womensecr.com
  • Nimmeosa osteokondroosi võimlemine

    Igapäevaelus ja tööl ei tohi püsida ühes kohas pikka aega. Kõige kahjulikum seisund on pagasiruumi kallutamine edasi. See suurendab vahepealsete ketaste koormust. Haiguse ägenemise ajal vajate maksimaalset rahu.

    Osteokondroosi vältimiseks on vaja tugevdada kõhu lihaseid ja selja lihaseid.

    Pakume väikest orienteeruvat kompleksi terapeutilist võimlemist koos nimmeosa osteokondroosiga. Korda iga harjutust 6-12 korda.

    Lamades selga

    1. I. p.- asetage selga, käed piki pagasiruumi. Arvel 1 tõsta oma käsi läbi külgede ülespoole, kontol 2-3 tugevalt venitada, arvelt 4 käsi alla.

    2. Asetage pintslid oma pea alla. On 1-2 suruge harja pea 3-4 ootel selles asendis, kulul 5 lihaste lõõgastamiseks.

    3. AI jalad ja käed on põrandal painutatud, jalad ja küünarnukid. Arvelt ma tõstan basseini;kontol 2-3 hoida, arvelt 4 madalamat.

    4. AI on sama, visake su käed kõrvale. Kalkuleerimisel 1, kallutage oma jalad vasakule, puudutage põrandat oma vasaku põlvega;kontol 2 tagasi algsesse positsiooni arvesse 3 - sama teisel poolel arvesse võtta 4 laenata ja.jne

    buy instagram followers

    5. AI-käed piki pagasiruumi. Kulutades 1-2 istudes ja haarake oma käed oma põlvedega 3-4 arvel, lamamiseks ja sirutamiseks jalad.

    6. I. p.- tõsiselt painutada jalad, tõmba need oma rinnale ja pannal käed, kalluta pea oma põlvi, kõikehõlmava teda tagasi. Tehke oma jalad rullides, sirgendades ja painutades.

    Lamades magu

    7. I. p.- poolt painutada põlved, alandada lõug kätt. Kulul 1 tõstke ettevaatlikult otse( või kaardus) jalad hoida 2-3 jalga õhus, kulul madalam 4.

    8. AI-käed piki pagasiruumi. Arvel 1 kergelt tõstke pea, õlad ja sirged jalad;sisse, arvestage 2-3 lahkumist sellesse asendisse, kontole 4 tagasi sisse ja välja.jne.

    9. Viige oma jalgsi ümmarguse liikumisega ühes suunas ja teises suunas, lamades sinu küljel.

    Standing

    10. Istuge kõikidel neljandikel, ilma et võtke käed põrandast välja, istuma oma kontsad. Hoidke sirget jalga tagasi. Tehke harjutusi vaheldumisi ühe ja teise jalaga.

    11. I.P. - jalad koos. Kulutades 1 maha, asetage pintsel põrandale;kulul 2 sirgestada jalad;kontol 3 jälle oma jalgu painutada, kontole 4 püsti.

    12. Enne 3-5-minutilist alaselma isearmassaaži, lõdvestage jalgade lihaseid.

    Need, kes on head füüsilist ettevalmistust, saab koorma kasvas suure korduste arvu harjutusi ja kasutamise gymnastic objektid: pulgad, pallid, hantlid kaalu 1-W kg ja expanders.