South Beachi toitumine - suplushooaja ettevalmistus

South Beach toitumine töötati Florida arst -kardioloog Arthur Agastonom aidata oma patsiente kaalust ja seega vähendada koormust nendega kohta südame - veresoonkonna süsteemi ja vähendada kordumise haigus.

Kuigi tegelikult kaalulangus programmi vaevalt nimetada dieet - pigem on see üsna täielik toitesüsteem, mida saab realiseerida juhtimise tervislikud eluviisid.

sisuliselt ja iseärasuste Lõuna toitumine ^

See dieet on oma nime ei ole juhuslik. Kahjuks kõik, mida me näeme Hollywood filme Miami Beach - Kurvikas ilu ja sobib sportlastele - tennis juhendaja või ujumine - see on vaid pealiskaudne tõde rannikul.

Tegelikult paljud selle elanikud on rasvunud ja vajate abi pädev toitumisspetsialistid. Noh, kui te sätestatud, et kaotada kaalu rannahooaeg, lubage nimi see dieet on teile sümbol ilu ja tervist.

South Beach Diet ei ole madala kalorsusega toitu süsteemid. Selle peamine põhimõte - on saavutada mõistlik tasakaal süsivesikuid ja rasvu, ja see on selline, mida peetakse kasulikuks osana käesoleva metoodika. Näiteks, süsivesikud, kergesti töödeldavad organismis ja soodustada kiiret asendamist glükoosi verre, peetakse kahjulik.

Nendeks rafineeritud, kondiitritooted, suhkur, küpsetuspulber. Agastonu selliste toodete asendatakse toidud "hea" süsivesikuid, mis keha protsess nõuab aega ja lisaenergiat reserve. Nende hulka kuuluvad terve( töötlemata) teravilja, köögiviljade ja kaunviljade tooted.

rasvad jagunevad "halb" ja "hea".Viimaste hulka loomse päritoluga küllastatud ja niinimetatud transrasvhapped, peetakse kasulikuks polüküllastumata rasvade( saadud taimeõlide ja kala).

Dieet lõunarannikul on mitmeid põhjendatud teadlaskonnas eelised:

• see dieet heaks teadusasutustele on teatud asutus valdkonnas toitumise;
• hästi aitab stabiliseerida kolesterooli ja insuliini taset;
• toitumis menüü on tasakaalus ja sisaldab kõiki vajalikke toidugruppe;
• salendav meetod on lihtne ja tavaliselt lihtsalt tõi loogiline järeldus.

Aga kõige tähtsam ja vaieldamatu eelis on see programm on, et see ei nõua tema austaja kaloreid või gramme. Esimene asi, mis on suunatud - on accustoming keha kasulike rasvade ja süsivesikute, mis areneb väga ratsionaalne toitesüsteem, mis võib järgneda kogu elu. Selle toitumise programmi peamised komponendid on paindlikkus ja tervet mõistuse suundumus. Seal

Lõuna dieedi ja paar puudusi:

• mõningatel juhtudel, kaalulangus saab toimuda ainult tänu tühistamise liigne vedelik kehast;
• negatiivne punkt elektrisüsteem võib olla vajadus aeganõudev valmistamisel "õige" toidud.

South Beach Diet: Kolmefaasilise ^

See dieedi programm on kolm peamist etappi.

1. etapp: kõige raskem. See kestab kaks nädalat.

Oma olemuselt on muuta keha kahjulike kasulik tooteid. Omamoodi reboot toimub, kus inimene hakkab vabaneda liigse süsivesikuid ja seejärel suundub tervislik toitumine.

Praeguses etapis on täielikult keelatud süüa järgmisi toiduaineid:

• suhkur, maiustused, kõik jahu ja maiustused;
• tärklisetooted( kartulid, teraviljad);
• marjad, puuviljad, mahlad;
• rasvane liha ja rasvjuustud;
• porgand, mais;
• jogurtid, piim;
• alkohol.

Lubatud on järgmised tooteliigid:

• tailiha, sealhulgas linnuliha;
• igasuguseid kala ja mereande;
• mitte-tärkliserikkad köögiviljad( kapsas, kurk, oad, baklažaan, naeris, paprika, tomatid), maitsetaimed, seened;
• pähklid väikestes kogustes( pähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid);
• munavalge, madala rasvasisaldusega kohupiim;Madala rasvasisaldusega juustud
• ;
• oliiviõli ja päevalilleõli.

Esimeses etapis toitumises lõunakaldal toidu kogus määratakse kasvava õhuke põhimõttel - "ei söö liiga palju, vaid et rahuldada nälga."Toitumise režiim - kolm sööki ja kaks suupisteid. Kui soovite tõesti soovi, võite pärast õhtusööki korraldada magustoosi.

2. etapp. Selle kestus on individuaalne.

Võite seada künnise, et jõuda teatud kaaluni ja jääda sellele dieedile, kuni jõuate oma ideaalini. Kuid kui kaal kaotab langust, siis on kõige tõenäolisem, et olete saavutanud optimaalse jõu ja keha jõudmine seda väärt ei ole. Keskmiselt võib lõunaranniku programmi teine ​​etapp kesta 1-2 kuud.

Agaston kergesti tunnistab, et aeg-ajalt, mida saate teha ise väike indulgentside ja näiteks lühikest aega siirduda teise etapi kolmanda menüü.Või vastupidi, kui esineb "ülekoormuse" tunne, pöörduge tagasi esimese kahe nädala menüüsse.

Teises etapis võite süüa peaaegu kõik, mis oli varem keelatud. Kuid minimaalseks on vaja vähendada kasutamist:

• suhkrut ja maiustusi, kondiitritooted;
• valge leib;
• valge riis;
• kartul, porgand, mais;
• maguskaloriteed, marjad ja mahlad nendest.

Aga sa võid juba siseneda dieedi ja järgmisi tooteid:

• magustamata puuviljad ja marjad;
• lõssipulber, keefir ja jogurt;
• riis, tatar, oder, kaerahelbed;
• must leib, tume pasta;
• kakao, mõru šokolaad;
• punane vein.

Põhiprintsiibiks ei tohi olla tugevalt kahjulikud tooted. Kui saaksite kahe nädala jooksul ilma nendeta elada, siis ei muutu nad kehas oluliseks. Kui soovite tulemust kiirendada, võite füüsilise tegevuse lisada oma igapäevases rutiinis, kuid see ei ole selle programmi kohustuslik element. Joo kuni 8 klaasi vett päevas.

3. etapp - tagasipöördumist traditsioonilise eluviisi

põhiülesanne kehakaalu muutu mitte kaalus juurde visati uuesti. Selleks peate jätkuvalt järgima tasakaalustatud toitumist - vältima halbu süsivesikuid ja eelistama "häid" rasvu. Peamine põhimõte - ära overeat ja ei söö öösel.Ühesõnaga hoidke ennast käes, sööge kolm korda päevas ja võimaluse korral ära suupisteid.

Sample menüüst faasid ^

Sample menüüst päeva esimese etapi toitumine South Beach:

• hommikusöök: tomatimahla, Segipaisatud munavalget seente ja peekoniga, magustamata teed või kohvi lõss;
• lõunasöök: tükk madala rasvasisaldusega juustu;
• lõunasöök: tomati, rohelise uba ja oliiviõli tuunikala salat;
• pärastlõunane suupiste: 0,5 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu või koduse juustu;
• õhtusöök: praad, küpsetatud grill või rest, brokoli aurutatud, röstitud tomatid basiiliku kastmega, pähklid seemned piiniapähklitega ja parmesani.

Sample menüüst päeva teise etapi dieedi lõunakaldal:

• hommikusöök: kaerahelbed, tass värskeid maasikaid, magustamata kohvi või teed;
• lõunasöök: kõvaks keedetud muna;
• lõunasöök: salat kana ja tomatid, basiilik, salat, riietatud oliiviõli;
• pärastlõunane suupiste: pirn, tükk madala rasvasisaldusega juust;
• õhtusöök: hautatud lõhefilee spinati, taimsed hautis, suvel salat, maasikad glasuuris.

Sample menüüst päeva kolmanda etapi lõunakaldal dieet:

• Hommikusöök: 0,5 greip, kaeraküpsised, magustamata kohvi või teed;
• lõunaeine: võileiba veiseliha, salat - salat, tomat, sibul, sinep, viil täisteraleiba;
• õhtusöök: suvi salat, taimsed hautis, kanarind, ahjus küpsetatud, virsikute või nektariinide, madala rasvasisaldusega jogurt.

Arvamused arstide ja tulemuste kohta ^

Lõuna ranniku dieeti peetakse väga tõhusaks - selle esimese faasi keskmiselt on kaalulangus 3 kuni 7 kg. Kui palju te teisel etapil kaotad - oleneb selle kestusest ja isiklikest seadetest - 2-3 kg nädalas. Kolmas faas on kavandatud massi stabiliseerimiseks.

Sellel süsteemil ei ole spetsiifilisi vastunäidustusi. Peamine riskirühm - krooniliste haigustega inimesed, samuti rasedad ja imetavad naised - on täiesti vastuvõetamatu, et jälgida mis tahes dieeti. Peamine asi, mida peate selle toiduga arvestama, on õppida kahjulikku toitu loobuma ja eelistama tervislikke toite.

Selle dieedi programmi toitumine on hästi tasakaalustatud ja üsna täis. Kui olete läbinud kõik kolm faasi, on teie kaal kindlasti normaliseeritud. Kui täheldatakse esimese etapi menüüd, suureneb neerude ja maksa koormus ja seega võib esineda piinavat janu, kuiva naha tunne ja metallimaitse suus. Kuid kõik sümptomid kaovad teise etapi käivitamisel.

Modern dietology rõhutab lõunapoolse dieedi kõrget efektiivsust. Kuid see määrab ka mitmed selle nõrkused. Niisiis, see kaalu kaotamise meetod võib põhjustada sapikivide moodustumist ja kõhukinnisuse tekkimist. Lisaks sellele on joomise režiimi piiramine kilogrammide ületamise tegur, mida ei loeta kaalu kaotamiseks "humaanseks" meetodiks. Seetõttu ei pea te seda asja ära viskama.
Soovitame vaadata videot selle kohta, et mitte kõik rasvad ei ole kahjulikud, ja mõned neist on vastupidi kehasüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks väga olulised: