Laste kehaline kasvatus
Läksime tänavale. Lahe õhk elab, juhatab une jäänuseid. Kui läheduses on park või mänguväljak, jookse seal. Aeglase, mõõdetud tempos, nii et jooksus võite rääkida midagi huvitavat.
riided ei tohiks takistada liikumist, olema liiga lahtised või vastupidi - tihedad. Väsinud teid või laps - mine kõndimisele, tehke mõned hingamisõpetused. Lase puhata - jälle käima jooksma.10-15 minutit sellisest jooksust, siis kõndige nii, et teie hingamine rahulikult ja harjutused. Siin on mõned neist:
1. "Propellerid". Ümmargune pöörlemine sirge käega edasi-tagasi. Alustame aeglaselt järkjärgulise kiirendusega maksimaalseks.
2. "Vajame küttepuid".H raamid õlgade laiuses, käed lukustuvad. Tõstke käed üles ja langetage neid terava väljahingamisega.
3. "Swinging kask". õlavarrega jalad, ülalpool käed. Torso torso vasakult paremale, pagasiruumi pöörlemine paremale ja vasakule.
4. "Konn". Squat ja hüpata ülespoole, aidates käte libisevate liikumistega.
5. "Kes on tugevam?" Pange oma käed ja laps oma rinda ette.Üks paindub omakorda paremale, siis vasak käsi, teine võitleb kogu oma võimega.
Need on ainult ligikaudsed harjutused. Võite tulla välja huvitavamaid.
Vaadake, kuidas laps loputatakse, milline on tema hea meeleolu, milline isu see on? Kas poleks väärt selle eest pool tundi magada ohverdada?
Ja see harjutuste komplekt( joonis 12) noorematele õpilastele aitab arendada õiget kehahoia.
Individuaalsed harjutused võivad olla lisatud igapäevase hommikuse harjutusega ja terve kompleksi jaoks on vaja erilist aega eraldada.1. Asetage üks sammu kaugusel seinast, oma selja taha. Puudutage vasaku jala nina vastu jalaga seina, tõmmake sirged käed külgedelt ülespoole. Langetage ja puudutage seinu oma kätega - hingake. Tagasi algasendisse - väljahingamine. Tehke sama harjutus, seades oma parema jala tagasi. Korrake 8-10 korda.
2. Pange oma jalad lahku, võtke jõusaal või tavaline kleit umbes meetri pikkune. Kui alus jääb oma selja alla õlaribade alla, hoides seda kergelt küünarnukkudega painutatud kätega, asetage keha nurk vasakule vasakule ja siis paremale otse otse. Hingamine on meelevaldne. Korrake 10-15 korda.
3. Liigutage käed küünarnukitesse, ühendage need, painutage sõrmed selja taga. Seejärel muutke käte asendit. Korrake 5-6 korda.
4. Leota oma käed laua äärel, asetades need oma õlgade laiusele. Pagasiruum ja jalad peaksid moodustama sirgjoone. Vaadake edasi. Liigutage käed, puudutades laua rinnat, - hingake. Langus - väljahingamine. Korrake 8-10 korda.
5. Pange kontsad kokku, sokid lahku. Pea taga asetsevate õlgadest hoidke keppi käes kinni. Istuge oma varvastele, tõstes oma käed üles. Hoidke oma keha otse, vaadake oma ees. Tagasi lähtepositsioonile. Elasüstimine, väljahingamine, algasendis - sisse hingata. Korrake 15-20 korda.
6. Püstige püsti, hoides kinni allapoole jäävatest käepidetest laia haardega.Ärge painutage oma käsi, tõstke kleep ülespoole - hingake ja liigutage seda tagasi selja taha - hingake. Seejärel liigutage kinni algsesse asendisse. Korrake 8 -10 korda. Nagu te praktiseerite, kitsenege oma käepide oma kätega.
7. Istuge toolil, oma varvastega kinni pidades kinni, käed pea taga. Langetage tagasi, tõstes oma käed üles. Puutuge põranda kätega ja pöörake tagasi algasendisse. Kaldutuse alguses tagasi hingata esialgsesse asendisse - välja hingata. Korrake 8-10 korda.
8. Ringikujuline liikumine sirged käed tagasi ja edasi. Vaadake otse edasi, keerake oma õlad. Tõstke käed sisse, hingake,
ja hõõruge välja. Kas suurima amplituudiga harjutusi. Korrake 15-20 korda.
9. Seisa sammu eemale toolist ja pane oma käed selga. Käsi painutage, tee neli vedrustust edasi, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Esialgses asendis - sügav hingamine, kalde ajal - väljahingamine. Korrake 8-10 korda.
10. Hoidke kinni oma peaga kinni, painad küünarnukid, sirutage oma õlad, vaata otse edasi. Jälgi 3-5 minutit, veendudes, et hingamine on sügav ja ühtlane.