Skandinaavia( Norra) toitumine

Nordic toitumine on välja töötatud kooskõlas kõigi eeskirjade tervisliku toitumiseja on mõeldud kasutamiseks toodete, eriti rohkesti vitamiine, mikroelemente ja kõigi teiste toitainetega. See elektrisüsteem põhineb Põhja puuviljad ja marjad, ja sobib rohkem neile, kellele meeldib liha kui kala.

sisuliselt ja omadused põhjamaade elektrisüsteemi ^

Nordic Dieet( nimetatakse ka Põhjamaade, Norra või Nordic) loodi alternatiiviks Vahemere stiilis dieeti. Muidugi, elanike põhjapoolsetes piirkondades ei ole nii lihtne karmis kliimas Vahemere puu süüa loomulik - see ei ole mitte ainult ei pääse, vaid ka väga kallis.

ka teada, müüakse nime all "oliiviõli" paljudes supermarketites ja kasulikkust kontsentraat. Seetõttu on väga tervislik ja on 100% heakskiidetud toitumisspetsialistid Vahemere dieet on väga hästi kohanenud Põhja tingimused, ja lõpuks sai palju entusiastlikke vastuseid fännid tervislikku eluviisi, samuti tahavad kaalust alla ilma range dieedi piirangud.

Mis kasulik Norra toitumine? Tooted, mis oli aluseks see esiteks rikas:

• kiudaine( kiud), stimuleerides seedimist kehas;
• rasvhappeid, mis on oluline normaalseks funktsioneerimiseks närvi- ja südame-veresoonkonnas Inimese
• antioksüdante, tugevdab immuunsüsteemi ja eluea pikendamiseks organismis;
• vajalikke valke lihaste areng ja säilitamine inimeste tervisele üldiselt.

See Skandinaavia elektrisüsteem ei nõua innukas kaalust mõned Heraklese jõupingutusi nende täitmise. Vastupidi, samuti Vahemere see võimaldab igaühel nautida mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev toit, mis võib kaasa tuua määra välimus isik ja teostada ennetamise paljude haiguste puhul.

toitumise põhimõtete kohta Põhja toitumine järgmised:

• piirduda kasutada loomseid rasvu - liha süüa lahja, ja kui võimalik asendada see kala ja mereannid. Parim kala - üks, mis on püütud Põhja merede, on rikas omega-3 rasvad, mis on kasulikud südame;
• lahja rohkem värsket puu- ja köögivilja - kõik värvid, roheline, punane, kollane. Kõik nad kompleksis annab vajalikud toitained organismis. Eelista hooajalisi tooteid kasvanud nende emakeeles maad - nad on paremini omandatud geneetiliselt ja kasulikum;
• kasutamiseks nõusid toiduõli - raps, linaseemned, päevalilleseemned;
• kokk omatehtud toidu lisamata sellele kunstlik toidu lisaaineid. Ratsioon elektrisüsteemidega hulka aurutatud, keedetud, küpsetatud, salatid, köögiviljad, midagi muud kui praadimine. Salt kasutada võimalikult vähe;
• kuid toodete on parem valida kingitusi eluslooduse - nagu põder või põdraliha ja metsamarju - jõhvikad, mustikad, murakad;
• võimalik süüa mahetooted;
• leiba lubatud teravilja rohkesti kiudaineid - must rukist.

kogu toitumine põhineb õigusriigi kuldne kesktee - toidu tuleb järgida mõistlikkuse ja mõõdukalt, ei liigsöömise ja mitte nälga. Optimaalselt sobivad kõik 5 sööki osad 200-250 g enne magamaminekut võib juua klaas sooja piima, jogurtit või keefiri.

Soovitan tooted:

• kala - heeringas, tuunikala, lõhe, lõhe, forell, ükskõik mereannid;
• tailiha - Türgi, kana ja lindude - näiteks põhjapõdrad, põdrad, vutt, nurmkana;
• marjad - murakad, mustikad, jõhvikad, mustikad, sõstrad;
• köögiviljad Põhja-Euroopas - rooskapsas, spinat, lillkapsas, peet, rohelistes lehtedes, oad, porgandid, kõrvits;
• teravilja - kaer, oder, rukis;
• seened;
• pähklid;
• rapsiõli.

range keeld on kehtestatud järgmised tooted: pasta, pooltooted, konservid, maiustused, jahu, alkoholi.

Skandinaavia dieet: menüü 7 päeva ^

Nordic toitumine ei ole konkreetse menüü ei ole mõeldud. Toit võib teha ise, lähtudes selle toidu süsteemi põhiprintsiipidest. Kehastused

hommikusööki toidud võivad olla:

• kaerahelbed küpsetatud kooritud piima, millele on lisatud puuvilju;
• kodujuust marjadega;
• jogurt ja müsli;
• küpsetatakse ahju omletti spinatiga. Lõunaks

sobib:

• lahja liha viilu rukkileiba;
• võileib täistera leiba ja lahja sink / maksapasteet / Adõgee juust;
• on käputäis mandleid.

pidusöögid on väga erinevad:

• esimest kõrva ja saab süüa suppi, keedetud tailiha - supp, kapsasupp, hapukurk;
• teine ​​lähenemine küpsetatud kala praed tailiha ja kapsas, keedetud kartulid, seened või köögivilja, muna squash, risotto seened;hernetuu püree, röstitud oad, gulšashist pärl oder;
• kasutada salatid keedetud peet pähklid ja küüslauk, kapsas õunte ja porgandid, must redis, merikapsaga. On

• pärastlõunane tee võib tarbida kohta apechennye õunad, kodujuust marjad, jogurt või mousse.

õhtusöök

• on valmistatud hautatud köögiviljadest, kalast ja tailihast.

Siin on mõned retseptid Skandinaavia elektrisüsteemi:

Kana maapirni

• peekon kanarinda seguga estragon, sool ja mandlid.
• maapirni lõika viiludeks, panna vormi erinevate looduslikke vürtse ja asetatakse kana.
• Nõu kuumutatakse ahjus 25 minutit.

Risotto seente

• Pruun riis valatakse potti ja täitke veega.
• Hooajal vähe soola ja keedetakse.
• Puhastatud seened lõigatakse ja praetud peterselli ja küüslauguga.
• Seejärel lisa riis, praadida 5 minutit ja vala keeva veega.
• Veetage veel 10 minutit.

munad - munad röstsaia ja spinati

• spinati hautis, maitsestatud vürtsidega, pane terviseks.
• munad segada madala rasvasisaldusega piim, sool, pipar, praadida rapsiõli.
• Toode lisatakse tomatid.

kaalulangus tulemusi ja vastuseid ekspertide ^

Nordic toitumine ei kuulu bystrodeystvennyh salendav tehnikat. See on pigem süsteemi võimsus, mille eesmärk on elustiili muutus, mis mitte ainult parandada oma vormi, vaid ka parandada keha tervikuna.

Vastavalt teadlased trimmis Norra toitumine on täiesti tasakaalustatud ja aitab vähendada kolesterooli ja tervisedenduslike - veresoonkonna süsteemi. Põhjapoolne menüü takistab ka diabeedi ja teatud vähivormide tekkimist.

reumatoidartriidi skandinaavia dieet kasutatakse laialdaselt. Tänu tema patsiendid on võimelised annust vähendada vaja hormonaalsed ravimid ja oluliselt vähendada tunne jäikus liigestes ja valu neid.

See toiteplokk ei anna lubadust ülekaalule kiireks kaotamiseks. Kilogrammid kaovad aeglaselt, kuid kindlasti ja ilma kehas negatiivsete tagajärgedeta. Keskmiselt kuu aega selle tehnika abil saate visata kuni 4 kg. Skandinaavia dieedi kasutamine võib ja isegi vajab nii palju aega kui soovite. Paljud tervisliku eluviisi armastavad "istuda" seda aastaid ja märkida üldise heaolu olulist paranemist.

Toidule ei ole spetsiaalseid vastunäidustusi, välja arvatud see, et see ei sobi liha vastaste ja kalaallergiate omanikele. Toitumisspetsialistid märgivad selle talve jooksul kaalu langetamise programmi kõrgemat efektiivsust. Suvel on soovitatav vahetada Vahemere dieet.
Soovitatav on ka videoklipi video vaatamine kasulikku nõuannet dieediarstidele kolme parima vabastamise päeval, et aidata teil kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta: