Kroonilise väsimussündroom

kroonilise väsimuse sündroom - seda terminit kasutatakse, et määrata rühma sümptomid, mis hõlmavad muu hulgas tugev ja püsiv nõrkus ja kärbumine. Väsimus peab olema piisavalt tugev, et häirida tavalist igapäevast tegevust ja peaks püsima vähemalt kuus kuud. Diagnostika kindlakstegemiseks on vaja ka tuvastada muid väheseid seoseid põhjustavaid haigusi.

Kui teil on liiga palju tööd, vähe magada ja isegi sama närvis, tõenäoliselt lõpuks päeval olete väga katki seisukorras. Isegi öösel ei anna teile soovitud puhkust. Sa Toss ja omakorda küljelt küljele pikka aega ei saa magada, kui ta eelmisel sügisel magama, alarm heliseb rebimine teid magus omaks magada. Või äkki äratage külma higi vaadates ühte oma õudusunenägu?

ei maganud halb tuju, siis hakkavad tööle, kui sa tead, et see on täiesti võimelised töötama. Sa ei saa keskenduda, mõtteid on sinu peas, siis ilmuvad, siis kaovad ilma jäljeta. Sa lihtsalt ei mäleta midagi väga olulist, ja kui ma arvan, et see on liiga hilja( nt ema-päev sünnipäev).Kas te regulaarselt on peavalu: kas alates nevysypaniya või ärritus, või lihtsalt magnettormides olemasolu mida varem ei teadnud. Mõnikord hakkab ta järsult luud murda ja liigeste keerduma. Sa ütled endale: "Tõenäoliselt vihma saamiseks."Kuid sa pole kunagi tundnud baromeetrit varem.

Kui koju jõuate, on teil üks soov - magama minna nii kiiresti kui võimalik. Ja pere tundus olevat võluväel: nad ahistasid rääkides, küsides liiga valjuid helisid.

Lõpuks saad soovitud voodi, aga kui paned oma pea padja, uni kaob.

Hommikul tunned end nii väsinud, nagu oleksite aktiivsed füüsilised harjutused kogu ööl. Kuigi alates ööajalistest füüsilistest harjutustest on teid pikalt ja edukalt eemal. Naine läheb pahtuks ja raevukalt korteri puhastab või kaob kuskil õhtuti. Kuid teil pole soovi teada saada, kust kõik need "vana kooli sõbrad" on pärit ja miks ta sageli läheb "ema juurde".Teie ainus soov on matt ennast teie padjasse ega päästa voodisse kogu päeva.

Kui teil tekib midagi sellist, ja pikka aega, tead seda: kõige tõenäolisem, teil on tõsine haigus - sündroomist krooniline väsimus( või ammendumine).Loomulikult saab täpset diagnoosi teha ainult spetsialist. Kuid kui te leiate, et teil on haiguse sümptomid, siis koputage terapeudile ja võite oma tervisega hõivata.

Põhjustab kroonilise väsimuse on väga raske paigaldada, nii et see haigus muutub viljakas pinnas ehitamiseks teooriate ja küsitav kasutamine prääks ravi. Selle haiguse ravimiseks ei ole ravimeid;aga enamikul juhtudel sümptomid esialgu võimenduvad ja siis järk-järgult ära minna iseenesest.

Selle haiguse põhjuseid ei ole põhjalikult uuritud, on olemas mitmesugused teooriad: nakkushaigused;immuunsüsteemi üleküllus;Kroonilise mürgistuse ja teised. Selgus, et enamik põevad seda sündroom veres suurenenud sisu hormooni melatoniini, mis mõjutab ööpäevase rütmi keha ja vähene serotoniini on vaja säilitada optimistlik ellusuhtumine. Iga teine ​​kroonilise väsimussündroomiga patsient kannatab depressiooni all, üks neljast lisab tema teisi psüühikahäireid.

Jaotuse korral peate kõigepealt pöörama tähelepanu sellele, kuidas sööte. Toit peaks olema tasakaalus, stsisaldab kõiki kolme toitainekomponenti - valke, rasvu ja süsivesikuid. Keha imendub rasv rasvaga aeglaselt, nii et nad ei suuda aktiivsust plahvatada. Selleks on süsivesikud ideaalsed, mis põlevad kiiresti. Siiski, kui nad on ainult hommikueine, saate käivitada suurenenud insuliini tootmist, mistõttu veresuhkur langeb, põhjustades veelgi suurema nõrkus. Kui toitumine on toitumise tagajärg, on kasulik võtta multivitamiine ja mineraaltoitaineid. Nad on võimelised kompenseerima kehva toitumise, kuid nad ei pea ootama energia kohene sissevoolu ja nad ei pea seda.

Dehüdratsioon võib põhjustada nõrkust. Seetõttu eelõhtul eeldatav füüsiline aktiivsus, eriti soojuse( spordiüritused, matkamine, külastused lastega lõbustuspark), on soovitatav juua suurtes kogustes vett,

Nõrga kofeiini kasutamine väheneb järsult( nn. Kaljurõnga efekt).Muidugi annab hommikune tass kohvi energiat ilma negatiivsete tagajärgedeta, kuid kohvi pidev imendumine kogu päeva toob tingimata kaasa energiakadu.

Tihti on võimsuse languse põhjus liiga lühike või vastupidi, liiga pikk unistus. Unerežiim peaks olema 7-9 tundi päevas hästiventileeritavas ruumis. Kui te ei saa öösel piisavalt magada, võib isegi 20-30 minutit puhastada magama päeva jooksul, võib aidata väsimust eemaldada. Uuringud on näidanud, et parim viis alati tooniks on regulaarne treenimine.Üsna sobiv on kiire jalutuskäik 30 minutiks, sörkimine või basseinile minemas 2-3 korda nädalas. Kuid ka siin on oht, et see ületab. Selle vältimiseks peate oma kehaga kuulama.Ära unusta, et vaimne jõud võib anda ka jõudu. Näiteks Garry Kasparov enne otsustavat vaste malet kroon Anatoli Karpov ja kosmonaut Georgi Grechko hetked, kui pikal lennu läheneva depressiooni, kuulata laule Vladimir Võssotski. Tõenäoliselt on igal inimesel oma lemmikmuusika, mis õigel ajal suudab mobiliseerida jõude, alustada, anda energiat.

Kui jõu langusest tuleb üle saada, on psühholoogiline seisund sama oluline kui füüsiline olek. Positiivne mõtlemine, motivatsiooni otsimine ja enesekindlus aitavad ülesandeid täita. On teada, et paljudel professionaalsete spordi meeskondadel on täiskoormusega psühholoog, kelle ülesandeks on mängijate vaenulikkuse säilitamine. Isegi kui hooaeg lõpeb ja jõud juba peaaegu läinud, psühholoogi reguleerib sportlased, et nad on parem kui nende vastased, nad võivad võita, ja see on vilja kandmas.

Vägede languse ületamine on väga raske, kui teie korter on pime ja igav.

Rohkem päikesevalgust, erksaid värve ja tunnete end erinevalt. Interjööri( näiteks tapeet) muutmiseks peate arvestama, kuidas erinevad värvid mõjutavad inimese sisemist energiat. Niisiis võib punane värv põhjustada lühikese tegevuspikkuse ja rohelise - säilitada oma jõudu pikka aega, aidates keskenduda ja mitte kaotada tähelepanu.

On tavapärane eristada aktiivset ja passiivset puhkust.

Kui tunnete väsimust pärast füüsilist tööd, puhata sa tuua hea tervisliku une, pingevaba lamades diivanil telerit vaadates või raamatut käes.

Aga kui teie füüsiline väsimus seotud overexertion lihaste põhjustatud istudes või seistes tööd, täidab korduvad liigutused

jne, puhata, sa pead õppima lõõgastuda neid lihasgruppe, mis on kõige suuremad

stress päeva jooksul.

Teete vaimset tööd - füüsiline tegevus muudab tunnete end tõeliselt puhata. Võite teha aktiivset sporti või lihtsalt lülituda füüsilisele tööle.

Olete väsinud monotonilisest ja igapäevases elus - korraldage puhkuse meelelahutus. See võib olla teekond teises otsas maailma ning reisi ümbritseva ala oma kodulinna ja külastada näitust või muuseum ja läheb filme, staadionile, kus teie parim meeskond, kontserdile või pargis. Närvisüsteemi ümberlülitamine ja puhkamine aitab kaasa sõpradega kohtumistele, lõbusateks pidudeks, lastega suhtlemiseks.

Kui soovite riski, seiklus või hasartmängud, oma puhkust - ekstreemsport, seiklus ekskursioonid, testimisel oma füüsilise( ja mõnikord vaimse) võimeid, või kasiinod, kus seda kontrollitakse tugevust oma iseloomu ja rahakott. Igal juhul on põnevus ja seega ka vabanemine elu monotonilisest tundest.

Kui teie elu on täis hassles, sa väsinud inimestega kohtumine ja arvukus muljed, minge üksi või koos oma lähimate sõprade( kes kõigest aru ilma sõnadeta) metsa, jõe või järve.Ärge murda vestlus elav looduse helisid: linnulaul, tuulemüraga puud, heli vesi on väga abi lõõgastuda. Mõtisklus, rahu ja rahulikkus on just see, mida te ei oska suure linna linnades.

Kui soovite valida sobiva puhke tüübi, kuulake oma soovidele ja mäleta: ükski retsepti heale heaolule ei ole ja puhkepiir ei ole konkreetne tegevus, see on tegevuste ja muljetavalduste vahetus.Ükskõik kellegi inimene ei väsi nii palju kui elu monotoonsusest. Tee huvitav ja nauditav iga päev oma elus - ja te ei tea kunagi, mis on stress, neuroosid ja depressioon.