famosa dieta es la dieta Dukan productos autorizados muy eficaces que no sólo ayudan a perder peso, pero no se sienten hambre. La dieta consta de 4 etapas importantes, que incluyen todos los productos necesarios, que pueden consumirse en la cantidad habitual para ellos.

Etapa uno

La pérdida de peso comienza con una fase pequeña, pero aguda, llamada ataque. Durante la fase, solo se recomiendan productos de proteína, lo que ayudará a perder hasta 6 kilogramos. Tal etapa no se puede gastar más de 10 días.

Productos "ataque»:

1. carne sin grasa: carne de vacuno joven, carne de caballo, conejo. Es muy raro tener cerdo con un bajo porcentaje de grasa;
2. menudencias de pollo y carne de res;
3. Carne de ave sin piel. Está prohibido comer carne de pato y patos;
4. jamón cuaresmal;
5. pescado preparado en todos los sentidos;
6. Cualquier molusco y crustáceo;
7. Clara de huevo y no más de 2 yemas por día;
8. Productos completamente desnatados.

La principal condición para cocinar alimentos es la ausencia completa de grasas durante la cocción.

también es necesario para el día a la bebida de dos litros de fluidos y comer un 1,5 cucharadas de harina de avena o salvado de trigo sarraceno. Es muy útil caminar al aire libre durante unos 20 minutos. Paso

segundo

segunda etapa denominada "crucero", que consiste en proteínas y verduras alternando puede continuarse hasta seis meses. La alternancia consiste en productos proteicos de la primera parte de la dieta y verduras favoritas que no contienen almidón.

Productos vegetales recomendados:

1. Cualquier repollo;
2. Varios hongos;
3. Pepinos y tomates frescos;
4. Calabacines, berenjena, calabaza;
5. Cualquier cebolla, pimienta;
6. Frijoles, guisantes;
7. Hinojo, espárragos, espinacas;
8. Rábano;
9. Endivia;Ensalada
10. ;
11. Una pequeña cantidad de zanahorias y remolachas.

para diluir el menú una vez al día platos para no sobresalgan más cucharadas de salsa de tomate o el embalaje de soja y yogur sin grasa.productos de cocina

puede vinagre, especias, hierbas, azúcar, sal, mostaza, salsa de soja, limón, gelatina y agar.

Además de estos productos, sólo tiene que comer 2 cucharadas de salvado de avena o trigo sarraceno y beber 2 litros de agua limpia al día. Caminar no debería ser menos de media hora.

La tercera etapa de

En esta etapa, el resultado es fijo.

Nuevos productos:

1. 2 piezas de pan integral;
2. Un pequeño trozo de queso ruso o holandés;
3. sin azúcar de la fruta no más de 200 gramos, o una taza de bayas frescas o una rebanada de sandía;
4. Carne de cordero, cerdo y tocino, varias veces a la semana.

En esta etapa puede mimar su cuerpo con cualquier vegetal de almidón una vez a la semana y una cena festiva. Además, debe decidir por sí mismo con un día de proteína permanente, que no le permitirá devolver un kilogramo extra. Un mini ataque debe realizarse a mediados de la semana, por ejemplo, el jueves.

de salvado puede tener 2,5 cucharadas por día, y hay que caminar min 25.

etapa final de la dieta de estabilización

compone de varias reglas:

1. seguir comiendo proteínas y verduras todos los días en cualquier cantidad. Todos los días se puede comer fruta, pan de centeno, queso y vegetales con almidón;
2. Dedique un día a productos proteínicos;
3. Continuar bebiendo aproximadamente 2 botellas de agua por día;
4. Todos los días camina en el aire durante 20 minutos a la vez;
5. Coma al día 3 cucharadas de salvado;
6. Intenta caminar más.

Y lo más importante: no se olvide de las actividades físicas y el ejercicio. Será genial si las caminatas diarias o el trote se conviertan en un hábito agradable y útil. Es aconsejable descuidar el alcohol, pero si entra al cuerpo, puede ser neutralizado por los deportes.

Vídeos relacionados del artículo