Gillian Michaels: no hay zonas problemáticas: un conjunto de ejercicios para perder peso
Muchas mujeres sufren a causa de los problemas con el exceso de peso, pero el principal problema no es ni siquiera se deposita la grasa, y que retrasaron desigual y en los lugares donde los más difíciles de su coche - una cintura, las nalgas, los muslos. Y si te enfrentas a un problema así, el sistema de entrenamiento Gillian Michaels "No Problem Zones" está diseñado solo para ti. Sobre el sistema de formación
, "No hay zonas problemáticas"
Jillian Michaels ha creado este conjunto de ejercicios específicamente para el trabajo en la problemática de la figura en las mujeres. Está diseñado para 50 minutos de entrenamiento intensivo por día, lo cual es muy difícil para una persona sin entrenamiento o recién iniciada en los deportes.
Junta del entrenador: comience a entrenar con 25 minutos al día y aumente gradualmente la intensidad y el tiempo de las clases. Otra forma - para añadir un ejercicio de los complejos "No hay áreas problemáticas" en sus actividades habituales, y cuando sientes que domina, totalmente puede ir a los ejercicios de Jillian Michaels.
Todo el curso se divide en 7 partes, que a su vez se dividen en 5 ejercicios en 2 enfoques. Esta construcción de clases ayuda a acelerar el metabolismo durante el entrenamiento y luego de un tiempo.
Muchos ejercicios en este sistema tienen una dirección de fuerza, por lo que debe comprar pesas en peso de 1.5 a 3 kg. Entrenamiento de fuerza Gillian Michaels comienza con 1,5 kg y se transfiere gradualmente a las conchas con mucho peso. Pero puedes elegir el peso inicial del proyectil de acuerdo a tus sensaciones. Necesitas sentir la carga, pero no te sientas cansado.sistema de suministro de energía
Jillian Michaels
desarrollo de la energía, Jillian Michaels tiene en cuenta todos los factores: la intensidad del entrenamiento, el cuerpo necesita nutrientes, y así sucesivamente. El sistema de nutrición está construido de tal manera que la persona se adelgace, sin sentir hambre y sin perder un buen estado de salud. Después de todo, el hambre y el mal estado de salud son la causa principal del fracaso de la dieta.
El sistema de nutrición de Gillian y la dieta no se puede nombrar: esta es una dieta racional, destinada a perder peso. La dieta consiste en tres comidas principales y refrigerios. Alimentos prohibidos que deberían excluirse completamente de los alimentos, muy poco, y estos son realmente alimentos que son completamente innecesarios para nuestro cuerpo. Hay una categoría de productos que simplemente debe limitarse en cantidad.
Calcular la cantidad necesaria de alimentos que una persona pueda mismo doblando la cantidad de calorías gastadas en cada ejercicio, y se llevaron a 600. En caso de duda, será capaz de calcular correctamente las calorías, usar la calculadora en línea en Internet.
conjunto de ejercicios de Jillian Michaels "zonas problemáticas" ejercicios
de Jillian Michaels "No hay zonas problemáticas" para ayudarle a deshacerse de la grasa en el abdomen y los muslos, la flacidez de los músculos de los brazos y pliegues innecesarios.
Entonces, el conjunto de ejercicios comienza con un calentamiento:
1. El entrenamiento siempre comienza con un calentamiento de 5 minutos. Comienza a pisar el lugar primero a paso lento, aumentando gradualmente el tempo y levantando más tus rodillas.
2. El segundo ejercicio de calentamiento se refiere al entrenamiento de cardio, simulando saltar la cuerda primero a un ritmo lento, luego gradualmente acelerar.
3. El tercer ejercicio: movimientos alternos circulares con los brazos enderezados hacia atrás y hacia adelante, imitando el molino.
4. El cuarto ejercicio se puede llamar "rodillos", ya que imita el movimiento al patinar sobre patines. Saltando a un lado, vuelve a poner el pie: cuando se mueve hacia la derecha el pie izquierdo se mueve hacia atrás y hacia la derecha, mientras se mueve a la izquierda - el pie derecho se mueve hacia la izquierda.
5. El quinto y último ejercicio del calentamiento se está haciendo a un lado, levantando las manos.
A continuación, todos los ejercicios de calentamiento se repiten en la segunda ronda.
El conjunto básico de ejercicios comienza con las sentadillas con una presión de pesas arriba.
El segundo ejercicio: sentadillas con un empuje hacia atrás y una presión de pesas en los costados.
El tercer ejercicio: se pone en cuclillas en la otra pierna con un empuje hacia atrás y una presión de pesas en los costados.
El cuarto ejercicio: ponerse en cuclillas con un aumento de manos hacia adelante. Los brazos pesados con mancuernas deben levantarse completamente enderezados al nivel de los ojos.
último ejercicio: las manos con pesas a sí mismo - por sí mismo, en el estómago, las rodillas ligeramente manos prisognuty cuando se pasa de ti mismo por completo unbend, movimientos paralelos al piso.
Y todos los ejercicios deben repetirse en el segundo círculo.
. Siguiendo estrictamente las instrucciones de Gillian Michaels, pronto podrá obtener ese cuerpo, con el que soñó, y usar con seguridad la ropa que desee. Una selección de videos sobre el tema del artículo