Harjutused kaldus kõhu lihaseid

kõhulihased harva saada koormus igapäevaste inimese tegevust, kuid kuidas nad on tugevad ja vastupidavad, sõltumatu ajakirjanduse ja ilu talje.

teostab kõhulihased: kasu tervisele ja välimusele ^

anatoomia kaldus lihaste rühma jaguneb kahte alarühma:

• kõhulihased kõrval ribid tõttu koondada sarnased kiud, samuti ühendatud seljalihaseid. Suurim koormus saadakse ettepoole kallutatud ja keerates erinevates suundades;Sisemine
• välismõjutuste ja hoitakse täpselt samamoodi.

eelised kasutamise kohta kõhulihased on väljendatud nii viivitamata parandada välimust mees või naine, ja parandada tervislikku seisundit:

• normaliseerib vererõhku;
• parandab ainevahetust;
• Suurendab elujõudu.

Coaching kaldus kõhulihastest on soovitatav kõigile, kuid alla mitu tingimust: kui ei ole vastunäidustusi minimaalse füüsilise stressi ja kui tunnid ei ole uimane - tent ja omakorda võib süvendada peapööritus.

ühelgi füüsilise ettevalmistuse ei saa ainult professionaalselt varustatud jõusaal, vaid ka kodus, võttes olemasolu levinumaid fitness matt ja teeme mõned kasutamise iga päev. Samuti on soovitatav kasutada simulaatori kaldus kõhulihastest: see suurendab treeningu efektiivsust ja tagab optimaalse koormuse vajutage.

algajatele peaks algama kergema liikumise ja 10-minutilise laadimise, suurendades järk-järgult aja ja keerukust selle rakendamist.

Mitmed soovitused treenereid, kuidas pumbata kaldus kõhulihastest:

• Enne iga klassi vaja teha soojenduseks: paar minutit hüpata või joosta kohapeal teha kerge nõlvadel või kükitama;
• Istungil pead hoida mitmeid pudelit mineraalvett, sestjanu võib põhjustada pearinglust;
• soovimatute kasutada toidu 2 tundi enne ja 1 tund pärast treeningut.

Kuidas alla laadida kõhulihased kodus: harjutused meeste ja naiste jada ^

Harjutus 1

Kuna see on kõige parem alustada midagi õppida kehalise kasvatuse:

• Lie matil, käed asetatud tema pea taga, ja meie jalad on painutatud põlvedel;
• algab ronida jalad, hoides neid sirge asendi paralleelne põrandaga;
• sissehingatavat ja samal ajal jätta jalad paremale, kui sa hingata, tõstke jälle;
• korrata sama asja, kuid otsest inspiratsiooni jala vasakule küljele;
• Tehakse kolm komplekti 10 Selliste külastuste.

Harjutus 2

Need tegevused on kergesti läbi algajatel:

• ette põrandale;
• alustada lift jalad ülespoole kaldu 30 kraadi;
• 30 korda.

Harjutus 3

tugevdamiseks kõik lihased ajakirjanduses:

• hõivab kõhuli, käed tehase juht ja jalad kõverdatud põlve;
• tõsta ja sirutada vasak jalg nurga 45 kraadi, samal ajal cant torso üles ja edasi õla puudutada parema põlve;
• korrata ka teise jalaga;
• Me teeme 2-3 lähenemist 10 korda.

Harjutus 4: mulde nõlvade

• Me tõuseb otse üles, me kukume käsi mööda keha;
• Pöörake paremale, libistades käed reie külgedele ja pagasiruumi;
• Me välja hingame, me täidame ka kaldu vasakule;
• Me teeme keerukuse mõlema külje jaoks 10 korda.

Harjutus 5: lülitab

• saada sirge, käed painutatud põlved, jalad paneme par lai õlgadele;
• sissehingamisel pöördume paremale poole;
• Nõustame esialgset positsiooni väljahingamisel;
• Me teeme 10 pööret paremale ja vasakule.

Harjutus 6: Rock vajutage kõhulihased painutatud jalad

• Pikali, veidi painutada jalad ja panna neid paremal küljel;
• Nägemise korral tõsta pagasiruumi üles, hoidke seda 2 sekundit all;
• Sissehingamisel aeglaselt alla vajutada;
• Me teeme tõstukeid 15 korda, muutes jalgade positsiooni.

Harjutus 7: tugevdada kõhu ja tagasi

• Lie selili, painutage põlvi, tõmmates üles käed õlgade laiuselt;
• Kõhulihaste kõhulahtisus ja parema õlariba ja käe tõstmine samalt küljelt;
• täita kõiki tõstmata maha põrandale vähendades vaagna ja tera lähim selgroogu;
• Me täidame 20 korda mõlemal küljel.

Harjutus 8: kiik kõhulihastest ja tagasi

• straddle on õlgade laiuselt, käed tema pea taga hakkame;
• täita torso edasi - tagasi, siis paremale ja vasakule, iga kord, kui sa tagasi algasendisse;
• Korrata 50 korda.

9. ülesanne täidisega palli 2-5 kg ​​

• saada sirge, võtab palli oma käed ja tõmba neid vasakule küljele;
• Me hakkame laskuma, paralleelselt painutades meie põlvi poolkübaraga;
• Saame algasendisse ja tehke sama, paremal;
• Igal pool me kordame 10 korda.

Harjutus 10:

• korrutusmasinad laotud paremal küljel, paremal otseselt riigi ulatub ettepoole ja kohaldatakse korrus, palm alla - see toimib toetust;
• Asetage vasak käsi pea taha;
• Alustame parema jala painutamist põlves, jõudes põlve puusa külge;
• Tagasi sujuvalt algasendisse;
• Me teeme 20 korda 3 lähenemist mõlemal küljel.

teostab kaldus kõhulihastest: väljund ja tagasiside ^

Kui pärast mitmeid istungeid füüsilise ettevalmistuse hakkas valutama kõhulihased, valu saab eemaldada, rakendades kuumaveepudel külma vett ajakirjanduses, kuumades ainult süvendab lihasvalu.

Õige lähenemine tööhõivele, meeste ja naiste saavutada järgmised tulemused:

• Eemaldatud üle keha rasva, lihased muutuvad tugevamaks;
• Parandab üldist tervist.

Arvamused harjutusi kõhulihased:

Alexander, 28 aastat:

«Olen pidanud tuttav treener, ja ta kinnitas ka, et kasutamise teeb mulle head. Noh, ma annan ise üles »

Irina, 20 aastat:

« Kuu aja jooksul on mul paar korda nädalas teed kogu keeruline. Esimese deystitelno lihaseid valutas alates harjumatu, kuid nüüd ajakirjanduses on muutunud veidi tugevam »

Valeria, 33 aastat vana:

« Alguses oli see väga raske isegi kiik press, kuid kord, kui ma harjunud ja saavutada häid tulemusi tänu need harjutused »

Video!teema: harjutused ajakirjanduse

kallal olevatel lihastel