Gimnasia atlética( fisicoculturismo) como medio para curar
ejercicios atléticos causar marcados cambios morfológicos( en su mayoría del sistema neuromuscular): hipertrofia de las fibras del músculo y los músculos aumento del diámetro fisiológico;el crecimiento de la masa muscular, la fuerza y la resistencia de la fuerza.
Estos cambios se refieren principalmente aumento sostenido en el flujo sanguíneo en los grupos musculares que trabajan como resultado de la repetición frecuente de ejercicios que mejoran el trofismo( nutrición) tejido muscular.
Debe enfatizarse que la acumulación de masa muscular no debe ser un fin en sí mismo.gimnasia atléticas no aumenta el aparato circulatorio capacidad de reserva y la capacidad aeróbica del cuerpo, si hay una gran tensión de entrenamiento y mantenimiento de la respiración durante el esfuerzo. Al mismo tiempo, la presión intratorácica aumenta bruscamente, el flujo de sangre al corazón disminuye, su tamaño y volumen de descarga disminuyen;como resultado, el flujo sanguíneo del miocardio disminuye y se desarrolla isquemia miocárdica a corto plazo.
Cuando la duración de sobrecarga, a menudo tienen lugar en la gimnasia atléticas, estos cambios pueden ser irreversibles( especialmente en personas mayores de 40 años).
Estos cambios adversos pueden ser sustancialmente neutralizado cuando se cambia los métodos de entrenamiento( trabajando con pesos de no más de 50% del peso máximo del proyectil y un aumento en la fase de inspiración), que excluye automáticamente la respiración demora y esfuerzo. Clases
gimnasia atléticas tradicionalmente recomendados para las personas jóvenes y sanas, siempre que la optimización del proceso de formación y la combinación de ejercicios atléticos con el entrenamiento de resistencia( correr, etc.)
Las personas son la edad más madura puede utilizar los ejercicios individuales complejo deportivo, destinado a fortalecer los grupos musculares principales( músculos de la cintura escapular, espalda, abdominales, etc.) como un suplemento después del entrenamiento para la resistencia en ejercicios cíclicos.
Pero este es solo un punto de vista sobre el culturismo. Hay otro, y eso es lo que es.
Aeróbicos se recomienda como el único remedio, especialmente para las mujeres. Sin embargo, se cree que el culturismo en cualquier cosa que no cede, lo que es más, mucho más productiva la gravedad de la misma raza. Esto es especialmente cierto en el llamado entrenamiento circular.
Aquí escribe sobre él un destacado experto en el campo de estilos de vida saludables, académicos Nikolai Amosov: "adecuadamente seleccionados conjunto de ejercicios a buen ritmo proporciona suficiente intercambio de gases y la carga total, da un desarrollo uniforme de todo músculo. Creo que la gimnasia no es peor que correr, nadar o andar en bicicleta, y, por supuesto, mucho más económica ".Cuando el entrenamiento
circular ejerce 4-6 son seleccionados para los principales grupos de músculos que se ejecutan secuencialmente en este modo, cuando el tiempo se acerca al mínimo o entre las pausas entre series generalmente excluidos.
Se elige la cantidad de cargas para que pueda realizar 12-15 repeticiones.
Uno de los ejercicios para el entrenamiento circular:
De pie la barra del cofre. Sentando la extensión de la pierna en el simulador. Levantando los brazos con pesas a través de los lados hacia arriba.
En la prensa en el travesaño, levantando las piernas.
Doblar las manos de pie con una barra.
parado sobre calcetines con pesas en los hombros.
En este modo, los ejercicios con pesas, como los aeróbicos, proporcionan al músculo cardíaco el efecto de entrenamiento necesario. En cuanto a la "quema" de grasa( aeróbicos entonces considerados líder inmejorable), entonces no hay culturismo eficaz como acelera el metabolismo. El cuerpo del fisicoculturista elimina rápida y efectivamente el exceso de calorías y evita que se almacenen en forma de grasa.
Al final resultó que, una libra de músculo quema de un día en 50 calorías más que una libra de tejido graso. Por lo tanto, al aumentar 5 kilogramos de músculo, quemará 500 kilocalorías por día más de lo normal. Un promedio de 500 kilocalorías se "quema" durante el entrenamiento.
Hay evidencia de que los culturistas queman 9 veces más grasa que el ejercicio aeróbico. Aunque el ejercicio aeróbico requiere más energía( se quema como un combustible), los ejercicios de fuerza dan un resultado más duradero y duradero, la energía continúa consumiéndose mucho tiempo después del entrenamiento. Lo mismo puede decirse sobre la ingesta de oxígeno en el cuerpo. Resulta que la saturación con oxígeno está directamente relacionada con la intensidad y la duración del entrenamiento. El entrenamiento pesado y de alta intensidad proporciona al atleta un largo período de saturación de oxígeno. Además, después de tal entrenamiento, la actividad de las enzimas lipolíticas( quema grasas) aumenta bruscamente.¡Y después del entrenamiento aeróbico, por extraño que parezca, esta actividad simplemente está disminuyendo!