Agnisara-dhouti( "purificación por fuego")
Movilización de depósitos de grasa en el estómago promueve el ejercicio de hatha yoga, denominado agnisara-dhauti( "fuego purificador").Se recomienda solo a personas prácticamente sanas. Realizado necesariamente con el estómago vacío.
Posición inicial: parado con una inclinación hacia adelante y un énfasis de manos directas en las caderas, las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas. Después de la barbilla exhalación más completa cae en el pecho( yoga llaman "bandha uddiyana" - bloqueo de la garganta), a continuación, en apnea es necesario fortalecer el diafragma, los músculos intercostales y la cintura escapular para maximizar el pecho( de ahí el abdomen fuertemente retraído) y luego "liberando el "estómago, de vuelta a la posición de partida( no inhalar!), y luego repetir todo el ciclo de 10-20 veces o más( hasta ahora logrado contener la respiración).
Desde el lado, el ejercicio, realizado a un ritmo rápido, se asemeja al "enjuague" de la pared abdominal anterior.
Inhale, enderezando el tronco y las piernas, calme su respiración y solo entonces saque la barbilla del pecho. Repita 1-2 veces.
antes descrita forma de mejorar la formación física( mediante ejercicios acíclicos) no siempre contribuyen a un aumento significativo en la funcionalidad del sistema circulatorio y el nivel de rendimiento físico. El papel principal a este respecto pertenece tradicionalmente a los ejercicios cíclicos, que proporciona el desarrollo de posibilidades aeróbicas y la resistencia general.
Los mejores indicadores de capacidad aeróbica son representantes de deportes cíclicos: esquiadores, corredores, ciclistas. El aumento de la capacidad aeróbica y la resistencia general es la propiedad más importante de todos los ejercicios cíclicos. Entonces obtuvieron el nombre de aeróbico, o simplemente aeróbicos.
Aerobics es un sistema de ejercicios físicos, suministro de energía que se lleva a cabo debido al uso de oxígeno.
Solo los ejercicios cíclicos que involucran al menos 2/3 de la masa muscular del cuerpo son aeróbicos. Para lograr una duración del efecto positivo del ejercicio aeróbico debe ser de al menos 20-30 minutos, y la intensidad - que no rebase el umbral anaeróbico.
Es por ejercicios cíclicos dirigidos al desarrollo de resistencia general, caracterizadas por los más importantes cambios morfológicos y funcionales en los sistemas circulatorio y respiratorio:. . Aumento de contráctil y "bombeo" la función del corazón, mejorando la utilización de oxígeno del miocardio, etc. diferencias
de determinados tipos de ejercicios cíclicos asociados con características estructuralesel acto motor y la técnica de su implementación, no son de importancia fundamental para el logro de un efecto preventivo y curativo.
signos de estrés cuando la idoneidad de ejercicio cíclico puede servir:
- la respiración nasal, que no quiere abrir la boca;
- la denominada "prueba de conversación": Si durante una sesión de ejercicios puede hablar con su pareja y no ahogarse, escuetamente respondiendo a sus preguntas.
Estos signos nos permiten concluir que el cuerpo se encuentra dentro de la zona de cargas aeróbicas.
duración de ejercicio aeróbico debe ser de 30-60 minutos, intensidad - en la "conversación" ritmo, frecuencia - 8-4 veces a la semana.es altamente deseable combinar los ejercicios acíclicos cíclicos para asegurar un desarrollo armonioso de las capacidades funcionales, para desarrollar la fuerza y la flexibilidad( culturismo, yoga, estiramiento).Es posible realizar ejercicios acíclicos tanto después del entrenamiento cíclico como en otros días.
Haga ejercicios aeróbicos antes de las comidas, preferiblemente antes de la cena.
El tiempo de ejercicio afecta el cambio en el peso del componente de grasa. Si se ejercita duro antes de la cena( no antes de 2 horas antes de comer), la proporción del componente graso en el cuerpo disminuirá más pronto.
un plazo de 2 horas después del ejercicio vigoroso hay pérdida de apetito, y esto es probablemente la razón por los que son especialmente difícil en el trabajo de la tarde, comen menos. También se establece que el metabolismo aumenta durante el día y, al acercarse la noche, su intensidad disminuye. Como resultado, se quemaron menos calorías por la noche que en la primera mitad del día. Cualquiera que sea el tiempo de ejercicio
día combinado con una dieta restrictiva acelera la pérdida de grasa con mínima pérdida de peso del tejido muscular, al tiempo que limita la ingesta de calorías puede resultar en una pérdida.