Ejercicio diario para perder peso: el mejor conjunto de ejercicios en casa

Incluso los mejores ejercicios diarios de pérdida de peso no serán de utilidad a menos que siga varias reglas generales.

Hágalo moderadamente. Las cargas excesivas agudas conducirán a un mayor apetito y almacenamiento de grasa.
Dedique al menos 2-3 minutos a un calentamiento y a un enganche. Primero, calienta los músculos con movimientos lentos y cargas mínimas. Al final, normaliza el pulso y la respiración.
El beneficio solo será de clases regulares. El complejo puede repetirse 3-4 veces al día.
Realiza ejercicios para todos los grupos musculares.
Ajuste el menú diario a favor de una dieta saludable. El mejor complejo no dará efecto, si todos los días sin restricciones hay dulce y gordo.

¿Qué más ayudará a perder peso?

El complejo de ejercicio diario para bajar de peso es bueno, pero hay otros métodos que en combinación con él ayudarán a consolidar el efecto.

Caminando a un ritmo rápido.Útil para el corazón, le da una carga a los músculos de las piernas y el abdomen. Para medir la distancia recorrida, use un podómetro. Si le es difícil caminar durante un largo tiempo sin descanso, divida la hora en segmentos durante 10-15 minutos. Intenta planificar diferentes rutas cada vez. Una y la misma manera rápidamente se aburre. No use los elevadores, no conduzca en automóvil o en transporte público por distancias cortas.
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Bailando. No se requiere un programa especial. Solo encuentra la música que te gusta. Una bonificación agradable es un buen estado de ánimo. Para aumentar la efectividad del ejercicio, baile durante al menos media hora. Otro truco es ponerse ropa interior térmica.

cargas de energía. No necesita ir al gimnasio para esto. Consigue pesas y vete a casa. O generalmente reemplázalos con botellas de agua de plástico. Comience con cargas mínimas.
Nadar en la piscina y aeróbic acuático. La natación tiene un efecto positivo en todos los grupos musculares, articulaciones y columna vertebral. Y realizar ejercicios en el agua requiere el doble de esfuerzo que en el gimnasio. Además de perder peso, nadar bien alivia el estrés y elimina el síndrome de fatiga crónica.
Clases de yoga. No solo contribuyen a perder peso, sino que también tienen un efecto beneficioso en la salud física y mental.

Complejo de ejercicios

El conjunto recomendado de ejercicios son movimientos muy simples. Lo principal es llevarlos a cabo regularmente, aumentando gradualmente la carga. Comience con 5-7 repeticiones para cada ejercicio y un enfoque por día. Luego traiga su número a 20-25 y 3-4 enfoques.

Antes de comenzar, estire el cuello, tuerza la cabeza, haga algunas rotaciones con los hombros y movimientos circulares con la pelvis.

Levante las manos por los lados y tire hacia adelante.Únete a ellos en la cerradura y estírate.
Inclínese hacia adelante, sin doblar las rodillas, tratando de tocar la frente con las piernas.
Coloque una mano sobre el cinturón e inclínese en la dirección opuesta. Repite con la otra mano.
Sentadilla, con las manos juntas en la cerradura detrás de la cabeza. Para aumentar la carga, en la posición de sentado, puede saltar varias veces.
Haz flops energéticos con cada pie, tratando de elevarlo a un ángulo de 90º.La dirección no importa.
Acuéstese sobre su estómago, estire los brazos a lo largo del cuerpo y levante alternativamente las piernas lo más alto posible, fijándolo en la posición extrema durante 5-7 segundos.
La posición de inicio es la misma que en el ejercicio anterior. Pon tus manos en el suelo a cada lado de la cabeza, doblando los brazos en los codos. No rasgue los hombros y la cintura del piso, doble la espalda hacia arriba, glaseando en esta posición.
Acuéstese sobre su espalda, relaje sus manos y levante lentamente su pie hacia arriba y hacia abajo. Bajando su pie, no toque el suelo hasta que haya realizado la cantidad necesaria de repeticiones.
Mentir en la misma posición, cruzar los brazos sobre el pecho y doblar las rodillas. Lentamente levante el tronco y baje a la posición inicial.
Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y levante la pelvis. Las cuchillas deben permanecer presionadas al piso.