Vitamina E en el aceite: linaza, oliva y otros aceites vegetales: su beneficio para el cuerpo
La vitamina E se considera una vitamina soluble en grasa, que es un antioxidante natural y un protector contra la peroxidación celular( sin ella, envejecen y mueren).Como saben, la oxidación promueve el desarrollo de procesos malignos, y los antioxidantes se consideran una defensa contra el cáncer.
En ausencia de la cantidad necesaria de vitamina E, la inmunidad disminuye y las células del cuerpo se dañan rápidamente. Esta vitamina es necesaria para los tejidos, ya que protege los glóbulos rojos y acelera el transporte de oxígeno. Afecta la coagulabilidad de la sangre y no permite la formación de coágulos sanguíneos en los vasos, es una medida preventiva contra la aterosclerosis y afecta el deseo sexual.
también cree que la falta de vitamina E en las mujeres es una violación del ciclo menstrual, puede haber sequedad de las mucosas o causar depresión, y los hombres caer el nivel de la producción de esperma. El reabastecimiento de esta vitamina dará lugar a una reposición parcial de la falta de estrógenos, y la condición humana cambiará para mejor.
La vitamina E en el aceite a menudo se utiliza con fines cosméticos, ya que alivia la piel seca, nutre y mejora su condición, le da un aspecto saludable al cabello y participa en el rejuvenecimiento del cuerpo. Se agrega a la crema, champús, lociones, barras de labios. Pero esto no significa que el uso de estos cosméticos, en la dieta no sea esta vitamina.
Si una persona recibe menos vitamina E, entonces siente apatía y debilidad, la piel tiene manchas pigmentadas y se vuelve inelástica. Además, el defecto afectará el sistema muscular, se manifestará en la distrofia y la debilidad de los músculos esqueléticos.
Para los deportistas, la tasa de uso casi se duplica. Incluso al aumentar la dosis y recibir regularmente vitamina E, las mujeres embarazadas deben proteger al futuro bebé( previene la influencia negativa del medio ambiente en las células del bebé), las personas que tienen una amenaza de aborto involuntario y las que tienen embarazos múltiples.
La siguiente cantidad de vitamina E se debe consumir por día:
- mujeres embarazadas( lactantes) - 12 UI;
- niños pequeños: 3 UI;
- niños menores de 16 años de edad - 7 IU;
- mujeres - 8 IU;
- hombres - 10 IU.
Se necesita una gran dosis de vitamina para satisfacer la necesidad del cuerpo por el momento y cubrir el déficit existente. Dicha dosis terapéutica varía de 100 a 400 UI.
Para saturar el cuerpo con los elementos correctos, debes comer alimentos que contengan grasas. La cantidad máxima de vitamina E en aceites vegetales. Para obtener el máximo beneficio, debe usarlo al preparar ensaladas( al freír, se pierde una parte de la vitamina).
También se puede encontrar en nueces, hígado, productos lácteos( leche, mantequilla), cereales. Cabe señalar que el contenido de vitamina E en el aceite vegetal es 5 veces mayor que su cantidad en cremoso.
contenido de vitamina E en
- productos almendras y nueces - 24.6 mg;
- avellana - 25.5 mg;Atún
- - 6.3 mg;Anguila
- - 5 mg;
- lucioperca o salmón - 1.8 mg;
- aceite de oliva - 7 mg;
- aceite de linaza y aceite de sésamo - 50 mg.
Quienes están a dieta a menudo se niegan a consumir alimentos que contengan grasa, y esto conduce a la deficiencia de vitaminas, que a su vez causa el deterioro de la piel. Para evitar esto, es necesario proveer el cuerpo con aditivos adicionales con alto contenido de vitamina E. Por esta
multivitamínico que mejor se adapte - en un comprimido de fabricantes nacionales contiene 100 IU y en formulaciones puede ser importado dosis de 100 a 400 UI.Puede probar el uso de suplementos dietéticos que contienen varios miles de UI, pero esta es una dosis demasiado grande para el cuerpo y no puede absorber todo.
El abuso de vitaminas puede causar efectos secundarios: náuseas, alergias, diarrea, aumento de la presión. En este sentido, los médicos recomiendan que las personas que sufren de presión arterial y enfermedades cardiovasculares, tengan cuidado con el uso de medicamentos y alimentos que contengan demasiadas vitaminas.