LFK osteokondroosiga

soolad Paljud inimesed, kes on esimesed sümptomid liigesehaigus - krigistamine ja klikke arvavad, et nad on "lihtsalt"kogunemine soolad - tühiasi, mida on täheldatud peaaegu kõigile ja seega ei vaja ravi.

aga soola hoiused, sest see on kõnekeeles nimetatakse alaseljavalu, ebaoluline haiguse, sest see võib tunduda esmapilgul.

Kui ohtlik osteokondroos ^

, et sool hakkab panna ainult rikkudes soola ainevahetuse organismis. Tervislik keha absorbeerida soolad nii palju kui vajalik normaalseks funktsioneerimiseks ja liigne väljund.

rikkumise korral soolade tasakaalu ülejäägid ladestuvad erinevate kehaosade, põhjustades nendes või teisi haigusi, kõige sagedamini alaseljavalu, podagra, neerukivide ja sapikivid.

Kui osteokondroos deferrable soolad moodustatakse sageli naelu, mis pressib närve ning põhjustada tugevat valu liikumisel, põhjustades inimene kannatab, ei saa omakorda tema pea, rindkere ja sunnitud kolima robot, kaitstes end valu.

Lisaks osteokondroos on lülisamba kaelaosa võib kaasneda tugev peavalu ja äge nimmepiirkonna degeneratiivsed ketas haigus ja ishias inimesed üldse on voodihaige.

tõttu, et liigesed hakkavad läbima sarnaseid muudatusi juba 20 aastat, igaüks peaks regulaarselt soolajäägid ennetamisele, mis sisaldab:

• puhastus liigesed,
• õige toitumine( loe artikkel dieeti podagra, osteokondroos ning ladestumist sooladeliigesed),
• võimlemine.

puhastus jätkumuhvid folk õiguskaitsevahendeid, nagu kasutades riisi või loorberileht, viiakse läbi selleks, et vältida aastas ja annab hea efekti. Terapeutilise toitumine peaks olema korraldatud nii, et eemaldada liigne kaal, mis on täiendav koormus liigestele ja annab talle kogu olulisi vitamiine ja mineraalaineid, eriti kaltsiumi tugevate luude ja kõhrede.

ravivõimlemist sisse osteokondroos selg ^

Võimlemine lülisamba osteokondroos mängib olulist rolli, samuti tugevdab ja toniseerib lihaseid tagasi. Kui nõrk keha lihaseid koormuse "hangub" ühel selg, lamedamad, moonutamine rattad. Kui seljalihaseid ja selg on hästi kindlustatud, nad tunduvad luua täiendavaid korsetti ja võtta osa kehakaalu.

Lisaks ravivõimlemine lülisamba osteokondroos aitab vabaneda liigse soola, sest kui sa kasutada ja skeletilihaste kasutab neid kompenseerida füsioloogilise kaotust. Lõpetuseks, regulaarsed aktiivne liikumine, mille juures ravivõimlemine ladestumise soola, järk-järgult nagu "lihvima" soola naelu, muutes need vähem terav ja valus.

Füsioteraapia on tõhus vaid siis, kui seda tehakse regulaarselt, iga päev 10-15 minutit. Allpool on universaalne komplekt harjutusi, mis sobiks kõigile:

• peaks algama väike, järk-järgult komplitseerib iga liikumine - suurendada korduste arvu, võimsuse ja amplituud nõlvadel ja pöördeid.
• Et suurendada mõju kasutamise, võite kasutada stick, kellel tema põlved selja taha.
• Esimesed neli komplekti harjutusi valmistavad ja valmistada kardiovaskulaarse süsteemi koormuse;Neli viimast, vastupidi, aitab tuua keha olekusse rahulik pärast treeningut.

Universal jõusaal keeruline osteokondroos

Ettevalmistavad harjutused:

1. tõsta oma käsi, venitada ülespoole( sisse hingata), seejärel langetada, tagasi algsele positsioonile( väljahingamine).
2. Haarake tugi ja ronige kreenist kuni varvaseni.
3. Stand püsti, jalad õlavarre laiali, käed vööst. Võtke oma käed tagasi, tõstke oma õlaribad nii palju kui võimalik( sissehingamine).Pöörake küünarnukid kõigepealt algasendisse ja seejärel edasi nii kaugele kui võimalik( väljahingamine).
4. Jalutage kohapeal, tõstke oma põlvi kõrgel.

Basic harjutused:

1. Stand sirge, jalad õlarihmad laiali. Maksimaalselt jõudma, tõstke oma käed( hingamine), seejärel lohistage edasi( hingake).
2. Käed on langetatud piki pagasiruumi. Pöörake vaheldumisi vasakule ja paremale, libistades neid mööda keha.
3. Stand otse. Pöörake ümber eri suundades, teie käed on lõdvestunud ja üleüldse kehas.
4. Kere pöörlemine pagasiruumi alaosa paremale ja vasakule.
5. Käsi ümmargune pöörlemine vaheldumisi eri suundades.

Lõplik osa:

1. Stand otse, käed turvavööga, jalad õlavarre laiali. Võtke oma parem käsi tagasi, vaadates seda( hingeldades), mine tagasi( välja hinge).Tehke sama teisel pool.
2. Asetage otse istmele või istuge toolile, muuda pea pea paremale, vasakule, tagasi ja edasi, seejärel ringikujulised liigutused.
3. istuge toolil ja libistage aeglaselt jalgu põrandale edasi ja tagasi vaheldumisi.
4. Püsti püsti, tõmmake oma käed üles( sisse hingata), lohista( välja hinge).

universaalne jõusaal keeruline osteokondroos võib lisada valiku erilisi täiendavaid harjutusi kaela-, rinna- või nimmepiirkonna, samuti suurte liigeste enim mõjutatud ladestumist soolad, - õla, puusa ja põlve.

Füsioteraapia emakakaela osteokondroos

Harjutused lülisamba kaelaosa:

• Lähteasend - lamades tema kõhus, pea pöördus poolel. Tõstke oma käed üles, visake oma pea tagasi( hingake), mine tagasi( välja hinge).
• Visake oma pea tagasi, puudutades selga. Tõmmake oma õpingud vertikaalselt.
• Kallutage pea ettepoole, puudutades rinnus, lõug liuglemine üles ja alla, tekitades liikumine lindude puhastamise ajal suled.

Füsioteraapia rinnaga osteokondroos

harjutusi, mis aitavad leevendada rindkere:

• Istuge toolil, käed tema pea taga rewound( hinge), arch tagasi nii palju kui võimalik, puudutades tooli seljatoe terad( hingata).
• saada Kontallaan, arch tagasi hoida oma pea otse, et seda positsiooni paar sekundit, seejärel tagasi algasendisse.
• Harjutus "Paat".Pane oma kõhtule käed mööda keha. Pöörake paati alla, pühkides peast ja jaladest nii palju kui võimalik põrandalt.

Füsioteraapia nimmepiirkonna osteokondroos

Harjutused nimmepiirkonna:

• Lie selili surutakse vastu jalgu kõverdatud põlved nii lähedal rinnus.
• Lamades kõht, jääge põrandale, painutades käed. Sirvitage käsi, pigistades põrandast ilma jalgade tõstmata.
• Pöörake oma põlvedele, sirutades oma põrandale otse käed. Suurendage oma selga, siis mine tagasi algasendisse.
• Stand püsti, jalad õlgade laiusega. Pöörake alla, püüdes oma käega põrandale jõuda. Siis sirutage üles, tõstke oma käed pea peale ja painutage nii palju kui võimalik.
• Harjutus "kass" eemaldab täiuslikult pinge tagant. Seiske kõik neljaosalised põlved ja peopesad. Käed ja seljad peaksid olema sirged, ärge kallutage pead, ootan. Kallutage oma pead alla ja painutage oma selga kassi-like kaar, jääge sellesse asendisse 10 sekundit, siis minge tagasi ja lõõgastuge.
• Samuti on kasulik igat võimalust riputada 1-2 minutiks.

Õngerituste harjutused

• istuge toolil, asetage oma käed oma rihmale ja levige see vahele. Aeglaselt tõstke oma õlad ülespoole ja laske õrnalt allapoole, peaaegu veidi välja tõmmates.
• istuge toole, vajutage selja vastu, käed vööst, lahutatud küünarnukid. Liigutage õlad sujuvalt edasi-tagasi.
• Samades lähteasendites vahelduvad ümmargused liikumised õladega.
• istuge toole ja asetage valutajaosa tagaküljele nii palju kui võimalik, märake see randme ümber ja tõmmake seda tuharani küljele, kuni valu tekib. Selles asendis peatuda 10 sekundit ja pingutage valulik käsi. Siis lõõgastu ja proovige liigutada veel paar tolli enne valu. Korda 3-5 korda.
• Hangi oma käed selja taha ja lukustamiseks luku sisse. Siis tõmba erinevas suunas, nagu oleks lukust lahti püüdnud. Tõmmake need vaheldumisi paremale ja vasakule, ilma lahtihaakimata.
• Hoiduge otse, voldikult lossi taga, tõmmake käsi aeglaselt edasi-tagasi, püüdes hoida nii palju kui võimalik, kuid ilma teravate valudeta. Seega haige käsi jääb passiivseks.

Puusarelihaste harjutused

• Pane oma poole, painutage parema jalaga põlve ja pange oma põrand ees. Seejärel tehke seda teisel pool.
• lase kõhule. Liiguta parem jalg, tõmmake see küljele ja vajutage seda oma põlvega põrandale, nii nagu indekseerides "plastiliselt".Seejärel tehke seda vasakul küljel.
• Lamades kõht, asetage rõhk painutatud kätele. Siis sirutage käed ja istuge oma kontsad.
• Istuge Türgi põrandal, kus on ristuvad jalad. Pöörake oma torso edasi ja tagasi.

Põlveliigese harjutused

• Liikumine "jalgratas".Seljas lamamine, simuleerides jalgade liikumist jalgrattaga sõitmisel, ilma põrandat puudutamata.
• lase kõhule.Ärge lõigake oma puusi põrandast, vahelduvalt painutage oma jalgu, püüdes neid kinni kinni hoida. Kui pole teravaid valusid, saate sooritada kuni 50 korda.
• Lamades oma kõhuga, painutage oma põlve 90 kraadi teie keha suhtes ja hoidke seda mõne sekundi jooksul. Mõlemad jalad täidetakse omakorda, kuni olete väsinud( saate kuni 50 korda).
• Istudes põrandale ja hoides täpselt selga, mõõduka kiirusega häälega. See treening on kasulik mitmel korral kogu päeva vältel.

Arstid hoiatavad, et lisaks treeningu, teil on vaja taastada õige koormus liigestele, mida on vaja vähendada ülekaalu ja kanda ortopeedilised sisetallad aitavad levitada seda ühtlasemalt, kuna ülekaal, välja arvatud täiendavate massi koormuse nihutatakse rasvunud inimesedraskuskese, mis põhjustab liigeste enneaegset erosiooni ja osteoartriidi esinemist.

Video selle teema kohta: Lülisamba osteokondroosi harjutuste kompleks