Anita Lutsenko: cómo eliminar la grasa del vientre a través del ejercicio efectivo

Anita Lutsenko - uno de los mejores entrenadores de fitness y aeróbic. Ella ganó popularidad entre la gente común después del programa de televisión "Weighed and Happy" y participó en el programa de televisión "Everything will be good" como coach invitado. Ella creó series de ejercicios para varias áreas problemáticas del cuerpo, que ayudan a eliminar el exceso de peso. Con la ejecución regular de sus programas, el resultado se vuelve visible después de 1-2 semanas. El entrenador dice que el ejercicio le ayudará a cada persona a cambiar, no sólo externamente sino también internamente, endurecieron la voluntad del hombre, y ayudar a abrir.

El problema del exceso de peso y la acumulación de grasa en los costados y el abdomen es conocido por muchas personas. Para ella, incluso el término "salvavidas" fue acuñado. Estos depósitos de grasa pueden ser peligrosos para la salud, ya que afectan los órganos internos. Para aquellos que están dispuestos a tal completitud, el entrenamiento para el abdomen de Anita Lutsenko se adaptará perfectamente. Incluyen ejercicios para la prensa, involucran los músculos de la espalda, el abdomen, las nalgas, las piernas y las manos. Formación

para el estómago por ejercicio complejo Anita Lutsenko

en contra de la "línea de vida»:

• sentarse en el suelo, se puso las manos hacia delante, para redondear ellos como si estuviera sosteniendo una pelota grande, entonces usted necesita para bajar por el lado derecho, apretando el coxis hacia adelante y describir el círculo manos sobrecabeza, y subir por el lado izquierdo;
• arrodíllese, aparte la pierna derecha, dos manos detrás de la cabeza, realice inclinaciones hacia el pie izquierdo( lo mismo para la otra pierna);
• a arrodillarse, con las manos en alto, pero para hacerlo, por lo que se puede ver el cuello, es decir, los hombros no deben ser levantadas, vientre apriete y tensión, inspiratoria inclinación a la izquierda, al exhalar, volver a la posición inicial, entonces el mismo procedimiento para la pendientea la derecha( los músculos deben estirarse);
• tumbarse en el suelo, levantar las manos( se extendía frente a él) y sus pies en el aire llegue a su mano derecha a la rodilla derecha, exhale retorno a la posición de partida, sólo tiene que tocar la mano izquierda para el pie izquierdo;
• dar una vuelta "gracia", sentarse en él, puso sus manos detrás( "dedos tienen que mirar el cuerpo"), levante las dos piernas y girar de lado a lado, como si a través de algo que se transfieren.

Todos los ejercicios se realizan 15 veces, excepto el último, se repite 30 veces.

También hay un complejo de ejercicios de 5 minutos "estómago plano con Anita Lutsenko".Ejercicios

: tirón

• delante de la mano y doblar los codos, seguido de trotar en el lugar, pero es necesario para llegar a sus rodillas palmas de las manos, todo esto se hace a un ritmo acelerado durante 1 minuto;Las manos de
• en la cintura se realizan con las piernas separadas, como si una persona cruza algo( 20 veces por pierna);
• curva, palmas estrías en las piernas por encima de las rodillas, tomar una respiración profunda, y luego exhale, contenga la respiración y sacar el vientre es así que ya está "pegado" a la parte posterior, inhalar de nuevo, etc.;
• repetir trabajo anterior, pero después de la retracción abdominal y a una nueva inspiración para hacer 5 de temblores ondulantes( al realizar este ejercicio o una versión simplificada todos los días durante dos semanas, la flacidez del abdomen se hace menos perceptible para el final de este período);
• se convierte en la pose de la barra y aguanta al menos 30 segundos;
• sentarse, se unen a los pies juntos, las rodillas hacia un lado, con las manos detrás de la cabeza, se encuentran en el suelo, la espalda y las nalgas firmemente pegada al piso, exhale lentamente, levantar los omóplatos del suelo( 10);
• postura como en la versión anterior, pero ahora la hoja pegada al suelo y los pies con la baja de la espalda necesitan elevar la parte superior de la cabeza( 10);
• tumbarse en el suelo, con las manos hacia fuera a un lado, con las piernas dobladas por las rodillas y levante, para bajarlos en la misma dirección, para volver a su posición original, y luego el otro( 20 veces).

A continuación puede ver un video sobre cómo limpiar su vientre con Anita Lutsenko.