Kuidas põletada rasva kõhuga tüdrukule - eemaldage kõhtu

Tänapäeva elus on üsna raske kohtuda noor naine, kes ei taha olla õhuke haabekonstruktsioon ja sportlik korter kõhtu. Eriti oluline see soov on enne rannahooaja algust. Selle aja jooksul peaaegu kõik tüdrukud kas kiirustada peaaegu dietoloogid või hakata aktiivselt osalema spordisaalides. Kuid kahjuks pole selliste ürituste jaoks alati lisaraha. Võite probleemi ise lahendada. Esiteks, on soovitav tutvuda mõne sätestatud Selle artikli näpunäiteid, kuidas põletada kõht rasva tüdruk, kes unistab täiuslik näitaja.

Dieet

Kui olete teinud kindla otsuse vabaneda rasva ladestumist kõhupiirkonda, esimene asi, mida sa pead muuta toitumisharjumusi. Sa pead sööma hästi ja tasakaalustatult, et mitte häirida ainevahetust.

Nõuandeid toitumise

1. Rikasta oma päevase toidukoguse sisaldavate toodete taimsetest kiududest, mis on toores puu-ja köögivilju.
2. Söö teravilja ja kliid, sest need sisaldavad kasulikke kiude.
3. Valkudega rikastatud toidud on inimese keha jaoks eluliselt tähtsad. Nende vajalike toodete kategooriasse kuuluvad: kala, munad, toiduliha, madala rasvasisaldusega kohupiim ja juust.
4. Kuna sisalduvate rasvhapete küllastumata rasva, edendada rasvade põletamist kõhu, lisada oma dieeti oliiviõli, avokaado ja pähklid.
5. Süsivesikute tarbimine peaks olema rangelt piiratud. Lihtsalt unustage magusat sooda( asendada see mineraalveega), küpsiseid ja piparkooke. Kuna see ei tundu kurb maiustuse, kuid peate vähendama šokolaadi kogust, mida sööd iga päev, eriti kui eelistate piima.
6. Lisage oma dieeti maitsvat kaerahelbed, kaerahelbed, tatar ja riis. Pea meeles, et puder sisaldab kompleksseid süsivesikuid, tänu millele meie veri on küllastunud erinevate mikroelementidega.
7. Kõik kiirtoidu fännid peavad selle igapäevasest dieeti täielikult kõrvaldama.
8. Asendage must tee rohelisega. See on roheline tee, mis soodustab rasvade põletamist.
9. Lõpuks joo rohkem vett kogu päeva jooksul, kuna see on parim katalüsaator kõigi ainevahetusprotsesside kiirendamiseks organismis. Viimase

toidu oleks tore, kui sa pidevalt kinni eespool nõu, ja alati meeles pidada, et viimane päev sööki peaks kindlasti olema kolm tundi enne magamaminekut.

Sport

Sport on väga kasulik organismile, sest nad hapnikuga rikastada, samuti aidata kaasa tõhusa põlemise kogunenud rasva. Soovitame järgmisi sporditegevus:

• kärmas kõndimist,
• iluuisutamine ja Rulluisutamine,
• jalgrattasõit,
• ujumine ja vesiaeroobika,
• aeroobika.

Soovitatav on läbi viia koolitus nelikümmend minutit, sest keha rasvade põletamise protsessid aktiveeritakse vaid 20-minutilise intensiivpalli järel. Kõigi harjutuste ajal tuleb kõhu lihaseid hoida tihedalt ja ebamugavust ei tohiks olla.

mingit kahtlust, et kõht rasva oli läinud, sa pead, kuidas alustada pumpamiseks kiiremini vajutage. Selleks on väga tähtis, et oleks õige mõte, milliseid lihaseid tuleb raputada ja millises järjekorras. Nii on kõhul kolm lihasrühma:

• madalam,
• külgne,
• ülemine vajutus.

Nimetatud järjekorras peate kõhu lihaseid üles keerama. Kõigi harjutuste läbiviimisel tuleks regulaarselt kasutada mitut lähenemisviisi, et tunda olevat kerget väsimust. Enne algust harjutuste press, on ta kohustatud tegema natuke soojenduse soojendus:

• muutub ja pöörlev pea,
• Turning Torso keha,
• lüüa oma jalgu,
• Mahi käed.

Alumine vajutus

kiiluda? Kokkupandav harjutus on üsna keeruline. On vaja lamada põrandal ja siis, kokkuklapitavad nagu raamat, samal ajal mitu korda jalad ja pagasit tõsta. Kokkupandamise ajal peate oma huulte põlvedele jõudma. Aja jooksul saate jalgade parandusagentide abil suurendada lihaste koormust.

Lisaks lamades oma selga mitu korda tõste sirged jalad põrandast 45 ° nurga all. Hinga vaikselt.

Side vajutage

Teha seda harjutust, mida vaja valetada tagasi põrandale, painutamine oma jalad samal ajal, ja mitu korda täita "väänata" - Tõmmake vasaku küünarnuki oma parema põlve ja vastupidi.

ülemine vajutage

kasutamise sooritatakse korrusel "lamades selili."Jätke jalad põrandale, painutage oma põlvi. Seejärel tõstke pagasiruumi ülemine osa ja põlvedele jõudes.

Pressi jaoks on tavapärane squats ka efektiivne. Kuid kõige olulisem on teie kindel soov vabaneda kõhuga kogunenud rasvast, samuti teie organisatsiooni ja enesedistsipliini.

Video

Lame kõht koolitus: