Kuidas õigesti istuda - treeningu tehnika kirjeldus

Tavaliselt saab kõige lihtsamate harjutuste abil parimaid tulemusi saavutada. Näiteks banaalsed squatsid suudavad tuulekatetele anda hea kuju. Tähtis on õppida, kuidas istungeid tegema.

Kasu

squats tuharate kujul esineb kolm tegurit:

• moodustada vaagnaluu;
• lihase korsetti;
• rasvkoe kogus.

esimene punkt, muidugi, ei saa mingil moel muutunud, kuid selle saavutamiseks elastsust tuharad on võimalik.

Kükid jaoks tuharad on kasulikud, sest:

• aktiveerimiseks suuri lihasgruppe;
• mõjutab puusa-, põlve- ja hüppeliigese;
• parandab kõõluste seisundit;
• annab südamele täiendavat stressi;
• aitab edendada tervislikke südamerütmi.

Squatting technique

Tegelikult pole midagi keerukat. Teil on vaja lihtsalt tehnikat juhtida ja mõnikord vaadata endast väljastpoolt. Järgmine hetk praktiline detail end kurssi tehnikaga kükk:

1. Kõik liigutused tuleb teha kaarja tagasi. Lõppude lõpuks, see kõrvaldab negatiivsed paine koormus lülisamba, mis omakorda vähendab vigastuste ohtu.
   instagram viewer
2. Iga kükitama peaks koormus kontsad. See tähendab, et kui sa istuksid täielikult, peaks kanded suruma põrandale, mitte üles tõstetud. Kui mõni organ anatoomiliste funktsioon ei võimalda teil seda teha, kanna on veel mingit vajadust riputada õhus - pange all neid, näiteks puidust kiile.
3. Põlve painutamisel peaks põlved olema üksteisega paralleelsed. Segamine neid sees viib liiga suur koormus põlveliigesed.
4. Watch peaks ainult tõusma. Kui sportlane hakkab oma jalgade all vaatama, muutub tema tagakülg küsimusmärgiks.

Eemalda rasva reied

Teostage järgmised täiendavad harjutused vabaneda keha rasva asub puusad:

1. plie reied: kükitades tuleb teostada tingimusel vahedega jalad ja nii aeglaselt ja sügavalt kui võimalik.
2. Külgpuurte liftid. Algpositsioon asub selle küljel. Jala tõusuga peaks kaasnema sissehingamine ja alandamine - väljahingamisega.
3. Hip eemaldamine. On vaja istuda nii, et jalad liiguvad edasi ja peopesad asuvad puusade kõrval. Tõstke oma puusad põrandast välja ja proovige venitada nii palju kui võimalik.
4. Reie sisemine külg on kõige problemaatilisem ala. Mõjutada on võimalik abil selliseid õppusi: lamades selili, tõstke jalad, laiali ja seejärel pigistage ja madalam.

Lisaks peame meeles pidama, et Energiakomponendi sõltub mitte ainult üldist tervist, vaid ka riigi ainevahetust.

negatiivse energia tohutu hulk läbib meie keha, ja kui see ei anna neutraliseerimine, kogudes hakkab maha suruda sisemiste protsesside ja põhjustada erinevaid psühholoogilisi, depressioon, stress

Lihtsaim ja soodsaim viis võidelda negatiivse mõju - võtta vastu kontrasti dušš.Dušš on iga nahaaluse veresooni närvilõpmete tugevam stimulaator.

optimaalne arv sit-ups kaalust alla

lihaseline tuharad - ei ole mitte ainult keha esteetika, vaid ka terve tugeva keha. Lihased reied ja tuharad - see on lihasmass, kui nad ei ole välja töötatud, on ebatõenäoline võime oodata terve tugev selg ja hea jalad. Ilma selleta ei saa kunagi saavutada sõidukiirusest või suure võimsusega tulemuslikkuse fitness.

Mida teha sit-ups tüdrukud kaalus? Milline peaks olema täitmise tehnika? Kui palju squats saavutab soovitud tulemuse?

Iga tüüpi sit-ups on erinev mõju konkreetses piirkonnas naisekeha:

1. Kükid ilma kaalu. Kui teil on vaja täiendavat kardiovastundlikkust, siis parim väljaõpe kui hingamine kinnitab välja ja see ei saa olla. Alumisele alumisele alusele peaks kaasas käsi ülespoole tõusma ja tagasi pöörduma - altkäemaksu langetamisega. Optimaalne arv on 50-100 korda kiirendatud tempos. Kogu kehas peaks osalema harjutus: järk-järgult lihaste soojenemine toob kaasa rasva põletamise. Mitme lähenemisviisi lõdvestumiseks võite olla natuke sarnane, kuid tungivalt ei soovitata istuda ega horisontaalset asendit võtta. Tulemuste fikseerimiseks vähemalt 200 sit-upist järgneb igasugune jõutreening või anti-tselluliidimähis.
2. Lai kaalub kokku. Kui ajal kükitama jalad laiali, siis saab lisada töö lihaseid, mis on asukohast sisemine reied ja tuharad. See on üks väheseid harjutusi, mis võivad seda valdkonda mõjutada. Jalad tuleks asetada natuke laiemad kui õlad, ja pütid tuleks kasvatada erinevates suundades. Lisakoor loob vajaliku koormuse lihastele, mis toob kaasa kalorite põletamise. Soovitatav on teha rida sügavaid koristusi pärast ülalkirjeldatud tavalist.
3. Esiosa kummardus, mis viitab jalgade kitsale seadistamisele. Kui teie peamine eesmärk on elastne ja sobiv pop, siis on see harjutus just see, mida vajate. Asendi, milles jalad asuvad teineteise lähedal, mõjutab selliseid osi nagu reie esiosa ja gluteuse lihaseid. Põlved samal ajal peavad rangelt tema ees otsima, mitte lahust külgedel.

Istumispaikade läbiviimine on tõhusaks kehakaalu kaotamiseks ja tuharade ja jalgade kujundamiseks. Suurepäraseid tulemusi saab kihutada vaid mõne nädala jooksul.

Video

Võta kruvide harjutuste komplekt: