Dieet lihasmassi komplekti jaoks

Kõik kulturistidunistada ilus lihaste määratlus, kuid see ei ole piisavalt tegevust jõusaal, sest nagu te teate, 70% edu sõltub õigest toitumisest. Omadused

dieeti kogum lihasmassi ^

Tervislik toit kogum lihasmassi peaks koosnema kolmest osast:

• Valgud: tugevdada lihaskoe, edendada nende varajases kasvu;
• Süsivesikud: pakkuda energiat koolitus;
• Kaloreid: kaasa kiirenenud kasvu lihaste, kuid liiaga deponeeritud keharasva.

kalorilugemine ajal toitumine kogum lihasmassi tuleb teostada järgmiselt: algne kaal korrutatuna 30 ja saada kalorite hulk, mida tuleks tarbida päevas. Kui joonisel viitab lahja tüüp, on vaja lisada veel 1000 kcal.

Ära unusta harjutus: peaks keskenduma jõutõmme, squats, languse, tõmba-ups ja surumine ajal dieeti kogum lihasmassi.

Milline dieet on vajalik lihasmassi seatud

Peamiselt see peaks koosnema kõrge kalorsusega ja 50% süsivesikuid, 20% rasva ja 30% valku. Fast süsivesikuid võib tarbida alles pärast koolitust - see on ainus võimalus, kui nad on kasulikud, sestsuurenenud anaboolne hormoon sekretsiooni. Sellised

tasakaalustatud toitumist lihasmassi kit hõlbustab kiiret saades soovitud efekti, mis ei kahjusta tervist ja valkude kasutamine kompleksid. Mis

tooted lihaste tuleb määrata dieeti:

• Kashi( riis, kaerahelbed, oder);
• Liha;
• Kalad;
• Köögiviljad;
• Marjad;
• Läätsed;
• Puuviljad;
• Keedumunad;
• sojauba;
• Macaroni;
• banaanid.

toitumine kehtestatud reeglite lihaste:

• Toide pärast koolitust seada lihasmassi peaks koosnema valke ja süsivesikuid, siis on soovitav kasutada valgu-süsivesikute kokteili "Geyer";
• Enne kui külastate jõusaal on lubatud ainult valged ja aeglane süsivesikute
• Peame harjutada end süüa sageli - 5-6 korda päevas ja juua 2,5-3 liitrit vett samal perioodil.

Dieet kogum lihasmassi: menüüde ja toitumisharjumused ^

Dieet üha lihasmassi jaoks

mehed võivad seda kasutada näiteks menüü kiirendades värbamise lihasmassi:

• hommikusööki kaerahelbed pähklid,õuna söömine;
• Lõunaks söö köögivilju, kana ja kartulid;
• snacking juustu ja banaani;Lõunasöök
• tahes köögiviljad, kala ja riisi;
• pärastlõunal suupiste salat tuunikala;
• Supper puuviljasalateid.

toitumine lihasmassi kit

naiste toitumine meeste ja naiste on peaaegu mingit vahet, välja arvatud madala kalorsusega:

• hommikusööki tee ja kukkel, süüa aurutatud köögiviljad;
• Lõunaks söö kaussi kaerahelbed kuivatatud puuviljad;
• lõunasöök läätse supp, kana, pasta ja salat, juua kompott;
• pärastlõunal suupiste puuviljasalat, riietatud jogurt;
• Supper kala ja salat, juua teed;
• enne magamaminekut juua klaas keefiri.

Dieet lihaste kit

Naine Selline toitumine sobib tüdrukutele, kes kaaluvad vähem kui 50 kg:

• Joo klaasi vett tühja kõhuga;
• Me lõunatage koos piimakarja gerbera puder ja ingveri teega;
• Lõunasöögi ajal sõime õhtusöögiks köögiviljad, kana rinnatükid ja 100 g keedetud tatari;
• Meil ​​on õhtusöök keedetud riisiga, pollakliga ja klaasi veega;
• Me võtame topsi ämber ämber ja 200 g vett;
• Toome 200 g kodujuustu marjade või puuviljade lisamisega, jooge vett;
• 1 tund enne magamast juua 200 g vett.

valku lihasmassi komplekt:

menüü kasutamine menüüs valgu saa olla rohkem kui kaks nädalat:

• hommikusööki kahe munavalget, kohupiima ja tee;
• lõunal sööme käputäis pähkleid, juua valgukokteili;
• Meil ​​on õhtusöök ubade supp, keedetud liha ja jogurt;
• Me võime valgukokteili ja puuvilju süüa;
• Eineme koos keetmata läätsega, liha ja tatarpudriga.

Sport toitumine lihasmassi seatud

On veel üks võimalus pigem tõhus menüü:

• 20 minutit enne hommikusööki, juua klaas vett;
• Hommikusöök koos piimapulga ja küpsistega;
• Lõunasöökes söödame sealiha, küpsetatud kartulit ja köögivilju;
• Meil ​​õhtusöök koos supp, keetatud makaronid liha ja tomatimahlaga;
• Me sealihast valmistatud suupistete salat;
• Me sööme kodujuust mett ja pähkleid.

Ektomorf toitumine lihasmassi seatud

Kui kõhn kehaehitus peaks kasutama seda dieeti:

• hommikusööki kaerahelbed piimaga, kodujuust marjad, juua teed;
• Lõunasöögiks süüa valge omlett, 100 g pähkleid ja tükk liha;
• Meil ​​on lõuna lihapulga, köögiviljadega ja teega;
• Oleme suupistega jogurti ja valgu kokteiliga;
• Meil ​​on õhtusöök ploviga, köögiviljasalat, joome teed koos kiskudega.

kere toitumine lihasmassi

seatud alguses lihaste areng sobib järgmine menüü:

• hommikusööki juustu gratin, pannkoogid ja tee;
• Või suupisteid koos puuviljasalatiga pähklitega, jook klaasi keefirist;
• Lõunasöögi liha, toores juurviljad ja tee riis;
• Me joovime keefiini ja küpsised keskmise hommikuse suupisteid;
• Sööme koos läätsepuitkoogiga, kala ja köögiviljasalatiga.

toitumine lihasmassi seatud taimetoitlased

Neile, kes ei nõustu loomse valgu kasutamise, on olemas spetsiaalne dieet:

• hommikusööki tofu, tee ja võileiva;
• Meil ​​on kreeka pähklitega suupiste, porgandipüree;
• Meil ​​on õhtusöök supp, soja liha ja köögiviljad;
• Oleme suupisteid puuviljamahlaga, keefiriga ja seemned;
• Eineme koos veganist köögiviljadega, riisi ja kapslitega. Dieet

dial

lihasmassi kuiva kaalutõus, suurendada valgu:

• hommikusööki piimhape putru, piim mahla meega ja klaas;
• Me hammustame mustika-mesi jogurtuga;
• Meil ​​on lõunasöök kana rinnatükiga ja köögiviljasalatiga;
• Me söödime vadakuvalgu ja marjade püreid;
• Eineme koos kalajahuga, praetud brokkoli, oad ja keedetud riisiga.

Retseptid lihaste

seatud cheesecakes Retsept:

• Mix purustatud banaan jahu ja juust;
• Me valmistame tortillasid, peldime oliiviõlis.

valgu supp retsept:

• viilutatud kanafilee, levis üle, täitke veega;
• Keetke veerand tundi, keetke sibulad ja rohelised, hõõru porgandid, asetage 15 minutit enne keetmist puljongis.

salat retsept kalmaar:

• Cook kalmaari ja munad, hakitud tomatid, sega kõik konserveeritud mais;
• Solim, hooaeg oliiviõliga.

tulemused, iseloomustused ja arsti soovitused lihasmassi õige toitumise kohta ^

tulemusena dieeti kogum lihasmassi sportlastel saavutada kasvu lihaste mahu ja normaliseerida ainevahetust, mis on oluline roll moodustamise protsessis.

Paljud koolitajad soovitame kasutada toitumine nii kaua kui tulemus ei saavutata, kuid vajadust hoolikalt jälgida nende toitumine ja vältida välimus rasvladestustest.Õige

saagisega pärast dieedi lihas- võimendus sujuvalt väheneb kalorsusega, milles valk toidus peab olema võrdsetes osades süsivesikutega.

kommentaare toitumine lihasmassi seatud meie lojaalsed lugejad on ka väga positiivne:

Alexander, 30 aastat:

«kulturismi kaua ja ise aru: see on kõige paremini massi valku. Vähemalt tulemus see saab kiiremini kui muid võimalusi »

Maria, 28 aastat vana:

« Aitasin kauni kuju eridieeti tüdrukutele. Neile, kes arvavad, et kasutades võimu saavutada sama mahukad lihased nagu mehed, ma selgitan: see on võimatu, sest lihasmassi on otseselt sõltuv testosterooni tase, mis meestel on kümme korda suurem kui naistel »

Galina, 33-aastane:

«töö reisivaguni jõutõstmise on naiste grupp ja märkasin, et need, kes ma olen töötanud menüü valgud, tugevdada oma lihaseid palju kiiremini kui need, kes kasutavad dieeti süsivesikuid ära»