Nutrición adecuada
Para vivir y desarrollarse normalmente, el cuerpo humano necesita gastar energía constantemente y reembolsarla a expensas de los nutrientes. Además, los alimentos deben venir a nosotros desde el exterior con el fin de suministrar al cuerpo con sustancias plásticas, facilitar el metabolismo adecuado y la preservación de la constancia del medio interno. En este complejo proceso, el equilibrio necesariamente debe ser observado. Si se infringe, primero desarrolle desórdenes funcionales y luego la enfermedad.
En la prevención de muchas enfermedades, se revela un papel cada vez mayor del estado del entorno interno del cuerpo. Más eficaz, activo, agresivo, t. E. Es cierto que la prevención debe iniciarse( y poner en práctica más) mejora con el entorno interno y la protege de los efectos nocivos antes de la formación y el desarrollo de la enfermedad.protección del medio ambiente interno está diseñado para crear las mejores condiciones para la prevención de las condiciones que forman el proceso aterosclerótico, el estrés neuro-psicológico y los trastornos nerviosos, aumentar la resistencia del cuerpo a la infección y otros factores adversos que operan en la persona.
La nutrición comienza a tener varias propiedades preventivas en la lucha contra la aterosclerosis y las enfermedades cardiovasculares.
El interés en la nutrición ha aumentado y en relación con la patología, que ahora se ha formado y recibió una diseminación pronunciada. Estas son enfermedades tales como neurosis, hipertensión, aterosclerosis, enfermedad coronaria, cáncer, alergias y muchas otras enfermedades.
Se reconoce que la naturaleza del poder tiene un impacto significativo sobre el estado del cuerpo, el metabolismo y la formación de una serie de enfermedades, y para prevenir su desarrollo. La potencia se ve cada vez más no sólo como medio de saturación y satisfacer las necesidades de energía y materiales plásticos, sino también como un medio para la normalización del metabolismo - especialmente la grasa y el colesterol.
con una dieta adecuada y equilibrada puede mantener un estado óptimo del medio interno y un alto nivel de salud, mientras que en la mala nutrición, inevitablemente desarrollar trastornos de esa forma de la enfermedad, que puede convertirse en crónica, y en algunos casos - e irreversible. Con desnutrición enfermedades más frecuentemente asociados como la obesidad, gota, vesícula y los cálculos renales, diabetes, aterosclerosis, enfermedad gástrica e intestinal y muchos otros.
Nutrition es el regulador metabólico más importante. Sechénov cree que "para rastrear el destino de los nutrientes en el cuerpo - es conocer la esencia de los procesos vitales en su totalidad."
IP Pavlov reconoció la importancia de la relación de poder con el estado del entorno interno.
Los trastornos metabólicos son una de las causas comunes de muchas afecciones patológicas.
Al cambiar la naturaleza de la nutrición, es posible influir deliberadamente en la naturaleza del metabolismo. Por lo tanto, la inclusión en la dieta de verduras y frutas le permite tener un efecto sobre el metabolismo de grasas y carbohidratos zhiroobrazovaniya hacia abajo y la estabilización del peso corporal.
Se sabe desde hace tiempo que el consumo excesivo de azúcar conduce a una mayor formación de grasa y depósitos de grasa en las reservas de grasa. Anteriormente se pensaba( y algunos expertos creen ahora) que la formación de grasa se produce únicamente debido al consumo excesivo de azúcar, es decir. E. Personas comió la carga de 100 gramos de dulces y en el cuerpo formado por las respectivas cantidades de grasa.
Sin embargo, aquí todo no es tan simple. Si la grasa se formara en el cuerpo solo a expensas del azúcar mismo, la situación no sería tan amenazante para el hombre. El impacto del azúcar en el cuerpo es que su ingesta excesiva altera y perturba el metabolismo, en la que la grasa está fuertemente formada no sólo por el azúcar entrante, sino también debido a otros nutrientes.
se sabe que la ingesta de alimentos, pobre en verduras, frutas y productos lácteos, implica una violación del metabolismo mineral, que se caracteriza por una mayor formación de elementos ácidos, el desarrollo de los cambios acidóticos cuerpo y acidosis que forma más bien no es indiferente para el estado general del organismo y funciones de sus sistemas individuales.
Al mismo tiempo el consumo de alimentos de origen vegetal predominantemente láctico con amplio uso de leche y productos lácteos, verduras y frutas altera el metabolismo mineral hacia el aumento de formación de elementos alcalinos, es decir. E. De los turnos alcalinos del cuerpo y alcalosis formando, que, aunque enmenos que la acidosis, aún puede tener algún efecto adverso sobre el estado del cuerpo.
Con dieta diseñada ergonómicamente que combina en su orientación ácido alimentario composición y alcalino en el cuerpo asegura el equilibrio ácido-base es necesario( que, por cierto, no puede permitirse restaurar cualquier goma de mascar o champús "cinco y cinco").
Incluso pequeños cambios en la dieta pueden tener un efecto beneficioso en algunos aspectos del metabolismo. Por lo tanto, lipotrópicos dieta de enriquecimiento mediante el uso de sistemáticamente cuajada nutricional, crema, aceite vegetal y otros alimentos lipotrópicos ricos( metionina, fosfátidos, ácidos grasos esenciales, etc.) normaliza el metabolismo del colesterol, reduce el contenido de colesterol en el suero evita la obesidadhígado y, por lo tanto, es la prevención de la aterosclerosis.
aumento del consumo de grasas ricas en ácidos grasos saturados, así como el aumento del consumo de azúcar contra el fondo de la deficiencia de P-vitamina tiene el efecto opuesto: aumenta el nivel de colesterol en la sangre y, por lo tanto, contribuye al desarrollo de la aterosclerosis. Por cierto, observamos que si bien se presta suficiente atención a garantizar la nutrición vitamínica, aunque muchas personas tienen signos de deficiencia de vitaminas latentes.
Con ciertos cambios en la nutrición, se le puede dar una dirección anti blastomogénica y anticancerosa. Cuando se incorpora en los productos de la dieta rica en antioxidantes, y especialmente de vitamina E, es posible mejorar la protección del organismo contra los efectos de los carcinógenos, y por lo tanto hacer que el cuerpo sea más resistente a un agente cancerígeno.
En particular, la vitamina A puede aumentar la resistencia del cuerpo a los carcinógenos. Hay evidencia de que el efecto protector de la vitamina A en la piel inducida por carcinógenos, cáncer del tracto gastrointestinal, garganta y tracto respiratorio, sistema urinario.
En relación con esta propiedad, la vitamina A puede adquirir una gran importancia en la nutrición. Es por eso que es necesario llevar a cabo la vitaminización preventiva con vitamina A margarina y otras grasas comestibles. Tales medidas no solo pueden aumentar la protección contra el cáncer, sino también eliminar la deficiencia de vitamina A en la nutrición( especialmente en el período de invierno-primavera).Al enriquecer los alimentos con una combinación de sustancias lipotrópicas y antioxidantes, también se logra un efecto anti-blastomogénico.
Los productos alimenticios individuales pueden tener un efecto sobre ciertos sistemas corporales, mejorando y estimulando la función de estos sistemas. En varios casos, esta acción del producto alimenticio está cerca de la acción farmacodinámica de los medicamentos.
Introducción a la dieta de los arándanos normaliza el trabajo de los intestinos, elimina su frustración. Se sabe que las propiedades de las frambuesas causan sudoración y, hasta cierto punto, normalizan la temperatura corporal.
Se pueden citar otros datos que muestran el efecto de la potencia en el estado del entorno interno.
Sin embargo, los ejemplos anteriores son suficientes para tratar alimentos no sólo como un medio de proporcionar energía y materiales de plástico necesarios para mantener la vida, sino también como un medio de regular el metabolismo y proveer al cuerpo de sustancias biológicamente activas. Poder de habilidad
para influir en el metabolismo y prevenir el desarrollo de algunas enfermedades ha estimulado la búsqueda persistente de lo mejor de sus tipos y modos.
Todo esto está diseñado para garantizar un metabolismo normal, una condición física normal del cuerpo, un alto nivel de salud y eficiencia productiva.
El resultado de la búsqueda fue la aparición de una serie de teorías de diversos tipos de alimentos, que van desde más o menos científico y terminando con diferentes tipos de teorías pseudocientíficas de poder.
En Ayurveda, las comidas durante todo el día se coordinan con los ritmos de la naturaleza. En la antigüedad se observó que durante el día se reemplazan sucesivamente tres períodos de 4 horas cada uno. El primer período - resto( en hindú "Cuff"), el segundo - actividad de energía( "Pitt"), el tercero - la actividad motor( "lana").Estos períodos están asociados con la actividad solar. El período de "Kafa"( comienza al amanecer) es de 6 a 10 horas. En el nivel fisiológico, hay un descanso y pesadez del cuerpo. El período de "Pitta" dura de 10 a 14 horas y se caracteriza por una posición elevada del sol. En este momento estamos particularmente hambrientos y en nosotros el "fuego de la digestión" es más fuerte( por analogía con el sol).El período de "Vata" dura de 14 a 18 horas. El sol estaba caliente y el aire estaba caliente, todo estaba en movimiento: árboles, agua, aire. Este período de actividad motriz, el más alto rendimiento. Lo siguiente es una repetición de 8 - 22 "aspecto Manguito", del 22 al 2 "Pitt" durante la noche para 2 noches a 6 am "lana".Es en este ritmo, según los científicos antiguos, todo el mundo de las plantas y los animales.
En base a estos ritmos, Ayurveda brinda las siguientes recomendaciones con respecto a la nutrición durante todo el día:
1. Levántese durante el período de "Vata"( actividad motora) poco antes de las 6 a.m.( hora local).Estarás activo todo el día. Ponte de pie, bebe un vaso de agua tibia."Vata" fortalece el trabajo de nuestros intestinos y facilita la evacuación del contenido del intestino grueso.
2. Cuando hay hambre fácil, un desayuno de frutas.
3. En el período de "Pitta"( especialmente de 12 a 14), cuando el "fuego" digestivo es especialmente fuerte, coma la comida más grande en términos de volumen. En toda la lógica de las cosas, debería ser un alimento rico en almidón con vegetales, dando la máxima cantidad de energía. A continuación, sentarse, preferentemente sobre sus talones y respirar por la fosa nasal derecha - esto mejorará aún más su digestivo "fuego", a continuación, 5 - 10 minutos, es necesario caminar.
4. Entre el final de la "Wat" - el principio de "Kafa"( 18 - 20 horas), una cena ligera - justo antes del atardecer. El sol disminuye y el "fuego" de la digestión disminuye. Durante este período, se recomienda comer un poco de alimento con proteínas,
, para reponer los costos de energía gastados por día. Y toma más vegetales para mejorar. Después de la cena, compórtate lo mismo que después de la cena.
Cada uno de nosotros tiene sus propios hábitos alimenticios. A uno de ellos le encantan las patatas fritas, el otro - borscht y el tercer pollo frito. No juzgue estrictamente a aquellos que come con avidez la pasta con queso; de hecho, debe admitirse, este plato es realmente sabroso.
Sin embargo, no todos los alimentos que nos gustan son útiles. Por ejemplo, en pasteles o chips de patata frita es casi sin vitaminas, pero una gran cantidad de grasa, lo que sin duda se refleja en la figura en forma de kilos de más. Y las bebidas carbonatadas dulces con uso regular aumentan la probabilidad de obesidad casi a la mitad y aumentan la fragilidad de los huesos.
Por lo tanto, su dieta debe ser tratada con mucho cuidado. Después de todo, la comida no es solo un medio para satisfacer el hambre. La comida es principalmente una fuente de sustancias que permiten que nuestro cuerpo trabaje por completo y, por lo tanto, la fuente de nuestra fuerza y energía. Si la comida es de mala calidad, inferior, todo afecta la salud y la apariencia.
Por lo tanto, la comida debe ser parte del costo, que no debe guardarse. Especialmente es ridículo negarse a sí mismo un alimento completo y durante semanas sentarse, por ejemplo, en una patata con el objetivo de comprar luego una cara crema para la cara.
Recuerde: la belleza viene de adentro! Y si la ración no tiene suficiente carne o verduras y frutas frescas, necesariamente afectará su apariencia: su cabello se volverá opaco, sus uñas quebradizas, su tez gris, y su piel comenzará a desprenderse. No ayudará ni a una crema de calidad ni a un buen champú.
Pero, si haces tu dieta equilibrada, regular y moderada, puedes considerar que se establece una base sólida de salud y belleza. Y note - ¡todo esto sin dietas y tormentos!
Y después de un mes de nutrición adecuada, notará que la piel se ha vuelto lisa, ha aparecido un agradable rubor en la cara, el cabello no se rompe y tiene una estructura lisa, y la figura se ha formado muy bien.
El cuerpo parece cobrar vida, y sentirás una ráfaga de fuerza, vivacidad. En el alma habrá un deseo brillante de vivir y una sensación de alegría. Obtendrá una apariencia floreciente y, por lo tanto, causará deleite entre otros.
¡Y que los conocidos, cuando se encuentren con una mujer increíble en la calle, se sorprendan al saber que hay en él!
Para comer adecuadamente, no tiene que ser un científico-dietista. Sin embargo, con una ingesta de calorías limitadas es importante elegir los productos adecuados para prevenir las deficiencias de nutrientes.
a una ingesta de calorías limitadas no surgió la sensación de hambre y se puede optimizar el suministro de su cuerpo de sustancias vitales, debe ser:
• Tenga en cuenta el equilibrio adecuado de nutrientes esenciales;
• observe el principio de la proporción de carbohidratos y proteínas como 3: 1;
• la mitad de los alimentos que se comen crudos, y medio cocinados;
• usa carbohidratos "lentos", no "rápidos";
• prefieren enanas grasas, no gigantes;
• complementa la nutrición con sustancias vitales.