Taimetoit

on taimetoitlus ei ole esimeneaastal on poleemikat teadlased, toitumisspetsialistid ja inimesed, kes tahavad vabaneda ülekaalust või parandada tervist.

üldpõhimõtetele ja kasu taimetoitu ^

peamine põhimõte õige taimetoitlane menüüs - ei liha. Täna saame jälgida mitut liiki taimetoitlus: kasutamise kala ja mereannid, vegan, toores toit toitumine, fruitarianism jne

Plussid taimetoitlus on väga kõrge:

• rohkesti kiudaineid toidus, mis aitab normaliseerida seedimist.
• Paljud toidud taimse päritoluga sisaldama vähemalt kaloreid ja rasva, et nad saaksid süüa suurtes kogustes.

• Puhastavad toksiinid, mis muudab kaalulangus veelgi efektiivsemaks.
• Veresoonte puhastamine ja sageli vererõhu normaliseerumine.
instagram viewer
• vähendamine fosfori sisaldust veres ja uriinis, mis on oluline kogeda probleeme neerudega.
• Vere suhkru normaliseerimine, seega on tasakaalustatud toitumine diabeetikutele sobiv.
• Kõik taimsed saadused - vaid erinevate vitamiinide ja mikroelementide ladu.
• Paljud inimesed märgivad heaolu ja isegi tuju paranemist.

Aga - siiski on juhtumeid, kui taimset toitu ei ole võimalik asendada ainete sattumist organismi liharoogade. Seetõttu range kaalulangus programmi - ei ole parim lahendus järgmistesse kategooriatesse inimesi:

• lapsi;
• noorukid;Naistel
• laktatsiooni ajal;Rasedate naiste
• ;Vanurite
• .

taimetoidule: menüü 7 päeva ja kuus ^

Paljude Taimetoitlus - see ei ole lihtsalt viis vabaneda ülekaalust ja elustiili. Aga need, kes ei ole veel veendunud, et see on valmis, et täielikult kõrvaldada "loom" toidu oma dieeti, saate "rongi" kohta seitsmepäevase toidu meetod. See annab võimaluse mitte ainult puhastada üleliigset keha, vaid ka kaotada kuni 4 kg.

Taimetoit menüü 7 päeva

• esmaspäev Hommikusöök: 120-130 g tatraputru veega või piimaga.
• lõunasöök: tassi soja supp, salat ja viilu kliid kuklid.
• Õhtusöök: 130-150 grammi riisi, küpsetatud või grillitud baklažaan ja squash.

• teisipäev Hommikusöök: võileiba viilud tomati ja juustuga, muna.
• lõunasöök: salat seller ja õun, mida saab täita oliiviõli, sojakaste ja sidrunimahl;sool ja vürtsid on lubatud.
• Õhtusöök: 170-200 grammi ahjukartul suvikõrvits, 2 viilu rukkileiba.

kolmapäev

• Hommikusöök: 130-150 g metsik riis, õuna ja pirni segu, riides madala rasvasisaldusega jogurt.
• lõunasöök: köögiviljapuljongit 150 g värskeid köögivilju, greip, 1-2 tükki teraviljasaaduste.
• õhtusöök: 200-220 g hautatud, seened.

• neljapäev Hommikusöök: sandwich maisi leib, munad, kurk ja maitseroheline, jogurt.
• lõunasöök: 2 keskmise õunad, 200 g riisi, herneste ja pipart.
• Õhtusöök: 100-120 g küpsetatud või keedetud kartulid, salat 200-250 g rohelised oad ja tomatid.

• reede hommikusöök: kaerahelbed, banaan ja tass jogurtit.
• lõunasöök: Läätsesupp lisades 100 g kapsast ja porgandid, 3 kiivi.
• õhtusöök: 250 g taimse vormiroad.

laupäev

• Hommikusöök: 230 g kohupiima magustoit ja puuviljad, täis jogurtit.
• lõunasöök: osa supp kaunviljad, seened või soja, 150 g salatit, 2 õunad.
• Õhtusöök: kapsas, lisades seeni, 2 leiba, jogurtit või petti.

pühapäeval

• saate korrata mis tahes päeva menüüd või valmistada eelistatud toitude kombinatsiooni.

Neile, kes on kindlad, et nad on pikemas perspektiivis taimetoitlusel valmis ellu jääma, on kasulik võtta kuu ajaks kavandatud programm. See on hea, sest sellel ei ole ranget menüüd. Kuu jooksul saate valida soovitud toodete kogumi loendist, et saada kasulikku ja tasakaalustatud toitu.

Sample menüüst kuu

1. hommikukohvi, 2 röstsaia, 130-150 g mis tahes puu( vaarikad, mustikad, maasikad, sõstrad).
2. Klaas piima, küüslaugukastmega.
3. Värske, 2 rukkileiva, apelsini või greibi viilu.
4. Tee või kohv, 100 g porgandi või kanistrist, õunast või banaanist, kliidetest.
5. 140 g kohupiima või kodujuustu, oranž, jogurt.
6. Tee, kaerahelbed vee või keefiriga.
7. Ananassimahl, puuviljavaht, teraviljakarp.

päev

1. 130-150 g oad hautis, spargel, taimne tee.
2. riisi hautamiseks ja spargelkapsas assorted kurk, tomat, pipar, porgand, oliivi-, hapukoort või oliiviõliga, oranž.
3. Kuivatatud köögiviljad, 70-100 grammi riisipudru, pirn.
4. Küpsetatud kartulid köögiviljade, köögiviljasalati, pirnide või õunte, mahlaga.
5. 2 rukkileiva viilu, suur osa värskest köögiviljasalatist.
6. 150 g riisi porgandi, apelsini või greibimahlaga.
7. Pannkoog rohupaeladest, 200 g porgandi kapsast, mis tahes puuviljad.
8. Tatar köögiviljakastmega, puuviljasalat.

Evening

1. Banaan, leiba ja köögiviljapaberi võileib, kompott.
2. Tomatimahl, 150 g kodujuust.
3. pirn, 1 muna, klaas jogurt.
4. Pilaf puuviljadega, marjadega või kuivatatud puuviljadega( võid mett lisada), tee.
5. 100-120 g kaerajahuust puder, munamlett koos merekarbi, rohelise tee lisamisega.
6. Vesi praetud tatar, 50-70 g seened.
7. 250-300 g kartulit, mis on küpsetatud spargli, suvikõrvitsa, tomati ja seentega.

Kui kannatab nälg, võite suupisteid korraldada, sööge kõik vili( va banaan, viinamarjad) või keefiini enne voodisse söömist.

juhtub, et liiga ranged taimetoidule põhjustab probleeme nagu seisundi halvenemist juuksed ja küüned, nahk ketendus ja koorikute teke mõnes valdkonnas, nõrkus ja väsimus. Tavaliselt on see tingitud tasakaalustamata toidust, kaloreid või vitamiine. Sellisel juhul võite alustada vitamiinikomplekside võtmisega või minna õrnemale võimalusele. Siin on mõned neist.

• Milk - taimetoitlane toit, mille jooksul on kohustuslik tingimus piima kasutamine. See aitab täita kaltsiumi ja teiste vitamiinide puudumist.
• Lacto-vegetariani toitumine ei ole kiire, sest kuu jooksul võite kaotada ainult 5 - 8 kg. Aga see edasi see päris lihtne lisada dieeti piima ja piimatooteid: keefir, jogurt, juust, kodujuust jne
• taimetoidule sportlased põhineb suuresti range jaotus rasvad, valgud ja süsivesikud satuvad organismi koos toiduga.
• Valgu-taimetoitlane toit, nagu seda võib nimetada, põhineb igapäevasel valgutarbimisel. Need on piimatooted, kaunviljad, munad, seemned, pähklid jneKuid ärge arvake, et peate täielikult välistama süsivesikud.

tulemused, arvamused arstide ja dieters kehakaalu kohta taimetoitlane ^

Vastavalt arstid, taimetoitlane menüüs võib korrata rohkem kui üks kord 2 kuud, nii et keha saaks lihast toitaineid. Kuu jooksul saate kaotada kuni 10-15 kg.Üldiselt on see näitaja individuaalne ja sõltub suurel määral füüsilise tegevuse algsest kaalust ja tasemest.

Nagu taimetoitlaste kehakaalu kaotanud näitab, on raske seda nimetada valusaks. Lõppude lõpuks on päevas keha piisavalt kaloreid ja roogasid lisamata roogid lihtsalt hämmastavad selle sorti ja maitset.

Et taimetoitlane toitumine oleks õnnelik, peate hoolitsema selle dieedi programmi õige sisenemise ja väljumise eest, eriti need, kes on varem olnud igapäevaselt dieeti sisaldavaid lihatooteid. Sest 1-2 nädalat enne toiduprogrammi algust on parem liha tarbimine vähendada.

Kui piirang kestis kauem kui kümme päeva, peaks lihatoidad sisaldama toitu liiga järk-järgult. Parem on alustada lahja kalaga, siis lisage kana ja siis lihatoidud.
Soovitame teil vaadata ka toitumisspetsialistide kasulikke näpunäiteid kolme parima vabastamise päeva kohta, mis aitavad teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta: