Fitness dieet

Fitness toitumine - käesolevainimestele, kes soovivad süüa maitsvat ja kaalust alla võtta. Ajal tema vastavust salendav toit rõõmus mitmekesisuse ja võimaldab kasutada lemmik toit: liha, teravilja, puuvilja ja kala.

peamine ja ainus reegel toitumise programmi fitness - sa pead loobuma lõõgastav diivanil pärast sööki, asendades selle veidi kehalist aktiivsust.

Omadused ja reeglid fitness kaalulangus toitumine ^

See kaalulangus meetod sobib meestele ja naistele, kelle kasutada on osa elust. Et saavutada soovitud tulemust, lisaks dieedile pea toimuma võimsus koormus, nagu hantlid.

Lisaks klassidesse, mida tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas, sa pead korraldada igapäevast cardio 30 minutit, mille vihkas rasva järk-järgult minema ja lihasmassi, vastupidi, kasvab.

Inimesed, kes regulaarselt koolitustel osaleda, tuleks lisada toitumises valgud, mis aitavad parandada töö lihaseid ja süsivesikuid, mis on nn "kütust" fitness ja annab talle energiat ja rasvade proovida nii palju kui võimalik kõrvaldada, kui viimane oluliselt aeglustada ainevahetust.

põhireeglid valku fitness:

• Enne kasutamise, st 2 tundi enne seda peab olema hea süüa. Fit need toidud: kala salatiga, kartulid ja köögiviljad, ahjus küpsetatud, jogurt või jogurtit, kanafilee viilu leiba või osa riisi. Kohupiim, õun, pirn, või väike osa saab süüa teravilja tund enne treeningut.
• 30 minutit enne algust kehaline aktiivsus on lubatud juua tass magustamata roheline tee või kohvi. See vedelik muudab rasva energiaks, nii koolituse ajal kulutatakse rohkem rasva, kuid vähem aminohappeid ja glükogeeni.
• pikemaajalise ja raske fitness ei kasutuks muutunud, see on vajalik, et vältida dehüdratsiooni ja juua vett klassi. Võite jooma vett 20 minutit enne klassi, iga 20 minuti jooksul treeningu ajal.
• keha oli mitte ainult sobib, vaid ka sobivad, siis on vaja süüa 20 minutit peale treeningut. Selle aja jooksul keha absorbeerida valke ja süsivesikuid, muutes need lihaste asemel rasva. Sel sobib suurepäraselt viinamarjamahla, köögiviljad, puuviljad, riis ja kana, munavalged, kohupiima või juustu.
• Võtke toitu vähemalt 5 korda päevas koos toiduga lühikeste vaheaegadega.
• määrata ligikaudset osa on lihtne: selle ulatust tuleb asetada peopesa.
• sisaldavad tooted kofeiini, nagu kohvi ja šokolaadi, keelatud süüa pärast fitness.
• kaalus dieedi abil fitness naistele, kuid mitte pumpa lihased, 2 tundi enne teostada ja 2 tundi pärast treeningut ei ole vaja midagi süüa. Enne treeningut ei ole valkude kasutamine soovitatav. Pärast 2-tunnist treeningut peate sööma valget sisaldavat tassi.

toitumine Eelised fitness :

• See programm ei peeta ranget dieeti, sest see on väga mitmekülgne.
• Fitness-toitumine on efektiivne nii meestele kui naistele eri vanuses.
• Toiduvarude terviseprogrammi bikiinid hõlmavad ainult looduslike toodete kasutamist.
• Ei nälga, nõrkust ega väsimust.
• Keha parendamine ja täiendavate kilo efektiivne kaotus.

Puudused fitness toitumine võib seostada ainult selle kõrge hind ja vajadus range kontrolli maht osad.

Kui kehakaalu kasutamise on vastunäidustatud, kasutamise fitness tehnikat ka vastunäidustatud. Fitness programm ei sobi neile, kellel ei ole spordiga midagi pistmist. Lisaks on keelatud selle kasutamine kannatavate inimeste haiguste maks, neerud, süda, rasedad ja vanurid.

Lubatud toodete nimekiri:

• vesi( vähemalt 2-liitrine pudel päevas);
• madala rasvasisaldusega piimatooted;
• tailiha või grillis küpsetatud, aurutatud või keedetud kala;
• mereandid;
• pruun riis ja muud teraviljad;
• värskelt pressitud mahlad;
• munavalgud.

Dieet Trennid: menüü nädala ^

Menüü fitness programmi 7 päeva võib olla järgmine:

• esmaspäev Hommikusöök: 2 valk, osa kaerahelbed, apelsinimahla, 2 spl rasvatut jogurtit.
• suupisted: jogurtist maitsestatud puuviljasalat.
• lõunasöök: kana liha, serveeritakse riisi köögiviljadega.
• suupiste: küpsetatud kartul, klaas jogurt.
• õhtusöök: praetud meres või jões kala, salat, õuna- või pirn.

teisipäev

• Hommikusöök: tsitruseline, portsjon kaer, tass piima.
• suupiste: kodujuust ja väike banaan.
• lõunasöök: kanafilee, paar lusikad riisi.
• suupiste: mahl köögiviljadest, lusikas kliidest.
• õhtusöök: tükk madala rasvasisaldusega liha, osa keedetud või konserveeritud maisist.

kolmapäev

• Hommikusöök: müsli piimaga, puuviljadega, 2 orav.
• Snack: porgandimahl ja madala rasvasisaldusega kohupiim( 2 supilusikatäit).
• lõunasöök: salat kana ja köögiviljadega, küpsetatud kartulid, lemmiktoidud.
• suupiste: jogurt ja puuvili.
• õhtusöök: kala, serveeritud ube ja köögiviljasalat.

Neljapäev

• Hommikusöök: marjas munad, kaerahelbed puuviljadega, tass mahla.
• Snack: köögiviljamahl, riisitoad.
• lõunasöök: kodulinnud, puuviljad.
• Snack: kodujuust puu-või köögiviljasalatiga.
• õhtusöök: tükk pita leiba, kanarind, kerge salat.

reede

• Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega, sepistatud munad.
• suupiste: hakitud banaanist valmistatud kodujuust.
• lõunasöök: kala, väike osa riisist, salat.
• Snack: jogurt ja lemmiktoidud või marjad.
• õhtusöök: kodulinnuliha, mais, köögiviljasalat.

laupäev

• Hommikusöök: tatar, marjas munad, piim.
• suupiste: banaanist valmistatud kodujuust.
• lõunasöök: kala, riis ja salat, klaasimahl.
• suupiste: ahjus küpsetatud kartul, tass madala rasvasisaldusega jogurtit.
• õhtusöök: köögiviljasalat krevettidega.

pühapäev

• Hommikusöök: tsitrusviljad, müsli piimaga, 2 munavalget.
• suupiste: riis ja virsik.
• lõunasöök: kodulinnuliha, mõned rasvata nisutoodete söödavad makaronid, mahl.
• suupiste: roheline õun, jogurt.
• Õhtusöök: liha, salat.

Kasulik retseptid, ülevaateid ja kaalust dieedil fitness toitumine ^

Fitness menüü ei ole lõplik, seda saab muuta oma maitse järgi. Peaasi, et kilokalorite päevane maksumus ei ületa 1600 kcal. Suurema hulga toitude jaoks võite kasutada lihtsaid, kuid huvitavaid retsepte sobiva toitumise jaoks. Siin on mõned neist:

Berry smuuti

• valmistamiseks vajalikud marjad, banaan ja piim blenderisse või piits mikseriga.

taimsed salat kanaga

• salat, paprika, õunad tuleb lõigata, segada ja puista sidrunimahl.
• kanafilee ribad vaja praadida oliiviõlis umbes 5 minutit, seejärel soola ja pipraga.
• Lisa salatile, maitsesta looduslik jogurt.

Omlett krevettide

• Beat munad piimaga, sool neid ja pipar, lisada keedetud krevetid.
• valage ettevalmistatud segu vormi ja küpseta ahjus, kuni see on keedetud.

Toiduseadmete sobivuse tulemused ei erinenud rekordilise kiirusega: nädala jooksul võib selline toitumisprogramm kaotada kuni 5 kg ülekaalu. Mitte ainult tähed, vaid ka tavalised inimesed jätavad positiivse ülevaate sobivusest toitumise kohta. Need ülevaated näitavad tehnika tõhusust ja selle hõlpsat teisaldatavust.

Samuti soovitame teil vaadata videot kasulikku nõuannet dieediloojate kohta kolme kõige paremini vabastamise päeva kohta, mis aitab kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu: