¿Estás listo para perder peso?

No hay necesidad de demostrar una vez más que la plenitud excesiva es perjudicial para la salud, se fomenta el desarrollo de muchas enfermedades, y como resultado reducir el exceso de peso es un cambio saludable - normaliza la presión sanguínea, reduce el colesterol en la sangre, en pacientes diabéticos conseguido una reducción en la dosis de insulinao incluso la cancelación de este medicamento.

Se dice que los franceses distinguen tres etapas de integridad: la primera causa envidia, la segunda - una sonrisa irónica, la tercera - simpatía.

Para muchos, la compleción excesiva es un problema psicológico.

La persona obesa a menudo se ve poco atractiva, y esta circunstancia puede dejar una huella en sus relaciones con otras personas y en su bienestar. Además, el exceso de peso causa una sensación de estrés físico constante, sobrecarga y exceso de trabajo.

Para perder peso con éxito, no solo necesita un fuerte deseo de perder peso, sino también ser capaz de formar y fortalecer ese deseo. Los que lograron bajar de peso, pérdida de peso asociada con un objetivo de vital importancia - para ganar o recuperar la fortuna de la familia, como el amado, a sentir más confianza, se vuelven más atractivos permitirse el lujo de llevar ropa de moda, para restaurar la salud, etc.

interferir con la pérdida de peso. .causas, momento en el que muchos: constante sensación de hambre, deseo de comer, tienen la costumbre de apretado, deseo de dulces, la pereza, la falta o carencia de fuerza de voluntad con el fin de aumentar el nivel de actividad física.

Para comprender mejor sus objetivos y estar preparado para posibles dificultades en su implementación, reflexione y, aún mejor, escriba todos los pros y los contras. Divida una hoja de papel en dos partes con una línea vertical: escriba "para" a la izquierda y "contra" a la derecha.

En la columna "para", enumere para qué vale la pena perder peso, lo que se puede lograr reduciendo el peso. En la columna "contra" anote qué impide bajar de peso, complica este proceso. Entonces imagina que todos los pros y contras son puestos en la balanza.¿Qué sucederá?¿Qué es más importante para ti?

Si algún obstáculo te parece insuperable, ponte en contacto con un psicólogo, un especialista en un estilo de vida saludable. El éxito de perder peso y mantenerlo en el nivel óptimo dependerá de su preparación interna para cambiar mucho en su estilo de vida, hábitos y actitud hacia los alimentos.

Mucho dependerá de su capacidad para movilizar fuerza de voluntad y de cuán listo esté para realizar ciertas recomendaciones diariamente.

Con el fin de evaluar el grado de su disposición para reducir el exceso de peso y sus posibilidades de éxito, responda las siguientes preguntas.

¿Puede:

tomar una decisión firme?

¿Piensas en todos los pros y contras?

Consulte a su médico, ¿cuánto debería pesar?

¿Comprar las balanzas?

¿Pesa 1 vez por semana y crea un cronograma de cambio de peso?

¿Hay 4 veces al día y no tomas un refrigerio durante los descansos? Cena

a más tardar 3 horas antes de acostarse?

¿Saliste a caminar antes de ir a la cama?

¿No come "por compañía" si está lleno?

Siga estrictamente la dieta recomendada por su dietista?

¿Se niega a tentar?

Recuerda el proverbio indio: "Mil delicias, pero una salud"?

Haga una lista de los productos que están permitidos con su dieta, y llévelos con usted?

Para controlar la proporción correcta de nutrientes en la dieta( proteínas, carbohidratos, grasas, agua, sales minerales, vitaminas, fibra, fibras vegetales)?

Aprenda la tabla de calorías de los productos y aprenda cómo calcular el valor calórico de una dieta diaria.

¿Beber té sin azúcar?

¿Descartar productos que contengan azúcar?

¿Se niega a usar salsas, especias, bebidas carbonatadas, platos picantes, en escabeche y salados( ya que despiertan el apetito)?

¿Cambia tus hábitos alimenticios?

¿No come si no quiere y nunca obliga a otros?

¿Cocinar los alimentos en pequeñas porciones, es de platos pequeños?

¿Antes de servir, coloque los alimentos para las porciones?

Cada vez, sentándome a la mesa, me repito a mí mismo: "No como demasiado", "¿mi apetito me incluye?", Etc.

¿Detrás de la mesa como si fuera indiferente a la comida?

Hay piezas lentamente, pequeñas. Pasar al menos 20 minutos en la mesa?

¿Masticar los alimentos lo más cuidadosamente posible?

Haga pequeñas pausas mientras come?

¿Se siente saturado, deja de comer inmediatamente?

No coma hasta una sensación de saturación total: ¿es mejor comer menos que comer en exceso?

Durante dos semanas, cuídate y analiza por qué comiste: preocupado, hambriento, irritado, cansado, "por compañía", aburrido, solitario, ansioso, etc.

Lejos, sentándose a la mesa, ¿intenta comer lo menos posible?

¿No bebe bebidas alcohólicas( de lo contrario, puede perder rápidamente el control sobre la cantidad consumida)?

Si violó la dieta, ¿al día siguiente debe coordinar el alta?

¿No viola la dieta durante dos días seguidos?

¿No va a descansar y no se sienta a leer justo después de comer?

¿Comprueba la funcionalidad de su cuerpo y consulta al médico sobre el régimen de ejercicio?

Trate de moverse tanto como sea posible: hacer gimnasia, caminar a un ritmo rápido?

¿Intentas menos usar el ascensor, transporte?

Camina al menos 5-7 km por día?

¿Hace ejercicios todos los días?

¿Una hora al día para dedicar a la educación física, entrenamiento autogénico, gimnasia respiratoria de relajación?

Diariamente tomar una ducha con un fuerte roce posterior con una toalla?

Cada 7-10 días ir al baño( si no hay contraindicaciones)?

¿Aprender a usar técnicas de automasaje?

: ¿Descansar bien, dormir de 7 a 8 horas por día?

¿Mejoras tu carácter, amplías tu rango de intereses?

¿Educar a la fuerza de voluntad?

Aprenda a aliviar la tensión nerviosa con productos de salud que no sean de medicamentos.

Aprenda a manejar sus emociones, deseos, apetitos?

Con el aumento de la sensación de hambre, utiliza los métodos de entrenamiento autógeno, ejercicios de respiración de relajación, etc.

Con una sensación de hambre intolerable, coma un bocadillo con una manzana, zanahorias crudas o repollo( medida temporal)?

¿No te "consuelas" con la comida?

¿Busca fuentes de alegría, placer no relacionado con la comida?

¿Recuerdas lo que comemos para vivir, y no vives para comer?

¿No te desesperas de las fallas temporales?

¿Si tiene dificultad para perder peso, obtenga el consejo de un psicólogo?

¿Quieres ser guiado por la literatura sobre estilos de vida saludables?

Por lo tanto, cuanto mayor sea su disposición y mayor la cantidad de condiciones enumeradas que decida cumplir realmente, mayor será la probabilidad de que logre su objetivo, y en el futuro podrá mantener su peso dentro de los límites de la norma. Recuerde que el secreto del éxito está en su determinación de lograr el resultado deseado.¡Todo en tus manos!

. Sepa que la sensación de hambre fácil es difícil de superar solo la primera vez. Si eres persistente, pronto te acostumbrarás a los cambios en tu vida, y la sensación de ligereza, alegría, buen humor y la conciencia de que fuiste capaz de superarte a ti mismo, será tu recompensa.

Para fortalecer su determinación, es necesario comprender las causas psicológicas que llevaron a la gordura y prevenir la normalización del peso.