Hommikune treening
Kui soovite, et teil oleks ilus liider ja hea tervis, tehke võimlemist! Daily harjutus aitab hoida kauni jume ja rõõmsameelne meeleolu: kasutamise kiirendab kahjulike ainete heidet kehast, parandab vereringet ja koolitatud ja paindlik lihaseid tõmmata nahka, toetab kõiki keha kuju.
hommikul kasutamise soovitatakse teha vabas õhus või ventileeritud ruumi, rütmilise muusika, 20-25 minutit.
Laadimine algab kõndimisega.
1. Lähteasend( IP) - jalgade vahele, käed õlgadele. Tõsta oma käed üles ja vaata harja - sisse hingata;tagasi algasendisse - väljahingamine. Korrake 4-5 korda.
2. AI - peamine rack( o.c.).Käed edasi, tõusvad oma varbad, hinge;käed alla ja tõmmata tagasi, kallutades edasi, hoia 4-8 sekundit - välja hingata.
3. IP - jalad koos, käed tema turvavöö, lahja vasakule, parem käsi painutatud üle tema pea, harja taga - hingus.; võta ja.väljahingamine. Igas suunas korrata treeningut 3-4 korda.
4. AI-jalad, parem käsi üles, vasakul alla langetatud. Käed ringikujuliselt liiguvad edasi, siis tagasi. Hingamine on meelevaldne. Tehke pinget 5-7 korda igas suunas.
5. IP-o.koosIstuge varvastele, põlviliikult, käed külgedele välja hingata;võtma umbes.koos väljahingamisega. Korda 10-12 korda( eakad inimesed 2-3 korda, kui saate).
6. I. p.- jalad laiali, käed õlgade - Hingata( resolutsiooni kätega, nagu ujudes rinnuli), 5-6.
7. AI-o.koosKäed külgedele, jalg kõrvale - hingeõhk;võta ja.väljahingamine. Tehke lõdvestunud, b-8 korda.
8. AI - selja taga asuv käsi mööda pagasit. Jalakirurgiline liikumine nagu jalgrattaga sõitmisel. Liikumised on meelevaldsed, 16-20 korda.
9. Patsient seisab selga, tema käed on pea otse sirged. Tõstke oma jalgu 10-15 cm ja hoidke 4-b - väljahingama;võta ja.p-inhalatsioon 4-7 korda.
10. Ainult meestele! I. p.- istub, käed on põrandal. Tõstke bassein, toetuge kätele ja jalgadele, hoidke 4-5 inhalega;võta ja.väljahingamine 4-7 korda.
11. Jalutamine on normaalne;siis kõnnib, kulgeb kandadest sokidesse, käed vööst;siis iga käe laine, siis vasakule, siis paremale.1 min
12. IP-o.koosJalade ja käte pööramine edasi-tagasi. Hingamine on meelevaldne.10-14 korda iga jalaga.
13. I.P. - jalad koos, käed vööst. Madal hüppab, jalad edasi-tagasi. Hingamine on meelevaldne.30-95 s. Te võite lõpetada harjutuse 2-3 minutiga kõndimisega sügava hingamise ja rõhuga kogu väljahingamisel.
Pärast laadimist kontrollige kindlasti südame löögisagedust. See ei tohiks ületada 110-120 lööki minutis olenemata vanusest. Pidage meeles, et laadimine peaks "tööma" erinevate lihasrühmadeni, julgustama teid üles, nii et ärge püüdke "anda oma parima" seitsmendale higile.
Kaks nädalat pärast algust klassi terved inimesed saavad täita harjutusi dumbbells kaaluga 1-1,5 kg või expanders. Pidage meeles: võimlemisseadmete kasutamisel väheneb korduste arv 25-30%.
Pärast hommikust harjutusi on kõvastumise elemendid äärmiselt kasulikud. Siin on kõige lihtsam protseduur, mida saate kindlasti nautida, 30-sekundiline dušš.Esimestel päevadel peab veetemperatuur olema 35-36 ° C , ja seejärel iga kolme kuni nelja päeva järel vähendada seda 1 ° C võrra.