Hüpokaloriline toitumine

kalorivaese dieedi viitab madala kalorsusega kaalukaotust süsteemi, mis on suunatud märkimisväärne liik kaloreid igapäevases toidus ning vähenenud energia väärtus iga tassi.

toitumine kestus on 2-3 nädalat, mille abil on võimalik edukalt kaotada kuni 5 ekstra kilo.

sisuliselt ja iseärasuste kaalukadu madala kalorsusega dieet ^

põhisisu kalorivaese dieedi on maksimeerida kärped toitumises süsivesikute ja rasvade ning tõsise piiramise kalorsusega päevadoosi 1300 kalorit.

kalorivaese dieedi algab protsess kehakaalu on puudumise tõttu kaloreid ja energiat.

energia puudus põhjustab keha tarbima rasva kauplustes ja järelikult veelgi vähendada mahu liig organismis. Et kaalust samas ei kannata lihaskoe, toitumine kalorsusega dieediga täis süstitud valgusisaldusega toiduained.

põhireeglid kalorivaese dieedi hulka:

• Menüü kalorivaese dieedi peaks olema valke, kiudaineid, mineraalaineid, vitamiine ja väike kogus süsivesikuid rasvad;
• Fraktsioonilised toidud pakuvad igapäevast toidu tarbimist kuni 5 korda;
• Ühel päeval nädalas tuleks pöörata mahalaadimise õuntel, tatar, kurk või jogurt;
• Regulaarsed füüsilised harjutused tuleks sisse viia elustiili.

Volitatud vähendatud kalorsusega dieet toodete hulka kuuluvad järgmised toiduained:

• Madala rasvasisaldusega piimatooteid, ja piimhape;
• kanafilee, lahja veiseliha, mereannid ja madala rasvasisaldusega kala - tursk, mintai, lest, heik, ahven, haug;
• Puuviljad, va viinamarjad;
• Köögiviljad;
• kuklid.

keelatud toitumine toodete hulka vorstid, toidud, praetud tooteid, liha, marineeritud kurk, suhkur, sool ja muud toitu ei kuulu lubatud nimekirja kalorsusega.

eeliseid see elektrisüsteem on:

• tõhus kaalulangus tingitud nahaaluse rasvkoe reserve;
• lihaskoe tugevdamine;
• soolte puhastamine;
• Ainevahetusprotsesside normaliseerimine ja parandamine.

Vähem kalorivaese toidu - palju stressi, mida põhjustab keha väga madala kalorsusega toitu, mis saab siis kaasa soovimatuid tagajärgi. Hüpokalorilist dieedi kaalulangus on soovitatav ainult tervetele inimestele.

kalorivaese dieedi madala rasvasisaldusega dieet põhineb mõned reeglid:

• kalorivaese dieedi sööki ei tohiks kohaldada rohkem kui kolm nädalat;
• Rasvade tarbimine on poole võrra suurem;
• Cooking hõlmab ainult auru või keedetud meetodeid;Standardid
• iga tassi järgmiselt: esiteks muidugi - 200 c, pool tassi, salatid, - 150g, liha, kana lippudega, kala - 100 c, joogid - 200 ml. ...

kalorivaese dieedi kaalulangus: menüü 7 päeva ja eriti ^

Eeldatav nädalas kalorsusega menüü on soovitatav järgnev:

• esmaspäeva hommikul: munapuder riivitud suvikõrvits, jogurt;
• lõunasöök: aprikoosi kompott, kaeraupp, aurukala kotlett;
• Snack: 2 leiba, squash kaaviar;
• Õhtu: laisk täidisega vasikaliha hakkima, merevetikad, Keetmine kummel ja piima;Enne magamaminekut: 50 gr.melonid.

teisipäev

• Hommik: rohelise õuna- ja kanafilee salat, kompott;
• lõunasöök: riisi ja veiseliha, leiba, köögiviljasuppi aurukotleid;
• Snack: mango;
• Õhtune: hirss - kõrvitsapuder, kapsas hapukapsas, leib, puuviljamahl;
• Enne magamaminekut: keefir koos kuivatatud puuviljadega.

kolmapäev

• hommikul: keedetud kartul, kurgi salat, tee;
• lõunasöök: baklažaani kaaviar, leiba peedid, krevetoonid;
• suupiste: kodujuust, köögiviljamahl;
• Õhtul: paar kalareklaasi, keedetud riisi, apelsinimahl;
• Enne magamaminekut: mandariinid.

Neljapäev

• Hommik: pannkoogid, kompott, kaerahelbed;
• lõunasöök: peedikook, keedetud veiseliha köögiviljade, ananassimahlaga;
• suupiste: paar ploomidest;
• Õhtul: vinegrette, kõrvitsapuder, muna, piim;
• Enne magamaminekut: jogurt.

reede

• hommikul: kana, kapsa salat õuna ja porgandi, kääritatud burgeriga;
• lõunasöök: haugi kõrv, peedipunja salat, jõhvikamahlad;
• suupiste: 50 g.punane sõstar;
• Õhtul: maksapantikad, puuviljasalat, joomine jogurt;
• Enne magamaminekut: paar kurki.

laupäev

• Hommik: heeringas, leotatud, kartulipüree, piim;
• lõunasöök: vasikaliha koos köögiviljadega, pärl-odra supp;
• suupiste: tomatisalat;
• Õhtul: köögiviljad, vareniki värske kapsa, kompotiga;
• Enne magamaminekut: marjad - värsked puuviljad.

pühapäev

• mahalaadimispäev.

Mõõdukas hüpokaloriline dieet

Mõõdukas hüpokaloriline dieet aitab kaalust alla võtta ja arendada harjumust, et vältida kõrge kalorsusega ja kahjulikku toitu.

Daily hüpokaloriline toitumine pakub järgmist toitumisskeemi:

• Hommikusöök koosneb jäme leiba, või või viil, tee, kõik piimatooted ja puuviljad;
• Teine hommikusöök võimaldab süüa kuumalt köögiviljadest ja puuviljadest;
• Lõunalaual lubatakse liha või kalatoidud, mereannid ja köögiviljad;
• Õhtusöök lõpeb tärkliseköögiviljade, kala, puuviljadega või piimatoodetega.

Laste hüpokaloriline dieet

Laste hüpokaloriline dieet on üks vastuvõetavatest viisidest, kuidas tulla toime rasvumise probleemiga. Seda meetodit on vaja kasutada, kui laps on jõudnud 3-4-kraadise rasvumise tasemeni. Hoolikult mõjutab see hapupiimade päeva pärast mahalaadimist.

Lastele mõeldud hüpokaloriliseks toitumiseks peamine on kuuekordne fraktsiooniline toitumine koos teostatava füüsilise koormusega.

Populaarsed hüpikakalorilised retseptid ^

Tšekipur

• Mix 250 gr.madala rasvasisaldusega kodujuust, tšillipulber mango ja mesi, muna ja lisa 4 spl.ljahu.
• Siis segage tainas 30 g.rosinad.
• Valmistatud tainas moodustatakse väikesed identsed tortillid, asetatakse lehele, asetatakse ahju ja küpsetatakse temperatuuril kuni 200 kraadi.

Puuviljakardinate salat

• 100 gr.ananass ja üks banaan lõigatud väikesteks tükkideks,
• segatud 300 g.kodujuust,
• täidis 50 gr.toiduse jogurt.

Shchi koos baklazaaniga

• Asetage viilutatud köögiviljad pannile - 400 gr.kapsas, 130 gr.sibul, 200 grbaklazaan, 100 grmagus pipar, 120 gr.porgand,
• , seejärel lisage vett ja küpseta 20 minutit.
• Paar minutit enne, kui supp on valmis, pane petersell, till, lahe lehed ja veidi soola.

Tulemused, kaalukadu ülevaated ja arstid hüpokalorilise dieedi kohta ^

Hüpokalorse dieedi tulemused 2-3 nädalat on kuni 5 kg kaotatud kehakaalu kohta. Erinevate roogade tõttu on seda dieeti üsna lihtne teha, saate seda kuu aega korrata.

Hüpopulaarse dieedi järgnev õige väljapääs on sarnane vabastamisega pärast madala kalorsusega kaalulangusprogrammi ja koosneb päevase toidu kalorikoguse järkjärgulisest tõusust 100 kcal. Lisaks on vajalik aeglaselt süsivesikute toidu ja vedeliku koguse sisseviimine tavapärasele dieedile.

Arvamused hüpikakoorilisest dieeti nende hulgas, kes soovivad kaalust alla võtta, näitavad, et seda ei ole raske säilitada. Lisaks on paljud positiivsed hüpikakoorilisest toitumisest, mis võib hõlmata mitmesuguseid dieettoite. Toitumisspetsialistidele soovitatakse kombineerida hüpokulaarseid toiduainete süsteeme koos vitamiinide ja mineraalide kompleksiga.

Samuti soovitame teil vaadata videot kasulikku nõuannet dieediloojate kohta kolme kõige paremini vabastamise päeva kohta, mis aitab kiiresti ja tõhusalt kaotada kaalu: