Gimnasia higiénica de la mañana
Para las personas que sufren de obesidad, la gimnasia de higiene matutina es una necesidad vital.
La gimnasia higiénica matutina es un complejo de ejercicios que se realizan a diario por la mañana después del sueño. Este tipo de gimnasia ayuda al cuerpo a activarse más rápidamente después del sueño y ganar vivacidad. La gimnasia higiénica es accesible y útil para todos, independientemente de su sexo, edad y estado físico. Muchos ejercicios del complejo de ejercicios de la mañana son útiles incluso para personas que tienen desviaciones del desarrollo físico normal. Al comenzar las clases, cada adolescente, niño o niña, cualquier persona mayor, debe recordar que cualquier ejercicio físico se beneficia solo cuando se realiza sistemáticamente, independientemente del clima y el estado de ánimo. Con clases diarias por las mañanas( durante 15-20 minutos), la musculatura se fortalece, la capacidad vital de los pulmones aumenta, el sueño y el apetito mejoran, y todos los indicadores de salud física cambian para mejor. Poco a poco, a medida que se acostumbre a las cargas, el tiempo de las clases se puede aumentar a 30 minutos o más.
Una parte importante de la gimnasia higiénica de la mañana son los procedimientos de agua y la limpieza. Las clases individuales se gastan mejor al aire libre. Para ellos, el césped verde, el balcón y el patio de la casa son perfectos. Todos los que comienzan a hacer ejercicios matutinos, pueden elegir los ejercicios necesarios para sí mismos. Los ejercicios se pueden ajustar para adaptarse a las habilidades individuales y las características del cuerpo. Dependiendo de la división que intenta lograr( mejorar la postura, la flexibilidad, la movilidad articular, el desarrollo de la fuerza y la resistencia), puede aumentar o disminuir la cantidad de ejercicios para diferentes grupos musculares.
En caso de selección independiente de ejercicios( especialmente para principiantes), es necesario considerar una variedad de ellos en forma y efecto en diferentes grupos musculares. El complejo de ejercicios debe cubrir todos los músculos del cuerpo, comenzando por las orejas y terminando por las piernas. La carga física y la dinámica de su crecimiento desde la ocupación hasta la ocupación no pueden ser iguales para todos. Ellos estrictamente
son individuales, dependiendo de la edad, el sexo, la condición física general. Todos deberían poder aprender a complicar las cosas o.por el contrario, para facilitar el ejercicio físico. Esto se logra cambiando el número de ejercicios realizados y variando el grado de complejidad. La gimnasia higiénica de la mañana no se puede convertir en un entrenamiento. A la menor fatiga, la aparición de sudoración es necesaria para descansar y relajarse. Después de las sentadillas u otros ejercicios intensos, debe restaurar la respiración: camine con calma, haga algunos movimientos simples, relaje los músculos. Esto reducirá la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos.
En la selección de ejercicios para la gimnasia higiénica matutina, no se debe perder un punto importante: la intensidad de los ejercicios debe aumentar constantemente durante los primeros 10 minutos y disminuir al final de la sesión.