La dieta del Dr. Bormental: contamos las calorías para perder peso según el método de Bormental, tabla de calorías
Bormentalja La técnica consiste en el hecho de que primero hay que identificar las razones que hacen que las personas tienen más de la norma - "aprovechar" el estrés, la neurología, la insatisfacción en algo, la dependencia de los alimentos, etc. Y el significado de toda la dieta es contar calorías y no comer más de 1200 kcal por día.
a los médicos creen que la dieta dieta baja en calorías Bormentalja sobre la mesa:
La belleza del método del Dr. Bormentalja es que se puede comer cualquier tipo de comida, pero su total de calorías por día debe ser no más de 1200 calorías( y nada menos!).
Además de la tabla de calorías Bormental, necesitará una báscula de cocina, y es mejor tomar balanzas electrónicas. Puede contar las calorías antes de comer, pesar los productos, pero es mejor calcular el menú de antemano. Come será necesario escribir en un cuaderno para decidir al final del día qué cambiar, eliminar, agregar al menú para sentirse más cómodo.
Pero pan blanco, patatas, salchichas no son recomendables.
El objetivo de la técnica es normalizar el índice de peso. Cuando el peso vuelve a la normalidad, también debe haber una fijación, la segunda etapa, cuando el contenido calórico diario aumenta gradualmente. Lo principal - para calcular correctamente el peso ideal, que debe ser exactamente usted y no debe cambiar.
Asegúrese de tener en cuenta que en su asignación diaria debe haber un determinado producto proteínico, frutas y verduras. Pero los productos horneados, los dulces y los alimentos grasos deben comerse un poco, si es imposible excluirlos. Primero, calcule el contenido de calorías de sus platos favoritos, los que cocina con más frecuencia, y asegúrese de registrar los resultados; luego, no cuente nuevamente.
Naturalmente, durante la dieta puede visitar un restaurante o ir a los invitados, no trate de elegir los platos familiares, calorías sabes. Pero incluso si al hacerlo no funciona, no se preocupe - que es más importante, no se rompen con frecuencia la dieta, y raras pequeñas concesiones no impedirán la dieta seria. Pero el alcohol debe abstenerse completamente: una vez que bebe, disminuirá la pérdida de peso durante una semana.
Existe tal matiz como la enfermedad: en este momento, aumente las calorías en 200, sin olvidar la gran cantidad de líquido.
El término mínimo de una dieta es un mes, porqueen las primeras tres semanas, es poco probable que el peso disminuya.
La sal extrae líquido, por lo que un par de veces a la semana, los baños con sal marina ayudarán a perder peso más rápido.
Hay una indulgencia más: un arte.cuchara de petróleo por día( vegetal), un crudo, que no deben ser considerados en este corredor "calorías" - una especie de "regalo" Bormentalja. Ejemplo de menú
puede contener las siguientes: hora
la mañana:
alforfón, 80 gr.(hervido, sin aceite) - 70 calorías;
Pechuga de pollo( o pavo), 80 gramos - 70 calorías;
salsa de soja, 15 gr.- 8 calorías
Tomate, aproximadamente 100 gramos.- 17 calorías;
Cookies "María" - 3 piezas, café negro( sin azúcar) - 40 calorías.
Total: 205 calorías.
Segundo desayuno:
Sopa de vegetales, 300 gr.- 65 calorías;
Crema agria( cucharadita, 10%) - 10 calorías;
Breadsticks( 2 piezas) - 25 calorías;
10 gr.chocolate negro, té b / s - 70 calorías.
Total: 170 calorías. Patatas guisadas, 150 gr.
Almuerzo:
.- 80 calorías;
Pescado, 100 gr.- 70 calorías;
Repollo( crema agria), 150 gr.- 20 calorías;
Marmalade es té natural sin azúcar - 40 calorías.
Total: 210 calorías.
Snack:
Arroz al vapor, 80 gr.- 85 calorías;
Carne de ternera hervida, 80 gr.- 80 calorías;
salsa agria( 2 cucharaditas) - 10 calorías;
Gherkins, 100 gr.- 25 calorías;
Crackers, 3-4 piezas, té - 70 calorías.
Total: 270 calorías. Cena
( hasta las 21.00): sopa de col repollo
, 300 gr.- 65 calorías;
Crema agria 10% 1 cucharadita - 10 calorías;
Pan 2 piezas- 25 calorías;
Kéfir( desnatado), 200 ml - 55 calorías;
Banana - 60 calorías;
Total: 215 calorías.
Total por día: 1070 kcal.
Puede hacer su propio menú o buscar otro, listo, o puede usarlo. El sistema de pérdida de peso del doctor Bormental es un buen método para quienes no pueden rechazar las comidas favoritas, pero quiere ajustar su nutrición para mejor.