Dieta PP: menú de dieta basado en una nutrición adecuada
La reducción de "PP" con respecto a la dieta significa "nutrición adecuada".De acuerdo con este método para perder peso, debe reconsiderar su dieta dejando de lado los alimentos dulces, grasos, agudos y otros dañinos a favor de los pulmones, equilibrados y nutritivos.
Solo comienza y resulta que no es tan difícil. El efecto es simplemente maravilloso - peso extra desaparece y no vuelve, el tono general del cuerpo aumenta, el tracto gastro-intestinal vuelve a la normalidad, la piel, el cabello y las uñas mejorado.
Esta dieta se basa en un equilibrio científico de proteínas, grasas e hidratos de carbono. Todos ellos son igualmente necesarios, por lo tanto, es imposible rechazarlos por completo. Pero debemos recordar que el beneficio máximo del cuerpo no produce ningún grasas e hidratos de carbono, y sólo los ácidos grasos insaturados y los llamados "lento" hidratos de carbono en una cantidad no superior a la norma.
Todos los productos, si es posible, deben ser naturales. Sabores, conservantes, espesantes, tintes, etc., su cuerpo no es necesario. Las comidas cocinadas también son mejores para comer frescas, sin dejar nada para mañana.
Una dieta de "nutrición adecuada" no lo hará sentir hambre o perderá casi todas las comidas. La comida es deliciosa y variada. Solo necesita planificar las comidas según unas simples reglas.
Lo que vale la pena rechazar
1. Excluya el azúcar de la dieta, reemplace los productos de confitería y los dulces con frutas frescas.
2. Bajo la prohibición de todos los encurtidos y adobos( incluso animales domésticos) y productos enlatados son envasados al vacío, graso, frito, ahumado y harina. Solo pan de granos enteros está permitido.
3. Comí completamente el desayuno. Intente comer de 4 a 5 veces al día al mismo tiempo. No cenar antes de las 3 horas antes de acostarse.
4. Beba 1.5-2 litros de líquido por día( no durante las comidas, pero 15-20 minutos antes o una hora después).Puede ser no solo agua, sino también jugos de frutas y vegetales recién exprimidos, bebidas de frutas, compotas, bizcochos, infusiones, caldos.
5. No tome un bocadillo entre comidas. Especialmente se trata de comida semiacabada y comida rápida.
6. Rechazar el alcohol y las bebidas carbonatadas y el jugo.
Principios de una nutrición adecuada
En una dieta basada en una nutrición adecuada, el menú se planifica según los siguientes principios.
1. Más frutas y verduras frescas: al menos un cuarto de la dieta.
2. Fuentes de carbohidratos: cereales y guarniciones de cualquier cereal, pasta de trigo duro, pan que no proviene de la harina de mayor calidad. Incluye la mayor parte de la ingesta diaria en el desayuno.
3. El organismo de proteína recibirá carne magra y pescado de variedades bajas en grasa, aves de corral. Además, se encuentra en productos lácteos naturales y productos lácteos fermentados, queso y huevos. Estos alimentos son mejores para la cena. No puedes renunciar a la carne en absoluto.
4. En cuanto a las grasas, también son necesarias. Reemplace la crema y el aceite de girasol con aceite de oliva. Come aproximadamente un puñado de nueces o semillas todos los días.
5. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua mineral. Un menú de muestra del
El menú aproximado de la dieta "PP" puede verse así.
Desayuno. Copos de avena. Frutas. Cóctel de lecheGalletas enterasUna mezcla de frutos secos y frutos secos. Ensalada de vegetalesUna taza de té verde sin azúcar. Sandwiches con queso. Un plato de gachas. Huevos pasados por agua
Segundo desayuno. Uno es cualquier fruta. Nueces.
Almuerzo. Ensalada de verduras con aceite de oliva o crema agria baja en grasa. Cualquier sopaUna porción de un plato de carne o pescado con la guarnición permitida. Frutas. Un vaso de compota casera o mors.
Snack. Requesón o un vaso de yogur. Nueces o semillasJugo recién exprimido.
Cena. Un vaso de yogurtRequesón con fruta. Ensalada de frutasTortilla con verdurasRequesón o arroz cazuela. Sandwich con queso. Macarrones con verduras.
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