Jalutuskäik on motooritegevuse parim liik

Asjaolu, et motoorse aktiivsuse mees - aluseks on elu ja tervise, kuuleme vägasageli lapsepõlvest, kuid kahjuks ei mõtle nende sõnade tegeliku tähendusega liiga palju.

Kehaline aktiivsus ja jalgsi tervise ^

ei anna piisavat tähelepanu motoorset aktiivsust, me seega pidevalt, aastast aastasse, takistavad nende tervist ja lühendada oma elu.

Teadlased jõudsid järeldusele, et meie ajal inimesed kehalise vähenenud 50-100 korda, võrreldes möödunud sajandite.

Isegi XIX sajandi keskel võrreldes meie päevadega oli inimeste füüsiline koormus ühemõtteliselt suurem. Näiteks talupoegade ja käsitööliste energia moodustas umbes 5-6000 kilokalorit päevas( täna enamasti mitte rohkem kui 2,5-3000).

Aristokraadid, kes põlgasid füüsilist tööd, aktiivselt tegelevad aiaga, ratsutamisega, uisutamisega. Lisaks toimus lõputu pallid, millest igaüks tantsis 15-20 tantsu, ainult hästi koolitatud inimene.

Iisraelis Hiinas oli selline karistus, mis jätab inimese motoorse aktiivsuse. Karistatav paigutati sellesse väikesesse lahtrisse, et ta saaks ainult istuda või valetada. Paar kuud hiljem kahetsusväärne nii nõrgenenud, et ta ei saanud iseseisvalt liikuda, sest lihaseid jalad atrofeerunud alates liikumatus.

Kui me vaatame käitumist väikelastele, kohe pilkupüüdev motoorikat, elujõudu ja erakordne areng vajab kehalist aktiivsust. Koolis ja kolledži aastat noori on reeglina alustage olla laisk, eelistades veeta aega arvuti kui sõita jalgpalli hoovis. Kuid kohustuslike kehalise kasvatuse õppetundide tõttu koolides ja ülikoolides on motoorsed tegevused tavaliselt nõutaval tasemel.

Kui inimene täisealiseks ja keegi saab midagi teha vastu tema tahtmist, tema füüsiline aktiivsus on sageli vähendatud miinimumini. See kehtib eriti elanike suurte linnade kontoritöötajad, kes pärast 8 - tunnise tööpäeva veeta terve õhtu diivanil telerit vaadates või sülearvuti.

See eluviis on järk-järgult toonud hulgaliselt seotud haiguste kehalise aktiivsuse tõttu - "haigus tsivilisatsiooni»:

• südame - veresoonkonna,
• lihasluukonna,
• seedimise ja teised.

Lisaks tuleb märkida, et seal on teine ​​äärmus - mõned inimesed üritavad südametunnistuse täiuslik figuuri, veeta mitu tundi spordisaalid, sõna otseses mõttes kuni higi piinates oma keha füüsilise aktiivsuse, mis samuti ei ole kasu keha.

varem isegi olnud populaarne teooria teadlaste hulgas, et iga elusolend eraldatud teatud eluenergiat, mis on ammendatud, organismi sureb. Selle kontseptsiooni toetajad nõudsid minimaalset inimtööstust ja pidasid liigse koormuse kahjulikkust. Eelised

suu tervise ^

Aga nagu sageli juhtub, tõde on kusagil keskel. Ei ole vaja piinata ennast õppetund aega jõusaalis, vaid anda oma keha vajalikud kehalise jaoks elujõudu on oluline.

maht kehaline aktiivsus ei tohiks olla liiga suur ja tuleb katkestada esimene märk väsimus. Meditsiinilisest seisukohast kõige kasulikum silmas inimese liikumisaktiivsust kõndides ja kerge harjutusi erinevatele lihasgruppidele. Korraline kõndimine, mis toimub korrapäraselt, võib imet teha.

Teadlased on tõestanud, et regulaarne motoorse aktiivsuse mees, kannab jalutama, kasulik mõju kogu keha:

• parandab funktsioon soolestikus,
• normaalne uni,
• tugevdab immuunsüsteemi - peamine kaitsja inimese haiguste ja nakkuste,
• kõndimine tegutsevad peaaegu kõik lihased,
• rongid veresoonkond
• vähendab halva kolesterooli veres,
• normaalne vererõhk.

kasu tervisele kõndimine on ka asjaolu, et see on kõige ohutum ja kõige kasulikum fitness seisukohti. Vigastus või füüsilise stressi ajal kõndimine on peaaegu võimatu saada, kuid see on suur kasu organismi. Walking on palju parem laevade kui sörkimine ja aeroobika, sest väike koormus liigestele. Viimaks

"istuv" töö, proovige kindlasti ka väike soojenduseks treening ja jalgsi tööpäeva jooksul:

• Tõuske laua, kõndida vähemalt piires kapp, isegi parem kui ronida mõne treppe ja tagasi alla.
• Tee reeglina toimub iga päev vähemalt ühe peatuse jalgsi, kuni paar korrust ilma lift ja teha väike treening - kõndimine päeva jooksul.

Väga kiiresti te tunnete end paremini, vähem väsinud ja teate efektiivsuse kasvust.

Jaapanis on tavaks, et mees päeva jooksul peaks tegema 10000 sammu. Ja kuna Jaapani traditsiooniliselt peetakse väga täpne ja distsiplineeritud rahvas järjekindel täitmine seda reeglit, mis ei võimalda ise olla laisk.

Ehk peaksime laenata neilt seda hea kogemus, sest Jaapan inimeste eluiga on üks kõrgemaid maailmas, ja tõenäoliselt mitte viimane roll selles on nende kohustus käia vastavalt reeglile "10000 sammud".

koolitus südame kaudu jalutuskäigu ^

Teadlased on tõestanud, et regulaarne kõndimine pikendab elu, sest see on ideaalne ja lihtne koolitus vastupidavust südamesse ja nagu me teame, on tugev ja kestev süda on aluse pikk ja täisväärtuslik elu.

Endurance koolitus on piisavalt lihtne, mitte tugevust ja kiirust, siis on vaja ainult saavutada lihtne väsimus. Lihtne higistamine ja hingeldus väike näitab, et koolitus oli edukas ja tuleb lõpetada.

töödeldud hoolikalt oma keha, koolitada seda järk-järgult, ei tohi koer, alternatiivse kasutamise ja puhata. Kui ajakirjanikud palusid Winston Churchill, elas 90 aastat, saladus tema pikaealisuse, vastas ta: "Ma pole kunagi jooksis, kui ma seisma, ei saa seista, kui ta võiks istuda ja istuda, kui ta võiks pikali."

alustada koolitust peaks olema kõige minimaalne koormusi ja lisades iga kord sõna otseses mõttes samm, kui tunned, et see koorem on juba liiga väike teie jaoks. Selle õrn meetod suurendada koormust, siis esiteks, ärge üle pingutage ja seega ei kahjusta teie tervist ja teiseks ei ole liiga väsinud, nii et järgmine kord sul vaimselt lihtsam saada tegeleda ise.

Pulse

• kõndimine Kõndides kindlasti vaadata oma südame löögisagedust pärast iga treeningut see ei tohiks ületada 120-130 lööki minutis.
• Kui pulss kõrgem, nii et sa kuni pikk koormus, ja see on vajalik, et vähendada natuke. Korrapäraste klassiruumis jalutuskäigu lihtne väsimus, oma südame löögisagedus puhkeolekus on pidevalt väheneb, mis näitab kasvu fitness südame.
• on hästi koolitatud inimesed impulss on 50 lööki minutis, mõnikord isegi langeb 35.

Alumine pulsisagedustega sul võimalik saavutada tänu oma motoorset aktiivsust kõndides on säästlikum töötab oma südames, mis tähendab vähem kulumist, siissuurendades seeläbi eluea pikkust.