Rinnanäärme lihaseid saab kiirelt pumbata. See on üks kõige kättesaadavamaid ja suurepäraseid keerukaid harjutusi, kuna korraga on kaasatud mitu lihasrühma. Lisaks rindadele on aktiivsed ka ajakirjanduse, käte ja selja lihased.
Ärge alahinnake põranda vajutamist. Klahvlülitite klassikaline variant on positsioon: keha sirgendatakse, jalad on põrandal ja käed on laiade laiusega. Kui paned oma käed sellises harjutuses veelgi laiemaks, siis mõju rinna lihastele on tugevam. Omakorda paneb kummipaela kitsas asendi käikude täitmisel rõhuasetuse kätele, kuid see on ka suurepärane teostus, kui soovite anda rinnale leevendust. Enne põrandat puudutamist tehke vajutamist.
Selliste harjutuste teostamisel jaotatakse koorem kõigepealt rinnalihaste alumiste ja keskmiste osade vahel. Kui muudate jalgade asetust, asetate need käepidetesse ja käivitate erinevat kätt, siis võite koorida ka rinnalihaste ülemise ja keskmise osa.
Toolid toolidest
Rinnast lihaseid saab puhastada kasutades toolid või muud elemendid push-up. Peamine ülesanne on langetada torso madalamal tasemel isegi madalamal. Sellise harjutuse tegemiseks asetage toolid oma keha pikkusest kaugemale voodist või mõnest muust kõrgendusest, millele jalad jäävad. Toolide vahel peaks olema vahemaa, mis võimaldab teil kehas võimalikult palju alandada.
Selles treeningus saate suurendada amplituudi, see tähendab, et rinnalihased ulatuvad kõige madalamale punktile. Nii rindade lihased töötavad välja kõige tõhusamalt. Treenimise efektiivsuse suurendamiseks peate harjutuse allservas üksteise järel jääma ja siis lihtsalt minema.
Ebamõõduliste varbade
pealekandmine Samuti on suurepärane teostus, et oma rinda pritsida kodus, on ebaühtlaste varbade tõukejõud. Selliseid harjutusi peetakse ka kompleksseks, kuid nendes rinnavähkide lihased on täiesti koormatud. Kuigi kodus pole baare, on siiski võimalik teha sarnaseid koormusi.
Korrigeerige kahte tooli nii, et teeksite push-upe, nagu tavalistes baarides. Jalade asend tuleb valida nii, et see ei häiri harjutuse toimimist. Esiteks, minna nii palju kui võimalik, ja siis minna üles.Ärge jätke treeningu ajal ülespoole, kuna see vähendab selle efektiivsust.
Kas need harjutused on 4-5 lähenemisviisi jaoks. Tehke kordumiste maksimaalne arv igas sellises lähenemisviisis. Ja kui olete jõudnud piirini, puhke umbes ühe minuti jooksul. Siis jälle tee 2-3 kordust. Ainult sel viisil saavutate rinna lihaste ülesehitamise tulemusi.
Harjutused Smithi simulaatoril
Let's kaalume veel üht treeningut, mis aitab rinnapiima kiirelt pumpamist majapidamistes. Erinevalt eespool kirjeldatud sportlikest harjutustest näeb see ette Smithi niinimetatud simulaatori horisontaalse pinki majja olemasolu.
Kõigepealt mõjutab see treening suurte rinnalihaste arengut. Seepärast sobivad need mehed, kes tahavad oma lihaseid pumbata, Smithi treenerile vajutades. Treeningu sooritamisel kasutage pinki, millel on tagasitõmbamise alus. Korraldage 15 kraadi nurga all.
Treeningu teostamise tehnika on piisavalt lihtne. Pea ja keha peaksid asuma pinkil, ja riba võetakse laia haardega nii, et see paikneb rinnakorvi keskkoha kohal. Hinga tekib, kui langetada, ja hingata - kui see tõuseb. Nii saate täiuslikult pumbata üles lihaseid rinnus.
Kas see harjutus toimub 3-4 lähenemisviisis? Igaüks neist peaks sisaldama 8-12 kordust.
Maja rinnanäärmete lihaste pumpamiseks vahetage välja kirjeldatud harjutused. Ainult nii, et teie õppetunnid ei ole mitte ainult tõhusamad, vaid aitavad ka terve päeva head tuju. Näiteks ühel päeval tehakse ebaühtlastest ribadest ja põrandast välja klassikalisi push-upsid. Järgmisel päeval puhata. Laske oma lihased veidi taastuda, ärge laadige neid. Sel päeval on kõige parem soojendada ja sirutada lihaseid. See suurendab toitainete sissevoolu ja kiirendab lihasmassi taastumist. Mõne nädala pärast muutke harjutusi uuesti.
Sellised harjutused ei nõua spetsiaalset varustust ja sobivad kodus õppimiseks. Nad annavad olulist abi rindade lihasmassi ülesehitamisel ja selle seisundi parandamisel.
Sportliku toitumise roll
Kodu õppetöö ajal ärge unustage tasakaalustatud toitumist süüa. Pärast spordi toitumise kasutamist saate rinnanäärme lihaseid kiiresti pumpada, muuta oma kodus treeningu intensiivsemaks ja tulemusi - kõrgem. Kuid peale selle, spordi toitumine tugevdab teie tervist, rikastades keha toitainetega.
Vaatamata sellise võimu ilmsetest eelistest on mõned neist skeptilised. Mõned arvavad, et see pole täiesti kasulik, teised panevad selle kohta suured lootused. Kuigi just pealkirjast on selge, et spordi toitumine stimuleerib spordiüritusi. Ja siin pole saladusi, vaid ka aineid, mida me ei sööks. Lihtsalt sportlik toitumine sisaldab kasulike komponentide suuremat kontsentratsiooni. Parim lahendus maja rindade lihaste täispöördeks on valgu raputamine, mis on valmistatud tavapärases segistis koos piima lisamisega.
Kokkuvõtteks tahaksin märkida, et rinna lihaste koolitamisel tuleb pöörata tähelepanu ka selja lihasele. Lõppude lõpuks, teise esimese ja nõrga arengu hea arengu korral hakkate kindlasti kallutama, sest lihasmass tõmbab teid edasi. Järgige meie soovitusi - ja suudate kiiresti oma rinda kodus pumbata.
Paljud meist tahavad tihedaid, kergemaid ja ilusaid rindade lihaseid. Aga kuidas selliseid tulemusi ilma jõusaalita käia? Kas maja rinna lihaseid on võimalik pumpada? Muidugi!
Pange tähele, et kodus ei piisa lihtsalt rindkere lihaste ülesehitamiseks vajalike harjutuste tegemiseks. Siinjuures tuleks erilist tähelepanu pöörata toimivuse kvaliteedile, kuigi selliste õppuste arv on samuti oluline.
Push-ups põrandast
