Natación
ejercicios cíclicos también implican todos los grupos musculares, pero debido a la posición horizontal del cuerpo y la carga medio acuoso especificidad en el sistema circulatorio en la navegación corriendo delante o caminar en el esquí.Algo menos es el gasto de energía, por lo que para lograr el efecto de salud necesario de la natación, es necesario desarrollar una velocidad suficientemente alta para que la frecuencia cardíaca llegue a la zona del régimen de entrenamiento( al menos 130 latidos por minuto).Sin dominar la técnica correcta de natación, es bastante difícil de hacer. Como resultado de la dificultad para respirar( presión del agua en el pecho) y la exhalación, la natación promueve el desarrollo de un aparato de respiración externo y aumenta la capacidad vital de los pulmones.
Las condiciones específicas para nadar( humedad elevada, microclima de la piscina) son especialmente favorables para las personas con asma bronquial. Al nadar, los ataques de asma generalmente no ocurren, mientras que durante una carrera con respiración forzada, su probabilidad es mayor. La ausencia práctica de la carga sobre las articulaciones y la columna vertebral permite usar con éxito este tipo de la actividad muscular a las enfermedades de la columna vertebral( la deformación, la radiculitis diskogena, etc.).
El suministro de energía de la actividad muscular durante la natación se caracteriza por una serie de características. El muy estancia en agua( sin realizar ningún movimiento) provoca un aumento en el consumo de energía en un 50%( en comparación con sus niveles), manteniendo el cuerpo en agua que requiere un aumento en el consumo de energía ya en 2-3 veces, ya que la conductividad térmica del agua 25 vecesmás que aire. Debido a la alta resistencia al agua por cada 1 m de distancia, se gasta 4 veces más energía en la natación que cuando se camina a una velocidad similar, i.е.aproximadamente 3 kcal / kg en 1 km( a pie - 0,7 kcal / kg / km) y por lo tanto vela puede ser un excelente medio de normalización de peso corporal - proporcionada carga regularidad( al menos 30 minutos tres veces a la semana).Al dominar la técnica de la natación, la carga suficientemente intensa y prolongada, la natación puede utilizarse eficazmente para aumentar el estado funcional del sistema circulatorio y reducir los factores de riesgo para la CI.