Dieet keha kuivatamiseks

keha leevendust Sport dieet või dieeti keha kuivatamisekssee on väga populaarne professionaalsed sportlased, sportlased, kulturistid, treenereid ja kulturistidele.

Seda kasutatakse sageli valmistatakse ette konkurentsi või etendused, mitte ainult kaalust alla( 2-3 kuud võib vähendada kaalu kuni 30 kilogrammi), vaid ka vabaneda inetu rasva voldid, andes joonisel ilus leevendust.

sisuliselt ja toitumine vastunäidustused kuivatamiseks keha ^

eesmärk kuivatamine keha on maksimeerida lahti keharasva, täiesti säilitades lihasmassi. Tema põhiosas on see madala süsivesikutarbimise proteiinisisaldus, mida sageli nimetatakse ketooniks. Tänu

maksimaalse arvu vähenemine süsivesikute dieeti( kuni kriitilise), mis on teadaolevalt esmane "kütus" elu kõigi organite ja süsteemide keha on sunnitud kolima energia ekstraktsiooni rasvareserve.

Nagu kõik äärmuslikud programmi kaalulangus, toitumine keha kuivatamiseks on palju vastunäidustusi ja sobib ainult terved inimesed. Kui kuritarvitada seda saab sõna otseses mõttes tappa, nagu terav võib glükoosi kiiresti arendada ketoatsidoos, kuni täieliku arengu mürgistuse ja kooma.

Eelkõige kuivatamist keha on rangelt keelatud kasutada järgmistel juhtudel:

• neeruhaigused,
• maksa,
• mao-,
• sooles,
• pankreas,
• juuresolekul südame-veresoonkonna haigusi.

Samuti on see vastunäidustatud rasedatele, rinnaga toitvatele emadele ja diabeetikutele. Kuid isegi kui teil pole ülaltoodud haigusi, konsulteerige kindlasti arstiga, et see ei kahjustaks teie tervist.

Lisaks, kuna veok madala süsivesikute dieeti ning tulemusena hüpoglükeemiate, siis saabub üldine nõrkus keha, vähendab psühholoogilisi ja kehalise aktiivsuse, sagedased peapööritust ning pärsib intellektuaalse tegevuse. Seetõttu kaalulangus, et säilitada elujõudu piisavalt sageli, et kasutada stimulaatoreid rohelise tee kujul, mis sisaldab kofeiini.

Vastavalt treenereid, järgima keha vatusprogrammi ei saa igaüks, nagu maksimaalne mõju on vajalik mitte ainult rangelt järgima õige toitumise, vaid ka tugevalt tegelenud füüsilise ettevalmistuse - vastasel asemel ilus kuju saab osta kõhn Haige.

Kui kuivatamine keha toimub esmakordselt, peate väga hoolikalt jälgida nende tundeid - kaebuste korral, ebamugavustunne, on lõhn atsetooni hinge või pearinglus, toit peaks kohe lõpetada. Kui tunnete end väga halvasti, joomite magusat mahla - see aitab teie seisundit kiiresti normaliseerida.

Dieet keha kuivatamiseks tüdrukutele ^

On palju tüüpi programmid kuivatamiseks keha, kuid see artikkel me peame klassikaline versioon tüdrukutele, elada normaalset elu.

toitumise põhimõtete kohta kehas kuivatamise

• põhi toit peaks olema madala rasvasisaldusega valgusisaldusega toiduained - kanarind ilma nahka, munad( valgu ainult), valge kala ja madala rasvasisaldusega kodujuust null rasvasisaldus. Neid tooteid saab süüa ilma piiranguteta, kui ja kui palju soovite. Lisaks kasutamist piisava koguse valku on oluline, kuna valgu säilitab lihasmassi ja anda "põletada" lihased treeningu ajal.

• ei saa täielikult kõrvaldada rasvade oma menüü, et mitte kahjustada naha ja juuste, mitte rikkuda nägemise ja heaolu ning mitte kahjustada ainevahetust. Tarbetut sisalda loomseid rasvu ja asendamatuid rasvhappeid, mis on kasulikud kujul taimeõlide( oliiviõli, lina või päevalill) peab tingimata esineda väikestes kogustes toitumises( vähemalt 2 supilusikatäit päevas).

• loendada süsivesikuid tarbida kaloreid, mida saab kasutada tabeleid ja toodete koostist, juhib tabelit Kremli dieet või lauale leiva ühikut( BU).Allikas süsivesikuid eelistatult täisteratooted tatar ja nisuterad, millel on madal glükeemiline indeks pasta rukki viljaterad, erinevate köögiviljade, madala süsivesikute, kuid kõrge kiudainesisaldusega ning soodustab normaliseerimist toksiinide kasulikud soolestiku mikrofloora. Kasulik tomatid, greip, kurk, rohelised, kapsas ja muud köögiviljad, va kartul, peet ja porgandid.

• Nagu seedimine süsivesikute toidud vajavad palju aega, proovige süüa süsivesikuid enne lõunat ja valgu, vastupidi, pärastlõunal. Enne maja lahkumist veenduge, et olete hommikusöögi ja ei luba suuri vahemaid toidukordade vahel( rohkem kui 5-7 tundi).

• Välista toitumises praetud, konservid, suitsutatud ja vürtsikas toit, ketšup, majonees, kastmed, alkohol, magus ja jahutooted. Jooge palju vedelikke - vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas, et vältida dehüdratsiooni ja kõhukinnisust. Samuti on lubatud ingver või roheline tee ilma suhkruta.

• Hung maha kaalulangus ei ole ja ei ole lahti "ekstra" nahka regulaarselt intensiivset kehalist aktiivsust. See on väga oluline, sest lihaskoe on jaotatud palju kiiremini ja lihtsamalt kui rasva - sa ei kaota lihaste, ei hooletussejätmise võimu ja aeroobsed harjutused, mitte ainult kuivamise ajal, vaid ka pärast seda.

Dieet keha kuivatamist tüdrukud kestab keskmiselt paar kuud ja koosneb kolmes järjestikuses etapis, mida võib korrata mitu tsüklit enne soovitud rasva kadu.

• esimesel nädalal kuivatamine on ettevalmistava - kogusumma süsivesikud, kaugusest tabelid peavad olema 2 grammi süsivesikute 1 kg kehakaalu kohta. Sisestage kehakaalu kaotamise protsess sujuvalt, nii et keha jaoks pole palju stressi. Kui sa tõesti tahad magusat, sööge banaani või õunat, kui soovite roati, kasutage seda nõu valmistatud kujul. Edasine

• koguses süsivesikuid tarbitakse järjestikku väheneb - teisel nädalal kuni umbes 1 g kilogrammi kehakaalu kohta, ning kolmas on toonud minimaalselt - 0,5 g kilogrammi kohta.

• kolmandal nädalal on kõige tõsisem - menüüs on ainult toodete kõrge proteiinisisaldusega ja peaaegu mingit süsivesikuid. Pärast kolmandal nädalal

võib jääda kas samal dieedil( 0,5 g süsivesikuid kilogrammi) nii kaua kui vaja, et saavutada soovitud kaalu või minna vastupidises suunas, st minna järjestikku esimese menüüs teisel nädalal ning seejärel esimese. Kuivatamine on võimatu, mitte põhjustada turset, kiiret kehakaalu langust ja heaolu üldist halvenemist.

Sample menüüst kuivatamiseks

• keha esimesel nädalal - madala rasvasisaldusega kodujuust, 0,5% või 1% piima jogurt( mitte üle 1 tassi) keedetud veiseliha, kanarind( nahata), mereannid, keedetud või küpsetatud merekala, köögiviljade( tomatid, rohelised, kapsad, kurgid - ilma piiranguteta), 2 muna, 1 apelsini ja 1 õun( enne lõunat).Öösel 1 spl.kliid.
• teine ​​nädal - 2 terve muna ja 2 munavalget, madala rasvasisaldusega kohupiim, keedetud kanarind, keedetud või küpsetatud merekala, 1 kurk, 1 kimp peterselli, kliid( 1 supilusikatäis kolm korda päevas).
• kolmandal nädalal - 8 valkude keedetud muna, keedetud kanarind, petersell tala 1 ja kliid( 3 korda päevas 1 st.lojke).

Need, kes on lihased kuivatamist tehnikat tundub liiga karm, võite proovida pehmem versioon valgu-süsivesikute dieeti Butch( valk - süsivesikud vaheldumine), mis kannab palju kergem tänu tasakaalustatud ja mitmekesist menüüd.

Selleks, et saada ilusad joonised ja tunda end hästi, ekspertide sõnul ei kuivaks keha rohkem kui üks kord aastas. Ideaalne võimalus - pärast kuivatamist, seejärel õige toitumise, regulaarse väljaõppe ja igapäevase rutiiniga, hoiavad tulemusi.

Füüsiline stress keha kuivatamisel ^

Keha kuivamise füüsikalised koormused mängivad olulist rolli, sest need aitavad hoida lihaseid, ei lase nahal sageda ja kiirendavad kehakaalu kaotamise protsessi nii palju kui võimalik. Kõige kasulikum aeroobse väljaõppe( jooksmine, jalgrattasõit, aeroobika, tantsimine), eriti jooksmine, mitte kiire, vaid aeglane, mille eesmärk on väljaõpe.

Kuid pidage meeles, et maksimaalset efekti saab saavutada vähemalt 40 minuti pikkuses perspektiivis. Edu peamine tingimus - peate käivituma alles siis, kui kõik süsivesikute poodid põletatakse, muidu ei saavutata positiivset mõju. Seetõttu on soovitav kasutada kas pärast jõusaalis toimuvat klassi või hommikust, kohe pärast magamist, kui keha on süsivesikute kauplust ära kasutanud. Enne jooksmist sööge ühte õuna või midagi sellist.

Nagu erinevate rasvapõletusvahendite ja keha kuivatamise jaoks, väidavad arstid, et nende kasutamine on väga ohtlik ja võib põhjustada liigse ainevahetuse kiirenemist ja ketoatsidoosi ohtu. Seetõttuproovige vältida "keemiat", sest paremini kulutada rohkem aega kaalulangus kui palju aastaid, et taastada kaotatud tervis.