbimise kohta päevas ja sisaldab 1 kuni 5 liitrit vett;
• Kuivatamisel tuleb eelistada kardiotreeningu;

Dieet algaja kulturist

teha sujuva ülemineku tavapärase toiteallika dieeti sportlased, on vaja süüa vastavalt järgmisele skeemile:

• 1-2 nädal: Vähendab rasva, toit on aurutatud või kokk, loobuma cooking, eemaldada menüüst kastmed;
• 3-4 nädalat: lõpetage rafineeritud suhkru, maiustuste ja limonaadi lisamine;
• 5-6 nädalat: oluliselt suurendada kasutatud vee kogust kuni 10-12 klaasi;
• 7-8 nädal: pakume energia kontrollimiseks, arvutades kaloritarve Päevase valemile 10 x kaal + 6,25 x kõrgus - 5 + 5 x kasvu .

toitumine kulturistidele põletada rasva

ehitada lihaseid ja põletavad rasvarakke sportlased võivad kasutada seda proovi menüü:

• hommikusööki banaan, kaerahelbed ja kaks keedetud muna;
• lõunasöök 200 g keedetud vasikaliha, portsjonite ja keedetud spargelkapsa;
• Enne treenimist sööme 100 g kodujuustu, puuviljamahtu ja 4 rukkileiva viilu;
• Pärast koolitust juua vadakokteili, sööme riisi puderit rosinatega;
• Supper keedetud kanarind, küpsetatud kartulisalat ja hernes, mais ja porgand;
• Enne söömist me sööme puuviljapaki pakki.

kere toitumine salenemisele

Kuivatamisel on vaja eelnevalt loendada menüü päev ja selle võite kasutada seda näiteks:

• 200-400 g keedetud riisi;
• 0,5 g keedetud kanarinda;
• Köögiviljad piiramatul hulgal;
• 1 liitrit kooritud piima.

bodibildera Dieet lihaste seatud

Seal toitumine 50% peaks olema süsivesikute, 30% - valkude, samas kui ülejäänud 20% on antud rasvu:

• hommikusööki kimbu juust, 100 g liha ja kaks munavalget;
• Lõunasöögiks sööme 300 g putru ja keedetud liha;
• Meil ​​on lõuna koos köögivilja hautis lihaga, me sööme suppi aedadega;
• Pärast treenimist joome valgu raputada, söö kätt pähkleid ja osa kaerahelbedest;
• süüa keedetud muna( 2 tk.), Kodut ja 200 g vasikaliha.

valku kere

menüü valku saab edukalt kasutada, et vähendada rasva kihti säilitamine lihasmassi kaks nädalat:

• hommikusööki kohvi või teed;
• Lõunapügisalat, muna ja 200 g tomatimahla;
• Sööme 100 g keedetud kala.

Dieet kere kohta

kuivatamise Sel juhul peate tegutsema põhimõttel "mida rohkem rasva - rohkem proteiini asemel süsivesikuid»:

• hommikusööki kaerahelbed, tee ja valgu kokteili;
• Meil ​​on õhtusöök tatarkilpide, kana puljongi ja köögiviljasalatiga;
• Õhtusöök värskete köögiviljade ja küpsetatud kaladega;
• Vahel sööki, me suupiste pähklid.

kere toitumine - taimetoitlane

Inimesed, kes ei söö kala, juust, munad ja liha oma veendumustele, võib selle asemel süüa soja analoogid. Nii et keha sai ta kohe valk lihatooted, see võib asendada järgmisi tooteid:

• hanemalts Rice: see on rohkem valku kui teistel liikidel;
• Juustu tofu ja tempeh;
• Brokkoli ja spinat on kaltsiumi allikad;
• Kaunviljad: oad, herned. Retseptid toitumine

bodibildera

valgu kokteili retsepti:

• Mix 300 grammi kohupiima 200 ml kooritud piima, sama suure osa vett ja 1 tl.lkakao;
• segisti segistiga.

Beanupipi retsept:

• Oka ahjuda, seejärel pühkige läbi sõela;
• Täidame koore ja võid, levitame keedetud rohelisi herneseid;
• Lisa keedetud hakitud seened.

retsept salat:

• hõõrutakse värske porgand, hakkimiseks spinat, puista kõik kašupähklid;
• Ilusõliga raiumine.

terve kulturismi toitumise komplekt kaalu ja põletada rasva: arvustust arstide tulemused ^

Selle tulemusena toitumine kulturismis on võimalik saavutada mitte üksnes lihaste kasvu, vaid ka oluliselt parandada ainevahetust, tugevdab luukudet ja suurendada metabolismi - mis on põhjus, miks toitumisspetsialistid soovitavad, et sportlased jääda teatudvõimsus sõltuvalt etapi tööd keha.

õige väljapääs kere dieet:

• Kui menüüs antud ära valke, kuid järk-järgult vähendada annust ja suurendada süsivesikute ja vastupidi;
• lisada kaalu pärast kuivatamist ei saa kohe süüa rasvhapete ja praetud toidud.

Arvustused korraliku ja tervisliku toitumise kulturistidele meie regulaarne lugejad:

Eugene, 23 aastat vana:

«tegeleb saali peaaegu aasta, ja võin öelda, et 80% sportlase edu sõltub just selle võimu. Valgujookidega sa pead jooma iga päev, sõltumata sellest, millisesse etappi - kuivatatud või komplekti, kuna need on kalorivaba ja hästi tugevdada lihaseid »

Olga, 29 aastat vana:

« kulturismis õige toitumine peaks olema aluseks kogu, sest see on suhe süsivesikuid ja valke sõltub kiirusmäärata lihaste või rasva põletamine. Isiklikult olen kaua loobunud praetud toidud, sest need on väga ebasoovitav tüdrukutele »

Daria, 33 aastat:

« On vaja arvestada, et määr rasva kadu on meeste ja naiste erinevad. Me raske vabaneda rasva, nii et ma soovitaks süüa väga väikeste kogustena madala kalorsusega toite kuivamisel, suurendades samal ajal toidukordade arvu kuni 7 korda »